Wie Sie sich ernähren sollten, um Tänzerinnen zu einer Sanduhrfigur zu verhelfen

Vu Thi Thu Huong, derzeit Tänzerin und Modeunternehmerin , sagte, sie sei sehr zufrieden, dass sie ihre Figur von vor der Schwangerschaft wiedererlangen könne und gleichzeitig die Milchversorgung ihres Babys sicherstellen könne.

Vor ihrer Schwangerschaft war Huong 1,63 m groß und wog 47 kg. Bei der Geburt wog sie 62 kg. Nach der Entbindung wog die Mutter nur noch 52 kg, doch ihr Körper war schlaff, ihr Bauch dick und dunkel, was sie jedes Mal, wenn sie in den Spiegel schaute, fast deprimierte.

Thu Huongs Taille 3 Monate nach der Geburt. Foto: Zur Verfügung gestellt

Da Huong stillt, wählt sie einen effektiven, wissenschaftlich fundierten , nachhaltigen und gesunden Weg, um abzunehmen und genügend Milch für ihr Baby zu haben. Sie hält keine spezielle Diät ein, sondern ergänzt ihre Ernährung mit allen notwendigen Nährstoffen, reduziert den Fettkonsum und achtet bei jeder Mahlzeit auf viel Gemüse, Knollen und Obst. Außerdem isst Huong nur bis zu 80 % ihres Sättigungsgefühls.

Experten zufolge umfasst eine wissenschaftlich fundierte Ernährung sechs Nährstoffgruppen: Eiweiß, Fett, Stärke, Gemüse, Obst, Milch und Milchprodukte. Der Körper ist gesund, wenn er mit diesen Nährstoffgruppen im Gleichgewicht ist und ausreichend versorgt wird. Eine unwissenschaftliche Ernährung, beispielsweise der Verzicht auf eine der sechs Nährstoffgruppen, kann unmittelbare Folgen wie Müdigkeit, Unterzuckerung und Ohnmacht nach sich ziehen. Darüber hinaus kann dies langfristig zu Vitamin- und Mineralstoffmangel sowie einem geschwächten Immunsystem führen.

Thu Huong hat abgenommen und ihre Figur gestrafft, konnte aber dennoch genügend Nährstoffe aufnehmen, um ihr Baby zu stillen. Foto: Zur Verfügung gestellt

Huong teilt ihre Mahlzeiten täglich in fünf Portionen auf. Zusätzlich zu den drei Hauptmahlzeiten isst sie am Vormittag und am Nachmittag Obst und trinkt Milch, um ihren Nährstoffbedarf zu decken und so übermäßigen Hunger und damit einhergehendes Überessen bei der Hauptmahlzeit zu vermeiden.

Dr. Nguyen Anh Tuan, außerordentlicher Professor und Leiter der Abteilung für Verdauungschirurgie am 108. Militärzentralkrankenhaus, erklärte, dass das Aufteilen der Mahlzeiten in kleinere Portionen eine wirksame Unterstützung beim Erreichen des Wunschgewichts sei. Durch die Aufteilung der Mahlzeiten über den Tag verteilt werden Hungergefühle besser kontrolliert, der Stoffwechsel angeregt, die Fettspeicherung reduziert, die Kalorienzufuhr reguliert und der Blutzuckerspiegel stabilisiert.

Professor Tuan empfiehlt außerdem, die Mahlzeiten in 5–6 kleine Portionen pro Tag aufzuteilen, mit einem Abstand von jeweils 2–3 Stunden. Achten Sie darauf, dass die kleinen Mahlzeiten ausgewogene Zutaten wie Proteine, gesunde Fette, Kohlenhydrate und grünes Gemüse enthalten. Kontrollieren Sie die Portionsgröße und vermeiden Sie es, bei jeder Mahlzeit zu viel zu essen. Wählen Sie hochwertige und nährstoffreiche Lebensmittel, um eine ausreichende Nährstoffversorgung zu gewährleisten.

Thu Huong achtet außerdem stets darauf, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken, was dazu beiträgt, dass ihr Körper nicht so schnell müde wird und sie weniger Hunger verspürt.

Neben ihrer Ernährungsumstellung trainiert Huong täglich 15 bis 60 Minuten. Sie wählt häufig Ausdauertraining, um Fett zu verbrennen und ihre Bauchmuskeln zu trainieren, und bevorzugt leichtes Yoga, wenn sie nach der Kinderbetreuung erschöpft ist.

Nach neun Monaten konsequenter gesunder Ernährung und Bewegung reduzierte die Frau ihren Taillenumfang von 82 cm auf 65 cm, und ihr Brust-Hüft-Verhältnis liegt nun bei 90 cm. Thu Huong ist mit ihrer jetzigen Sanduhrfigur sehr zufrieden, betont aber, dass sie weiterhin auf einen gesunden Lebensstil achtet, um ihren Körper fit und straff zu halten.

Huong rät Müttern nach der Geburt, die abnehmen möchten, sich auf eine positive Einstellung, Entschlossenheit und Ausdauer beim Sport, gesunde Ernährung und die Vermeidung extremer Methoden wie Fasten zu konzentrieren.

„Frauen sollten sich ihren Familienmitgliedern anvertrauen und mit ihnen sprechen, um Unterstützung und Hilfe bei der Betreuung ihrer Kinder auf dem Weg zur Wiedererlangung ihrer Figur zu erhalten“, sagte sie.

Thu Huongs aktuelle Sanduhrfigur. Foto: Zur Verfügung gestellt

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Quellenlink: https://vnexpress.net/cach-an-giup-nu-dancer-co-voc-dang-dong-ho-cat-4650433.html