Studien zeigen, dass der Cholesterinspiegel nach den Feiertagen häufig ansteigt. Daher sollten Menschen mit hohem Cholesterinspiegel auf folgende Faktoren achten.
Dr. Gurprit Sekhon vom Nu Wave Medical Center in Florida (USA) rät dazu, der Kontrolle und dem Management des Cholesterinspiegels höchste Priorität einzuräumen, da dieser einen großen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit hat, insbesondere auf das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall.
Hier zeigt Ihnen Dr. Gurprit Sekhon, welche Schritte Sie unternehmen können, um Ihren Cholesterinspiegel stabil zu halten, insbesondere während der Feiertage, so das Nu Wave Medical Center.
Untersuchungen zeigen, dass der Cholesterinspiegel nach dem Tet-Fest deutlich ansteigt.
Wählen Sie farbenfrohes Obst und Gemüse
Bei der Ausrichtung einer Party sollten Sie rohes Gemüse oder Salate, Gemüsesuppen, Nüsse und Früchte bevorzugen.
Diese Lebensmittel sättigen gut und bergen nicht das Risiko eines erhöhten Cholesterinspiegels wie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren.
Bleiben Sie aktiv
Lassen Sie sich durch den Weihnachtsstress nicht vom Sport abhalten. Machen Sie einen zügigen Spaziergang, fahren Sie Rad, trainieren Sie zu Hause – was auch immer Sie tun, versuchen Sie, sich während der Feiertage jeden Tag etwas zu bewegen.
Wählen Sie gesündere Lebensmittel für einen besseren Cholesterinspiegel
Sie können trotzdem mitfeiern wie alle anderen – mit ein paar cleveren und gesunden Anpassungen. Bereiten Sie sich doch mal Haferflocken zu. Die löslichen Ballaststoffe in Haferflocken können helfen, den Cholesterinspiegel um bis zu 10 % zu senken.
Setzen Sie auf pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse. Wählen Sie fettarme Milchprodukte, Fisch und Geflügel anstelle von Süßigkeiten, verarbeiteten Lebensmitteln, raffinierten Kohlenhydraten, gesättigten Fettsäuren und fettem oder verarbeitetem Fleisch. Bevorzugen Sie Eiweiß gegenüber Eigelb und gekochte oder gedämpfte Gerichte gegenüber gebratenen oder sautierten Speisen. Greifen Sie zu ungesüßtem Joghurt anstelle von Eiscreme und zu ungesüßtem Mineralwasser anstelle von Limonaden.
Die Auswahl einer Vielfalt an farbenfrohen Obst- und Gemüsesorten ist gut für den Cholesterinspiegel.
Vergessen Sie nicht, Ihre Medikamente einzunehmen.
Egal wie beschäftigt Sie sind, nehmen Sie Ihre Medikamente nicht aus und verzögern Sie die Einnahme nicht. Halten Sie sich genau an die verordneten Einnahmezeiten und Dosierungen.
Vermeiden Sie Stress
Studien haben gezeigt, dass Stress den Cholesterinspiegel erhöht, und die geschäftige Zeit des Jahres, die den Feiertagen vorausgeht, ist der Höhepunkt des Stresses.
Yoga, 20 Minuten Meditation oder ein paar Atemübungen mitten im stressigen Alltag können ebenfalls helfen. Effektives Stressmanagement trägt dazu bei, den Cholesterinspiegel zu senken und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern, denn die emotionale und mentale Gesundheit sind eng mit der körperlichen Gesundheit verbunden .
Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-de-nguoi-co-muc-cholesterol-cao-yen-tam-vui-tet-18525020121503417.htm
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