Welche Übungen verbrennen die meisten Kalorien?

Sportliche Betätigung gilt allgemein als effektive Methode zur Gewichtsabnahme und zur Erhaltung der Gesundheit.

Laut Ben Kuharik, einem Fitnessexperten in den USA, hilft die Wahl der richtigen Übungen dabei, die optimale Anzahl an Kalorien zu verbrennen.

Unser Körper verbrennt ständig Kalorien, um seinen Energiehaushalt aufrechtzuerhalten, selbst im Ruhezustand. Jede noch so kleine Aktivität, wie Atmen, Herzschlag oder Verdauung, benötigt eine gewisse Menge an Energie.

Sobald Sie jedoch mit dem Training beginnen, steigt Ihr Kalorienverbrauch aufgrund des höheren Aktivitätsniveaus deutlich an.

Die Anzahl der bei jeder Übung verbrannten Kalorien hängt von der Intensität der Aktivität ab, gemessen am metabolischen Äquivalent (MET). Je höher der MET-Wert, desto höher der Kalorienverbrauch.

Aerobes Training hilft, die Herzfrequenz zu erhöhen, die Atmung anzuregen und die Atmung zu beschleunigen. Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Seilspringen bieten laut der Cleveland Clinic ähnliche Vorteile.

Jogging

Laufen beansprucht nicht nur die Beinmuskulatur wie Quadrizeps und Hamstrings, sondern trainiert auch die Arm- und Rumpfmuskulatur für Gleichgewicht und Bewegungsstabilität. Dadurch verbrennt der Körper mehr Energie, insbesondere beim schnellen Laufen oder Bergauflaufen.

Beim Laufen verbrennt der Körper viel Energie.

Laut Statistik kann eine Person mit einem Gewicht von etwa 68 kg beim langsamen Joggen zwischen 476 Kalorien pro Stunde und über 1.088 Kalorien pro Stunde beim Laufen mit einer Geschwindigkeit von 16 km/h verbrennen.

Baden

Schwimmen ist eine geeignete Option für alle, die ein Ganzkörpertraining absolvieren möchten, aber ihre Gelenke möglichst wenig belasten wollen.

Wasser unterstützt den Körper, indem es die Auswirkungen des Gewichts reduziert und gleichzeitig Widerstand bietet, um das Muskelwachstum zu fördern.

Beim gemütlichen Schwimmen werden etwa 476 Kalorien pro Stunde verbrannt, beim intensiven Schwimmen bis zu 680 Kalorien pro Stunde.

Dies ist auch eine geeignete Aktivität für Menschen mit Gelenkproblemen oder für diejenigen, die Verletzungen minimieren möchten.

Radfahren

Radfahren ist eine Sportart, die die Gelenke schont, da das Körpergewicht vom Fahrrad getragen wird.

Je nach Geschwindigkeit können Sie beim Radfahren zwischen 272 Kalorien pro Stunde bei langsamem Tempo und 816 Kalorien pro Stunde bei schnellem Radfahren verbrennen.

Beim langsamen Radfahren können Sie zwischen 272 Kalorien pro Stunde und bei höherer Geschwindigkeit zwischen 816 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Seilspringen

Seilspringen regt nicht nur das Herz-Kreislauf-System an, sondern kann sich bei gleichbleibendem Tempo auch schnell zu einem hochintensiven Training entwickeln.

Wer langsam Seil springt, kann 544 Kalorien pro Stunde verbrennen, während beim schnellen Seilspringen bis zu 816 Kalorien pro Stunde verbrannt werden können.

Dies ist insbesondere eine ideale Übung für diejenigen, die wenig Zeit haben, aber in kurzer Zeit hohe Ergebnisse erzielen möchten.

Ben Kuharik erklärte, dass es, egal für welche Sportart man sich entscheidet, am wichtigsten sei, körperlich aktiv zu bleiben. Man solle sich nicht nur auf die Sportart konzentrieren, die die schnellsten Ergebnisse liefert, sondern auch berücksichtigen, was den eigenen Vorlieben und dem körperlichen Zustand entspricht.

Sport ist nicht nur eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, sondern auch eine Möglichkeit, den Körper gesünder und aktiver zu machen.

Quelle: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm