Wie viele Stunden Schlaf brauchen Sie wirklich pro Nacht?

Die meisten Menschen verbringen ein Drittel ihres Lebens mit Schlafen, Sie benötigen jedoch möglicherweise mehr oder weniger als acht Stunden pro Nacht. Die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, ändert sich im Laufe Ihres Lebens.

Hier erfahren Sie, was Wissenschaftler und Ärzte dazu sagen, wie viele Stunden Schlaf Sie benötigen.

Menschen im Alter von 26 bis 64 Jahren sollten 7 bis 9 Stunden schlafen.

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Qualität vor Quantität!

Obwohl Schlaf für die Gesundheit so wichtig ist, bleibt er ein Mysterium.

Das sagte Dr. Rafael Pelayo, Schlafmediziner an der Stanford University (USA). Schlaf ist für uns alle wichtig. Für uns ist es die natürlichste Art, für uns selbst zu sorgen.

Die meisten Menschen schlafen zwischen sieben und neun Stunden, und das ist die gesündeste Schlafdauer, sagte Dr. Molly Atwood, Schlafmedizinerin an der Johns Hopkins School of Medicine (USA), laut der Hindustan Times.

Dr. Molly Atwood sagt, dass das Risiko gesundheitlicher Probleme steigt, wenn man weniger als sechs Stunden oder mehr als neun Stunden schläft, aber das ist bei jedem anders.

Es kommt vor allem auf die Schlafqualität an, sagt Dr. Pelayo: Was Sie wirklich wollen, ist, erfrischt aufzuwachen, darum geht es. Wenn Sie viel schlafen, aber trotzdem müde aufwachen, stimmt etwas nicht, sagt er.

Die benötigte Schlafmenge variiert im Laufe des Lebens.

Dr. Atwood sagte: „Neugeborene müssen etwa 14 bis 17 Stunden pro Tag schlafen, weil sie in dieser Phase schnell wachsen und mehr Schlaf brauchen.“

Neugeborene brauchen etwa 14 - 17 Stunden Schlaf

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Die National Sleep Foundation empfiehlt Menschen im Alter von 26 bis 64 Jahren, 7 bis 9 Stunden zu schlafen.

Menschen ab 65 Jahren benötigen möglicherweise etwas weniger Schlaf, und Menschen im Alter von 16 bis 25 Jahren benötigen möglicherweise etwas mehr.

Der Mensch durchläuft die Schlafphasen in Zyklen von etwa 90 Minuten. Den frühen Abend verbringen wir größtenteils im Tiefschlaf, der für die Erholung und Regeneration des Körpers wichtig ist, sagt Dr. Atwood. Zu diesem Zeitpunkt schüttet der Körper auch „Wachstumshormone“ aus.

In den frühen Morgenstunden dominiert die Phase des REM-Schlafs bzw. Traumschlafs, der für das Lernen und die Festigung des Gedächtnisses wichtig ist.

Kinder schlafen tiefer, etwa 50 % ihres Schlafs sind Tiefschlaf, aber dieser Wert lässt in der Pubertät nach, sagt Dr. Atwood. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Wenn Sie sich tagsüber schläfrig, gereizt, schlecht gelaunt und unkonzentriert fühlen, kann das bedeuten, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Auf lange Sicht können sich diese geringfügigen Symptome zu ernsthaften Problemen entwickeln.

Dr. Atwood warnt: Schlafmangel, Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe können, wenn sie nicht behandelt werden, leicht zu Depressionen führen. Dadurch steigt auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme wie Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall. Das Immunsystem wird geschwächt und das Risiko einer Alzheimer-Erkrankung steigt.

Wenn Sie jede Nacht die empfohlene Schlafmenge bekommen, aber trotzdem schläfrig aufwachen, sollten Sie laut Hindustan Times möglicherweise einen Arzt aufsuchen.

Quelle: https://thanhnien.vn/ban-thuc-su-can-ngu-bao-nhieu-tieng-moi-dem-18525041421322158.htm