Sardinien (Italien), Okinawa (Japan), Nicoya (Costa Rica) und Ikaria (Griechenland) zählen zu den fünf Orten weltweit, die für ihre hohe Lebenserwartung bekannt sind. Einer der Faktoren, die ihnen zu einem langen Leben verhelfen, ist laut Express die Nahrungsquelle.
Dr. Poonam Desai, eine in den USA praktizierende Ärztin, verriet in einer Rede vor 23.000 Followern auf TikTok 5 Ernährungsgeheimnisse der langlebigsten Menschen der Welt.
Dr. Poonam Desai verriet außerdem, dass sie persönlich versucht, diese Tipps in ihren Alltag zu integrieren.
1. Je mehr Obst und Gemüse, desto besser
Streben Sie fünf bis zehn Portionen Obst und Gemüse pro Tag an, rät Dr. Desai.
Obst und Gemüse sind eine hervorragende Quelle für Folsäure, Vitamin C und Kalium. Sie sind außerdem eine hervorragende Ballaststoffquelle, die zur Darmgesundheit beitragen und das Darmkrebsrisiko senken kann.
2. Eine Handvoll Nüsse pro Tag
Wählen Sie Nüsse mit wenig Zucker und Salz, merkt Dr. Desai an.
Eine Handvoll Nüsse pro Tag
Nüsse sind eine großartige Quelle für Proteine, gesunde Fette, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien – Nährstoffe, die vor Herzkrankheiten und Diabetes schützen, erklärt Desai.
3. Eine Tasse Bohnen pro Tag
Bohnen sind reich an Ballaststoffen, Proteinen, Folsäure und Antioxidantien. Studien haben gezeigt, dass sie die Herzgesundheit fördern, das Krebsrisiko senken und einer Fettleber vorbeugen können, sagt Dr. Desai.
Bohnen sind sehr gut für die Gesundheit
4. Olivenöl konsumieren
Dr. Desai empfiehlt, gesunde Öle wie natives Olivenöl extra in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Olivenöl ist reich an gesunden einfach ungesättigten Fetten, die nachweislich starke entzündungshemmende Eigenschaften haben.
5. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Dr. Desai sagte: „Wenn Sie hungrig sind, essen Sie statt Keksen, Chips, Kuchen, Muffins Vollwertkost wie Obst, Gemüse, braunen Reis, Hafer … Verarbeitete Lebensmittel sind nicht gut für Ihre Gesundheit, da ihnen laut Express oft Zutaten wie Salz, Zucker und Fett zugesetzt wurden.“
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