Wie man Blähungen und Verdauungsbeschwerden während der Tet-Feiertage reduzieren kann

Iss gerade genug

Während des Tet-Festes ist es aus vielen Gründen sehr wichtig, ausreichend zu essen, z. B. um einen Anstieg von Zucker, Eiweiß, Fett und Salz zu vermeiden, die nicht gut für die Gesundheit sind; um einer Gewichtszunahme vorzubeugen und die Verdauung zu unterstützen, ohne sich voll oder müde zu fühlen.

Sie sollten nicht viele Mahlzeiten zu sich nehmen, sondern maximal drei wie gewohnt. Jede Mahlzeit sollte nicht zu üppig ausfallen. Eine ausgewogene Ernährung entlastet den Verdauungstrakt, beugt Müdigkeit und Schläfrigkeit vor und ermöglicht es Ihnen, während des Tet-Festes wach und zufrieden zu sein und Ihre Gäste zu unterhalten.

Illustrationsfoto. (Fotoquelle: Internet)

Iss langsam und kaue gründlich.

Langsames und bewusstes Essen gibt dem Magen genügend Zeit, dem Gehirn zu signalisieren, dass er satt ist. Das ist auch eine hervorragende Methode, um übermäßiges Essen zu vermeiden.

Durch das Kauen wird dem Verdauungstrakt signalisiert, dass er bereit ist, Nahrung aufzunehmen und sich auf die Verdauung vorzubereiten. Gründliches Kauen entlastet also Magen und Verdauungstrakt. Die Magensäure kann sich besser mit der Nahrung vermischen, und der Magen kann seine Aufgabe effizienter erfüllen.

Werden Speisen nicht gründlich gekaut, können große Nahrungsreste zum Ersticken führen, und die natürlichen Darmbakterien können die unverdauten Nahrungsreste fermentieren und sich vermehren. Dies kann zu Blähungen, Verdauungsstörungen oder Verstopfung führen.

Legen Sie sich nicht unmittelbar nach dem Essen hin.

Nach dem Essen sollten Sie sich nicht hinlegen, Sport treiben oder sich zu sehr anstrengen. Ruhen Sie sich stattdessen aus und bewegen Sie sich nur leicht, damit sich der Darm zusammenzieht, die Verdauung besser funktioniert und Gase im Magen leichter entweichen können.

Fügen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu.

Eine ballaststoffreiche Ernährung ist besonders förderlich für die Verdauung. Unser Körper benötigt Ballaststoffe, um die Verdauung anzuregen, Abfallstoffe schneller auszuscheiden und so die Anzahl der Giftstoffe im Körper zu reduzieren.

Ballaststoffe sind reichlich in grünem Gemüse, frischem Obst und Vollkornprodukten enthalten. Es ist jedoch wichtig, Ballaststoffe schrittweise in die Ernährung einzuführen und eine zu schnelle oder zu große Menge zu vermeiden, da dies Blähungen und Völlegefühl verursachen kann. Trinken Sie beim Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel viel Wasser, um die Verdauung zu unterstützen.

Der Konsum bestimmter Teesorten kann Blähungen reduzieren.

Ingwertee: Studien zufolge regt Ingwer die Verdauung an und kann so Verstopfung, Blähungen und Völlegefühl lindern. Bei Blähungen und Verdauungsbeschwerden empfiehlt sich eine Tasse Ingwertee oder selbstgemachter Ingwersaft, indem man Ingwer zerdrückt und in warmes Wasser gibt. Beides ist sehr wirksam.

- Mandarinenschalentee: Frische Mandarinenschalen in Wasser geben, aufkochen, etwas Zucker hinzufügen und trinken, um Blähungen und Flatulenz zu lindern.

- Pfefferminztee: Pfefferminze enthält eine organische Verbindung namens L-Menthol, die krampflösend auf Magen und Darm wirkt, die Muskulatur des Verdauungstrakts entspannt und Magenschmerzen sowie Blähungen lindern kann.

Eine Tasse Pfefferminztee nach dem Essen kann schnell helfen, den Magen zu beruhigen und Blähungen wirksam zu reduzieren.

Natron trinken

Bei Verdauungsbeschwerden kann das Trinken von Natron Linderung verschaffen. Hauptbestandteil von Natron ist Natriumhydrogencarbonat, das die Magensäure neutralisiert und Sodbrennen vorübergehend lindert. Die Anwendung ist ganz einfach: Lösen Sie ¼ Esslöffel Natron in einer Tasse warmem Wasser auf und trinken Sie die Lösung.

Beachten Sie jedoch, dass Sie zwei Stunden nach der Einnahme von Natron keine anderen Medikamente einnehmen sollten. Natron kann nämlich die Aufnahme mancher Medikamente verlangsamen, deren Wirkungsweise verändern und unerwünschte Nebenwirkungen verstärken.

Ernähre dich nach der BRAT-Diät.

Die BRAT-Diät ist ein Ernährungsplan, der auf leichte, leicht verdauliche Lebensmittel setzt und sehr hilfreich bei der Behandlung von Blähungen und Verdauungsstörungen zu Hause ist.

Sie können mit kleinen Portionen beginnen und den ganzen Tag über ausreichend Wasser trinken. Sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, können Sie Apfelsaft, Hühnerbrühe usw. hinzufügen, um die Nährstoffversorgung zu verbessern.

Quelle: https://kinhtedothi.vn/cach-giam-chung-day-bung-kho-tieu-trong-nhung-ngay-tet.html