Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Nach einem langen Schlaf von 6–8 Stunden neigt der Körper zur Dehydrierung und benötigt Nährstoffe. Ein nahrhaftes Frühstück hilft dem Körper daher, schnell neue Energie zu tanken und aktiver in den Tag zu starten. Das Auslassen des Frühstücks führt nicht nur zu Nährstoffmangel, was unmittelbare Folgen hat, sondern kann auch chronische Krankheiten verursachen.
5 direkte schädliche Auswirkungen auf den Körper, wenn Sie regelmäßig das Frühstück auslassen
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Ständiger Hunger führt zu Gewichtszunahme
Laut Ernährungswissenschaftlern kann das Auslassen des Frühstücks Heißhunger verstärken, da es zu einem Abfall des Blutzuckerspiegels führt und die Ausschüttung von Hungerhormonen auslöst. Dies wiederum führt zu Heißhunger auf Süßigkeiten oder kalorienreiche Lebensmittel und damit zu ungesundem Naschen. Eine Studie zeigte, dass das Auslassen des Frühstücks später am Tag zu übermäßigem Essen führen kann, was mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme beiträgt.
Erhöhtes Risiko für Magen-Darm-Erkrankungen
Viele Menschen leiden an Magenbeschwerden, weil sie das Frühstück auslassen. Dies liegt daran, dass der Magen lange Zeit hungrig ist, wodurch viel Magensaft abgesondert wird, aber nichts zu verdauen ist. Dadurch greift die Magensäure die Magenschleimhaut an, was zu Gastritis, Sodbrennen und saurem Reflux führt.
Auswirkungen auf die kardiovaskuläre Gesundheit
Das Auslassen des Frühstücks beeinträchtigt das Herz-Kreislauf-System erheblich, da der menschliche Körper unter Unterzuckerung und Bluthochdruck leidet und Arterienverstopfungen verursacht, wodurch das Risiko chronischer Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere Schlaganfälle, steigt.
Erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes
Wenn man kein Frühstück isst, verringert sich die Blutzirkulation, sodass der Körper nicht genügend Hormone zur Regulierung des Stoffwechsels produziert. Dies führt zu Störungen des Blutzuckerspiegels und kann zu Schwindel, Müdigkeit und dem Risiko von Typ-2-Diabetes führen.
Verminderte Konzentrationsfähigkeit
Das Auslassen des Frühstücks kann leicht zu Unterzuckerung und einer verringerten Energieversorgung des Gehirns führen und zu Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und Konzentrationsschwäche führen.
Eine der offensichtlichen Nebenwirkungen des Frühstücksauslassens ist außerdem, dass der Körper durch das Hungern gereizt, unruhig und trüb wird. Dies ist auf die Überproduktion von Stresshormonen zurückzuführen, die schnell wütend und frustriert machen können.
Schnelles Altern
Das Auslassen des Frühstücks zwingt den Körper dazu, gespeicherten Zucker und Proteine zu mobilisieren, um seine Aktivitäten mit Energie zu versorgen. Dies führt dazu, dass die Haut trocken, braun und nährstoffarm wird, was zu Falten führt, am häufigsten um die Augen und im Gesicht.
Wie frühstückt man am besten?
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Ein reichhaltiges Frühstück gibt Ihnen Energie für einen langen Tag. Ihr Körper wird nicht müde und Sie können sich besser auf Ihre Arbeit konzentrieren.
Laut der Ernährungsvereinigung besteht ein nahrhaftes Frühstück zu etwa 60 % aus Kohlenhydraten, zu 10 % bis 14 % aus Eiweiß und zu 25 % bis 30 % aus Fett in der Gesamtenergie, die dem Körper im Laufe des Tages zugeführt wird.
Stärkehaltige Lebensmittel sind vor allem Reis, Brot, Getreide, Nudeln und Pho. Proteinreiche Lebensmittel sind Eier, Milch, Bohnen und Bohnenprodukte sowie Fleisch. Nüsse wie Mais, Mandeln, Walnüsse usw. liefern Omega-3-Fettsäuren, die sehr gesund sind.
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