Ein Experte für körperliche Aktivität hat herausgefunden, dass bereits 15 Minuten Gehen einen „sofortigen Effekt“ auf Blutdruck und Blutzuckerkontrolle haben können und so langfristig zur Gesundheit beitragen.
Dr. Elroy Aguiar, außerordentlicher Professor für Sportwissenschaft an der Abteilung für Kinesiologie der University of Alabama (USA), der sich auf die Erforschung körperlicher Aktivität und ihrer Bedeutung für die Vorbeugung und Kontrolle von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen spezialisiert hat, rät: „Ein Spaziergang nach dem Essen dauert zwar nur 15 Minuten, hat aber laut Independent „sofortige Auswirkungen“ auf die Kontrolle von Blutdruck und Blutzucker .“
Gehen hat viele gesundheitliche Vorteile und man kann zu jeder Tageszeit gehen, um von den Vorteilen zu profitieren.
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Eine im International Journal of General Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Gehen unmittelbar nach einer Mahlzeit effektiver zur Gewichtsabnahme beiträgt als Gehen zur gleichen Zeit später am Tag. Dies könnte mit der Fähigkeit zusammenhängen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Warum sollten Sie nach dem Essen spazieren gehen?
Schon ein kurzer Spaziergang hat eine sofortige Wirkung, sagt Dr. Aguiar. Sie senken sofort Ihren Blutdruck und Blutzucker!
Eine Studie mit älteren Erwachsenen, bei denen das Risiko einer Glukoseintoleranz besteht, ergab, dass diejenigen, die unmittelbar nach einer Mahlzeit 15 Minuten lang spazieren gingen, im Tagesverlauf die niedrigste Blutzuckerreaktion aufwiesen, verglichen mit denen, die 15 Minuten morgens oder abends spazieren gingen.
Dies liegt daran, dass während des Trainings Zucker in die Zellen der arbeitenden Muskeln aufgenommen wird, um dort als Energie genutzt zu werden. Dadurch sinkt der Blutzuckerspiegel, was zu einem stabileren Energieniveau beiträgt und die Bauchspeicheldrüse bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels entlastet.
Wenn Sie 15 Minuten nach einer Mahlzeit Sport treiben, senken Sie Ihren Blutzuckerspiegel und halten ihn 24 bis 48 Stunden lang auf einem besseren Niveau, erklärt Dr. Aguiar.
Diese Art des Gehens nennt man „Snipping“-Training – das Aufteilen einer großen Trainingseinheit in kleinere Einheiten. Anstatt eine Stunde lang schwitzend herumzulaufen, ist schon ein 15-minütiger Spaziergang nach jeder Hauptmahlzeit gut für Ihre Gesundheit.
Spazierengehen nach dem Essen, nur 15 Minuten, hat aber eine "sofortige Wirkung" bei der Kontrolle des Blutdrucks
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Wer sollte nach dem Essen spazieren gehen?
Dieser Rat ist besonders wichtig für Menschen mit Insulinresistenz, Prädiabetes oder Bluthochdruck. Dr. Aguiar betont jedoch, dass jeder davon profitieren kann.
Dies sei für alle von Vorteil, da es die Arbeit der Bauchspeicheldrüse reduziere, die überschüssige Glukose im Blut verarbeiten müsse, sagt Aguiar. Das Metabolische Syndrom – eine Kombination aus fünf kardiovaskulären Risikofaktoren: Bauchfett, hohe Triglyceride, hoher Cholesterinspiegel, hoher Blutdruck und hoher Blutzucker – sei ein stiller Killer, da sich seine Auswirkungen über viele Jahre anhäufen.
Unmittelbar nach dem Training senken Sie Ihren Blutdruck und Blutzucker, erklärt Aguiar. Dieser Effekt beugt über die Jahre der Entwicklung eines metabolischen Syndroms, Diabetes und Bluthochdruck vor.
So maximieren Sie die Vorteile eines Spaziergangs nach dem Essen
Um die Vorteile eines Spaziergangs nach dem Essen zu maximieren, versuchen Sie es zunächst mit zügigem Gehen – 130 Schritte pro Minute oder mehr, empfiehlt Dr. Aguiar. Gehen Sie so schnell, dass Sie leicht außer Atem geraten oder leicht schwitzen. Sie können sprechen, aber nicht singen. Laut Independent entspricht das einer moderaten Intensität.
Dies steht im Einklang mit den Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO): Mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche.
Tägliches oder zumindest jeden zweiten Tag mäßiges Training mit mäßiger Intensität verbessert den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel, fügt Dr. Aguiar hinzu.
Es ist am besten, so bald wie möglich nach einer Mahlzeit zu gehen, insbesondere um den Blutzucker zu stabilisieren. Der Blutzuckerspiegel steigt 30-60 Minuten nach einer Mahlzeit auf seinen Höchstwert. Daher ist es notwendig, mit dem Gehen zu beginnen, bevor der Blutzuckerspiegel diesen Wert erreicht, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-di-bo-gio-nay-giup-ha-huyet-ap-duong-huyet-ngay-lap-tuc-185250424223752953.htm
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