8 Lebensmittel, die Sie auf leeren Magen essen sollten, und 8 Lebensmittel, die Sie auf leeren Magen vermeiden sollten

Ein ausgewogenes Frühstück mit Proteinen, gesunden Fetten und Ballaststoffen hilft, den Blutzucker zu stabilisieren, die Konzentration zu verbessern und den ganzen Morgen über Energie zu haben. Es ist wichtig, darauf zu achten, was Sie morgens auf nüchternen Magen zu sich nehmen, da unser Körper über Nacht gefastet hat und den richtigen Treibstoff braucht, um unseren Stoffwechsel anzukurbeln und unser Energieniveau für den kommenden Tag auf Vordermann zu bringen.

1. 8 Lebensmittel, die man auf leeren Magen essen kann

Warmes Honig-Zitronen-Wasser

Ein Glas warmes Zitronenwasser mit Honig am Morgen hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Verdauung zu verbessern. Entgegen der landläufigen Meinung, Zitronen enthielten Magensäure, hat Zitronensaft nach der Verdauung eine alkalische Wirkung, das heißt, er reduziert die Säurekonzentration im Körper. Seine alkalisierenden Eigenschaften sind großartig für den Körper, da sie helfen, den pH-Wert des Körpers wieder ins Gleichgewicht zu bringen, der oft zu sauer ist. Das Trinken von warmem Zitronenwasser mit Honig auf nüchternen Magen hat unter anderem folgende Vorteile: Es stärkt das Immunsystem, unterstützt die Verdauung und entgiftet den Körper …

Haferflocken

Haferbrei ist eine gesunde Frühstücksoption auf nüchternen Magen.

Hafer ist reich an Proteinen, Eisen, B-Vitaminen, Mangan, Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren, Kalium, Magnesium, Selen und Zink und bietet viele weitere wichtige gesundheitliche Vorteile für den Körper. Haferflocken sind eine hervorragende Ballaststoffquelle und sorgen dafür, dass Sie sich den ganzen Morgen über satt fühlen.

Eine auf der Website der US-amerikanischen National Institutes of Health veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die zum Frühstück Haferflocken aßen, sich viel satter fühlten und mittags weniger Kalorien zu sich nahmen als diejenigen, die Cornflakes aßen.

Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist reich an Proteinen und Probiotika, die zur Darmgesundheit beitragen. Griechischer Joghurt ist aufgrund seiner vielen gesundheitlichen Vorteile und der einfachen Zubereitung eine tolle Wahl für das Frühstück.

Wenn Sie hungrig sind, sollten Sie Eier essen

Eier sind reich an Proteinen und wichtigen Nährstoffen und daher eine sättigende und nahrhafte Wahl für das Frühstück. Laut Dr. Truong Hong Son vom Vietnam Institute of Applied Medicine sind Eier eine Quelle für hochwertiges, leicht verdauliches Protein sowie wichtige Vitamine und Mineralien. Eier sind 50 % sättigender als Weißbrot oder Frühstücksflocken.

Beeren

Beeren sind kalorienarm und ballaststoffreich, was sie zu einer guten Wahl für die Gewichtskontrolle macht. Beeren sind ein Lebensmittel, das reich an Antioxidantien und Polyphenolen ist. Diese sollen die Verdauung verbessern, die Widerstandskraft erhöhen und dem Krebsrisiko vorbeugen.

Mandel

Mandeln sind eine Quelle gesunder Fette, Proteine ​​und Ballaststoffe und daher ein sättigender Snack, wenn Sie hungrig sind.

Blödsinn. Tran Thi Bich Nga, ehemalige Dozentin für Ernährung, Hanoi Medical University:

Nüsse wie Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse, Macadamianüsse, Kastanien, Sonnenblumenkerne ... enthalten viel Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette. Gesunde Fette wirken entzündungshemmend und schützen die Zellmembranen des Körpers. Sie tragen dazu bei, die Blutzuckerkontrolle zu verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

Chiasamen

Chiasamen sind eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe und somit eine nahrhafte Ergänzung Ihrer Morgenroutine.

Grüner Tee

Grüner Tee ist reich an Antioxidantien und hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen. Koffein und andere Bioverbindungen im grünen Tee, wie Aminosäuren und L-Theanin, sorgen für einen Energieschub, damit Sie positiv in den Tag starten können.

2. 8 Lebensmittel, die Sie auf leeren Magen vermeiden sollten

Am besten vermeiden Sie bestimmte Nahrungsmittel auf leeren Magen, da diese zu Verdauungsproblemen, Blähungen oder Unwohlsein führen können. Beispielsweise können säurehaltige Lebensmittel die Magenschleimhaut reizen, wenn sie auf nüchternen Magen verzehrt werden. Hier sind einige Lebensmittel, die Sie morgens vermeiden sollten.

Zitrusfrucht

Zitrusfrüchte können den Magen reizen, wenn sie auf leeren Magen gegessen werden. Laut der außerordentlichen Professorin Dr. Nguyen Thi Lam, der ehemaligen stellvertretenden Direktorin des National Institute of Nutrition, sollten Sie auf keinen Fall saure Nahrungsmittel essen, wenn der Magen leer ist und vor Hunger knurrt. Saure Früchte enthalten viel Säure. Wenn sie auf nüchternen Magen gegessen werden, können sie Sodbrennen verursachen und das Risiko von Magengeschwüren erhöhen. Daher ist dies die erste Gruppe von Lebensmitteln, die nicht auf nüchternen Magen gegessen werden sollten.

Kaffee

Kaffee enthält zahlreiche Nährstoffe und ist reich an Antioxidantien. Allerdings kann das Trinken von Kaffee auf nüchternen Magen die Magensäureproduktion erhöhen und bei manchen Menschen Beschwerden verursachen. Deshalb sollten Sie keinen Kaffee auf nüchternen Magen trinken. Nehmen Sie vor dem Kaffeetrinken einen kleinen Snack zu sich und trinken Sie keinen zu starken Kaffee.

Scharfes Essen

Wenn Sie auf leeren Magen zu viel scharfes Essen zu sich nehmen, wirkt sich dies auf Ihren Magen aus.

Scharfe Speisen können die Magenschleimhaut reizen und zu saurem Reflux oder Verdauungsstörungen führen. Scharfe Speisen sind hygroskopisch, was zu rauer Haut führen kann. Scharfe Verbindungen reizen außerdem Ihre Haut und machen sie anfälliger für Akne.

Kohlensäurehaltige Getränke

Kohlensäurehaltige Getränke können Blähungen und Blähungen verursachen, insbesondere wenn sie auf nüchternen Magen konsumiert werden.

Zuckerhaltige Lebensmittel

Zuckerhaltige Lebensmittel können den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben, was später am Tag zu Blutzuckereinbrüchen führen kann.

Frittiertes Essen

Frittierte Lebensmittel enthalten viel ungesundes Fett und können auf nüchternen Magen schwer verdaulich sein.

Verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel sind oft voll mit Konservierungsstoffen, Zusatzstoffen und künstlichen Zutaten, die Ihren Magen verstimmen können.

Milchprodukte

Milchprodukte können für manche Menschen schwer verdaulich sein, insbesondere auf nüchternen Magen. Wenn Sie Milch nur zum Frühstück trinken, hat Ihr Körper tagsüber nicht genügend Energie. Wenn Sie Ihrem Körper außerdem Milch zuführen, während Ihr Magen leer ist, erhöht dies den Blutzuckerspiegel und kann leicht zu Verdauungsstörungen oder Durchfall führen. Ernährungswissenschaftlern zufolge sollten Sie Milch erst nach dem Frühstück trinken und vor dem Milchtrinken stärkehaltige Nahrungsmittel zu sich nehmen.

Es ist auch wichtig, auf Ihren Körper zu hören und darauf zu achten, wie sich bestimmte Lebensmittel, die Sie auf leeren Magen zu sich nehmen, auf Sie auswirken. Experimentieren Sie mit verschiedenen Optionen und finden Sie heraus, was für Ihren Körper und Ihr Energieniveau am besten funktioniert.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-thuc-pham-nen-an-va-8-thuc-pham-nen-tranh-khi-bung-doi-172240229144036547.htm