Sport ist eine der gesündesten Möglichkeiten, die Endorphinproduktion im Körper anzuregen. Endorphine sind Hormone, die ein Gefühl von Wohlbefinden und Entspannung erzeugen und Stress abbauen. , laut der Gesundheitsseite Medical News Today (UK).
Wenn Sie sich nach dem Training übermäßig müde fühlen, kann dies auf Dehydrierung oder Blutzuckerschwankungen zurückzuführen sein.
Daher fühlen wir uns nach dem Training zwar müde und haben Muskelschmerzen, doch dank der steigenden Endorphinproduktion im Körper fühlen wir uns auch wohl. Dennoch gibt es Fälle, in denen sich der Körper nach dem Training müde, unwohl und sogar energielos fühlt. Die Ursachen dafür sind vielfältig.
Die erste Ursache ist der Blutzuckerspiegel. Wenn wir vor dem Training etwas Zuckerreiches essen, wie zum Beispiel Kuchen, steigt der Blutzuckerspiegel während des Trainings an. Doch dann sinkt der Blutzuckerspiegel plötzlich ab und führt zu Müdigkeit. Dieser Zustand, kombiniert mit Muskelschmerzen und Kraftverlust während des Trainings, führt zu verstärkter Ermüdung.
Um dies zu verhindern, empfehlen Experten, vor dem Training protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Eier, Bananen, Kartoffeln, Vollkornprodukte, Milch oder Milchprodukte zu sich zu nehmen. Diese Lebensmittel verursachen keinen plötzlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels und tragen dazu bei, dass der Körper danach nicht übermäßig müde wird.
Darüber hinaus reduziert körperliche Aktivität die in Muskeln und Leber gespeicherte Glykogenmenge. Um den Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, ist eine ausgewogene Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten erforderlich.
Weitere Ursachen für übermäßige Ermüdung nach dem Training sind Schlafmangel und Dehydration. Bei Schlafmangel fehlt dem Körper die Energie für Sport und Alltagsaktivitäten. Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, dass ein durchschnittlicher Erwachsener mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht benötigt.
Intensives Training, insbesondere bei heißem Wetter, kann zu Dehydration führen. Zu wenig Wasser kann zu Symptomen wie Müdigkeit, trockener Haut, Schwindel und Herzrasen führen. Laut Medical News Today kann ausreichendes Trinken vor, während und nach dem Training helfen, Müdigkeit zu reduzieren.
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Quelle: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm
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