8 Lebensmittel, die Sie auf leeren Magen essen sollten, und 8 Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten

Ein ausgewogenes Frühstück mit Proteinen, gesunden Fetten und Ballaststoffen stabilisiert den Blutzuckerspiegel, verbessert die Konzentration und sorgt für Energie für den ganzen Morgen. Achten Sie darauf, was Sie morgens auf nüchternen Magen zu sich nehmen, denn unser Körper hat über Nacht gefastet und braucht den richtigen Treibstoff, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Energie für den Tag zu tanken.

1. 8 Lebensmittel, die man auf nüchternen Magen essen kann

Warmes Honig-Zitronen-Wasser

Ein Glas warmes Zitronenwasser mit Honig am Morgen regt den Stoffwechsel an und verbessert die Verdauung. Entgegen der landläufigen Meinung, dass Zitronen magensäureschädlich sind, wirkt Zitronenwasser nach der Verdauung alkalisch und reduziert so den Säuregehalt im Körper. Seine alkalisierenden Eigenschaften sind sehr gut für den Körper, da sie den oft zu sauren pH-Wert wieder ins Gleichgewicht bringen. Zu den Vorteilen des Trinkens von warmem Zitronenwasser mit Honig auf nüchternen Magen gehören: Stärkung des Immunsystems, Unterstützung der Verdauung und Entgiftung des Körpers.

Haferflocken

Haferflocken sind eine gesunde Frühstücksoption auf nüchternen Magen.

Hafer ist reich an Proteinen, Eisen, B-Vitaminen, Mangan, Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren, Kalium, Magnesium, Selen und Zink und bietet viele weitere wichtige gesundheitliche Vorteile. Haferflocken sind eine hervorragende Ballaststoffquelle und sorgen dafür, dass Sie sich den ganzen Morgen satt fühlen.

Eine auf der Website der US-amerikanischen National Institutes of Health veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die zum Frühstück Haferflocken aßen, sich viel satter fühlten und mittags weniger Kalorien zu sich nahmen als diejenigen, die Cornflakes aßen.

Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist reich an Proteinen und Probiotika, die die Darmgesundheit fördern. Griechischer Joghurt ist aufgrund seiner vielen gesundheitlichen Vorteile und der einfachen Zubereitung eine hervorragende Wahl zum Frühstück.

Wenn Sie hungrig sind, sollten Sie Eier essen

Eier sind reich an Proteinen und essentiellen Nährstoffen und daher eine sättigende und nahrhafte Frühstücksoption. Laut Dr. Truong Hong Son vom Vietnam Institute of Applied Medicine sind Eier eine Quelle für hochwertiges, leicht verdauliches Protein sowie wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Eier haben einen um 50 % höheren Sättigungsindex als Weißbrot oder Frühstücksflocken.

Beeren

Beeren sind kalorienarm und ballaststoffreich, was sie zu einer guten Wahl für die Gewichtskontrolle macht. Beeren sind reich an Antioxidantien und Polyphenolen, die die Verdauung verbessern, die Immunität stärken und das Krebsrisiko senken sollen.

Mandel

Mandeln sind eine Quelle gesunder Fette, Proteine ​​und Ballaststoffe und somit ein sättigender Snack, wenn Sie hungrig sind.

Dr. Tran Thi Bich Nga, ehemalige Dozentin für Ernährung, Hanoi Medical University:

Nüsse wie Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse, Macadamianüsse, Kastanien, Sonnenblumenkerne ... enthalten viel Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette. Gesunde Fette wirken entzündungshemmend und schützen die Zellmembranen des Körpers. Sie tragen zur Verbesserung der Blutzuckerkontrolle bei und senken das Risiko von Herzerkrankungen.

Chiasamen

Chiasamen sind eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe und somit eine nahrhafte Ergänzung Ihrer Morgenroutine.

Grüner Tee

Grüner Tee ist reich an Antioxidantien und hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen. Koffein und andere Bioverbindungen im grünen Tee wie die Aminosäure L-Theanin sorgen für mehr Energie, damit Sie gut in den Tag starten können.

2. 8 Lebensmittel, die Sie auf leeren Magen vermeiden sollten

Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel auf nüchternen Magen, da sie Verdauungsprobleme, Blähungen oder Unwohlsein verursachen können. Beispielsweise können säurehaltige Lebensmittel die Magenschleimhaut reizen, wenn sie auf nüchternen Magen verzehrt werden. Hier sind einige Lebensmittel, die Sie morgens meiden sollten.

Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte können den Magen reizen, wenn sie auf nüchternen Magen gegessen werden. Laut der außerordentlichen Professorin Dr. Nguyen Thi Lam, ehemalige stellvertretende Direktorin des Nationalen Instituts für Ernährung, sollte man bei leerem Magen und knurrendem Hunger auf keinen Fall saure Lebensmittel essen. Saure Früchte enthalten viel Säure und können daher Sodbrennen verursachen, was das Risiko von Magengeschwüren erhöht. Daher gehören sie zu den Lebensmitteln, die man nicht auf nüchternen Magen essen sollte.

Kaffee

Kaffee enthält zahlreiche Nährstoffe und ist reich an Antioxidantien. Allerdings kann Kaffeetrinken auf nüchternen Magen die Magensäureproduktion erhöhen und bei manchen Menschen Beschwerden verursachen. Daher ist es nicht ratsam, Kaffee auf nüchternen Magen zu trinken. Nehmen Sie vor dem Kaffeetrinken einen kleinen Snack zu sich und trinken Sie keinen zu starken Kaffee.

Scharfes Essen

Wenn Sie auf leeren Magen zu viel scharfes Essen zu sich nehmen, wirkt sich das auf Ihren Magen aus.

Scharfe Speisen können die Magenschleimhaut reizen und zu Sodbrennen oder Verdauungsstörungen führen. Scharfe Speisen entziehen der Haut Feuchtigkeit, was zu einem rauen Hautgefühl führen kann. Die scharfen Inhaltsstoffe können die Haut reizen und sie anfälliger für Unreinheiten machen.

Kohlensäurehaltige Getränke

Kohlensäurehaltige Getränke können Blähungen und Blähungen verursachen, insbesondere wenn sie auf nüchternen Magen konsumiert werden.

Zuckerhaltige Lebensmittel

Zuckerhaltige Lebensmittel können den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und später am Tag zu einem Absturz führen.

Frittiertes Essen

Frittierte Lebensmittel enthalten viel ungesundes Fett und können auf nüchternen Magen schwer verdaulich sein.

Verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel sind oft voll mit Konservierungsstoffen, Zusatzstoffen und künstlichen Zutaten, die Ihren Magen verstimmen können.

Milchprodukte

Milchprodukte können für manche Menschen schwer verdaulich sein, insbesondere auf nüchternen Magen. Wer Milch nur zum Frühstück trinkt, deckt damit nicht den gesamten Energiebedarf des Körpers. Zudem erhöht Milchzufuhr auf nüchternen Magen den Blutzuckerspiegel und kann leicht zu Verdauungsstörungen oder Durchfall führen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, Milch erst nach dem Frühstück zu trinken und vor dem Milchkonsum stärkehaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Es ist auch wichtig, auf Ihren Körper zu hören und darauf zu achten, wie sich bestimmte Lebensmittel, die Sie auf nüchternen Magen zu sich nehmen, auf Sie auswirken. Experimentieren Sie mit verschiedenen Optionen und finden Sie heraus, was für Ihren Körper und Ihr Energieniveau am besten ist.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-thuc-pham-nen-an-va-8-thuc-pham-nen-tranh-khi-bung-doi-172240229144036547.htm