So essen Sie, damit Tänzerinnen eine Sanduhrfigur bekommen

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Vu Thi Thu Huong, derzeit Tänzerin und Modeunternehmerin , sagte, sie sei sehr zufrieden, dass sie ihre Figur vor der Schwangerschaft wiedererlangen und gleichzeitig weiterhin die Milchversorgung ihres Babys sicherstellen könne.

Vor der Schwangerschaft war Huong 1,63 m groß, wog 47 kg und erreichte bei der Geburt 62 kg. Nach der Geburt wog die Mutter eines Kindes 52 kg, doch ihr Körper war schlaff, ihr Bauch dick und dunkel, was sie jedes Mal, wenn sie in den Spiegel sah, fast deprimiert machte.

Thu Huongs Taillenumfang 3 Monate nach der Geburt. Foto von : Character provided — Thu Huongs Taillenumfang 3 Monate nach der Geburt. Foto von : *Character provided*

Da sie stillt, wählt Huong eine effektive, aber wissenschaftlich fundierte , nachhaltige und gesunde Methode, um Gewicht zu verlieren und genügend Milch für ihr Baby zu haben. Sie befolgt keine spezielle Diät, sondern ergänzt alle notwendigen Nährstoffe und begrenzt Fett; Essen Sie zu jeder Mahlzeit viel Obst und Gemüse. Außerdem isst Huong nur, bis er zu 80 % satt ist.

Experten sagen, dass eine wissenschaftliche Ernährung sechs Substanzgruppen umfasst: Eiweiß, Fett, Stärke, Gemüse, Obst, Milch und Milchprodukte. Der Körper ist gesund, wenn er die oben genannten Stoffgruppen ausgewogen und vollständig ergänzt. Wenn Sie eine unwissenschaftliche Diät durchführen, beispielsweise indem Sie eine der sechs Stoffgruppen weglassen, kann dies zu unmittelbaren Folgen führen, darunter Müdigkeit, Hypoglykämie und Ohnmacht. Diese Maßnahme hat auch viele potenzielle Langzeitfolgen und kann zu Vitamin- und Mineralstoffmangel und einem geschwächten Immunsystem führen.

Thu Huong nahm ab und ihre Taille wurde straffer, ihr Baby nahm aber immer noch genügend Nährstoffe zu sich, um es zu stillen. Foto von : Character provided — Thu Huong nahm ab und straffte ihre Figur, versorgte sich aber immer noch mit genügend Nährstoffen, um ihr Baby zu stillen. Foto von : *Character provided*

Jeden Tag teilt Huong ihre Mahlzeiten in 5 Mahlzeiten auf. Zusätzlich zu den drei Hauptmahlzeiten isst sie vormittags und nachmittags Obst und trinkt Milch, um ihre Nährstoffzufuhr zu ergänzen und so zu vermeiden, dass sie zu hungrig wird, was zu übermäßigem Essen bei den Hauptmahlzeiten führen würde.

Außerordentlicher Professor Dr. Nguyen Anh Tuan, Leiter der Abteilung für Verdauungschirurgie am Zentralen Militärkrankenhaus 108, sagte, dass das Aufteilen von Essensportionen ein „wirksamer Helfer“ beim Erreichen des Idealgewichts sei. Das Essen kleinerer Mahlzeiten über den Tag verteilt hilft dabei, den Hunger zu kontrollieren, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Fettspeicherung zu reduzieren, die Kalorienaufnahme zu kontrollieren und einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Außerordentlicher Professor Tuan empfiehlt außerdem, die Mahlzeiten auf 5–6 kleine Mahlzeiten pro Tag aufzuteilen und zwischen den einzelnen Mahlzeiten einen Abstand von etwa 2–3 Stunden einzuhalten. Achten Sie darauf, dass Ihre kleinen Mahlzeiten ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, gesunden Fetten, Kohlenhydraten und Gemüse enthalten. Kontrollieren Sie die Portionsgrößen und vermeiden Sie, bei jeder kleinen Mahlzeit zu viel zu essen. Wählen Sie hochwertige, nährstoffreiche Lebensmittel, um eine ausreichende Ernährung Ihres Körpers sicherzustellen.

Thu Huong achtet außerdem darauf, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken, damit ihr Körper nicht müde wird und länger Hunger verspürt.

Zusätzlich zur Ernährungsumstellung treibt Huong täglich 15 bis 60 Minuten Sport. Um an gesunden Tagen Fett zu verbrennen und eine Bauchmuskulatur zu bekommen, wählt sie häufig Cardio-Übungen und bevorzugt leichtes Yoga, wenn sie nach der Kinderbetreuung müde ist.

Nach neun Monaten konsequenter Ernährung und richtiger Bewegung reduzierte die Frau ihren Taillenumfang von 82 cm auf 65 cm, und ihr Brust- und Hüftumfang war mit 90 cm ausgeglichen. Thu Huong ist mit ihrer aktuellen Sanduhrfigur selbstbewusster, aber sie sagte, dass sie immer noch einen wissenschaftlichen Lebensstil pflegt, um ihren Körper gesund und straff zu halten.

Huong rät Müttern nach der Geburt, die abnehmen möchten, sich auf eine entspannte Einstellung, Entschlossenheit und Ausdauer beim Sport zu konzentrieren, sich gesund zu ernähren und extreme Methoden wie Fasten zu vermeiden.

„Frauen sollten sich ihren Familienmitgliedern anvertrauen und mit ihnen sprechen, um auf ihrem Weg zur Wiedererlangung ihrer Figur Unterstützung und Hilfe bei der Kinderbetreuung zu erhalten“, sagte sie.