Wie man Albträume reduziert und die Schlafqualität verbessert

Albträume sind bei Kindern häufig. Laut CNN geben jedoch zwischen 50 % und 85 % der Erwachsenen an, gelegentlich Albträume zu haben.

Die Amerikanische Akademie für Schlafmedizin bezeichnet Albträume als „lebhafte, realistische und beunruhigende Träume. Sie beinhalten oft Bedrohungen des Überlebens oder der Sicherheit und rufen häufig Gefühle von Angst, Furcht oder Schrecken hervor.“

Albträume stehen in Zusammenhang mit Schlaflosigkeit, Depressionen und sogar negativem Verhalten.

Albträume stehen in Zusammenhang mit Schlaflosigkeit, Depressionen und sogar aggressivem Verhalten. Da sie auch zu Schlafentzug beitragen können, werden sie zudem mit Herzerkrankungen und Übergewicht in Verbindung gebracht. Daher ist es wichtig, häufige Albträume zu behandeln.

Laut CNN gibt es einige Möglichkeiten, die helfen können, Albträume zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern.

1. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum.

Jennifer Martin, Medizinprofessorin an der David Geffen School of Medicine der University of California, Los Angeles (USA), sagte, dass alkoholische Getränke zu Unruhe und nächtlichem Aufwachen führen können, wodurch die Konsumenten anfälliger für Albträume werden, wenn sie einschlafen.

„Viele Menschen greifen abends zum Alkohol, um sich zu entspannen und einzuschlafen, aber das ist nicht die richtige Lösung“, sagte Martin. Laut CNN können Menschen stattdessen Kräutertees und andere Getränke ausprobieren, die den Schlaf fördern.

2. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen negative Inhalte anzusehen.

Da nächtliche Augeneindrücke auch im Schlaf entstehen können, empfiehlt Professor Martin, vor dem Schlafengehen etwas Energie in positive Beschäftigungen zu investieren.

„Das Lesen negativer Nachrichten in den Medien und das anschließende Zubettgehen löst eher Albträume aus als das Durchblättern von Fotos aus dem Familienurlaub“, sagt Martin.

3. Verwenden Sie ein Gerät mit weißem Rauschen während des Schlafens.

Laut Professor Martin ist Stille der beste Weg zum Einschlafen. Für Menschen, die absolute Stille nicht mögen, kann weißes Rauschen jedoch die ideale Lösung sein. Weißes Rauschen ist eine Synthese aus für den Menschen hörbaren Geräuschen wie Bächen, Fernsehern usw., die mit niedriger Frequenz wiedergegeben werden.

Laut CNN kann das Einschalten eines Ventilators, die Verwendung eines Geräts für weißes Rauschen oder einer App für weißes Rauschen auf dem Handy zu einem besseren Schlaf und weniger Albträumen beitragen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/cach-giam-gap-ac-mong-va-cai-thien-chat-luong-giac-ngu-185230619204703968.htm