Wie man Erschöpfung nach dem Training im Fitnessstudio vermeidet

Sport ist eine der gesündesten Möglichkeiten, die Ausschüttung von Endorphinen im Körper anzuregen. Endorphine sind Hormone, die ein Gefühl von Wohlbefinden und Entspannung erzeugen und Stress reduzieren. , laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK).

Übermäßige Müdigkeit nach dem Sport kann auf Flüssigkeitsmangel oder Blutzuckerschwankungen zurückzuführen sein.

Deshalb stellt sich nach dem Training trotz Müdigkeit und Muskelkater ein angenehmes Gefühl ein, dank der Ausschüttung von Endorphinen. Dennoch gibt es Fälle, in denen man sich nach dem Training erschöpft und unwohl fühlt und völlig energielos ist. Dafür gibt es viele Gründe.

Als erste Ursache ist der Blutzuckerspiegel zu nennen. Isst man vor dem Sport etwas Zuckerreiches, wie zum Beispiel Kuchen, steigt der Blutzuckerspiegel während des Trainings an. Anschließend sinkt er jedoch abrupt ab, was zu Müdigkeit führt. Dieser Zustand, kombiniert mit Muskelkater und Kraftverlust, verstärkt die Erschöpfung während des Trainings.

Um dem vorzubeugen, empfehlen Experten, vor dem Sport protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Eier, Bananen, Kartoffeln, Vollkornprodukte, Milch oder Milchprodukte zu verzehren. Diese Lebensmittel lassen den Blutzuckerspiegel nicht sprunghaft ansteigen und helfen dem Körper, anschließend nicht in einen Zustand übermäßiger Erschöpfung zu verfallen.

Zudem reduziert körperliche Aktivität die Glykogenspeicher in Muskeln und Leber. Um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, ist eine ausgewogene Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten notwendig.

Weitere Ursachen für übermäßige Müdigkeit nach dem Sport sind Schlafmangel und Flüssigkeitsmangel. Bei Schlafmangel verfügt der Körper nicht über genügend Energie für Sport und die Bewältigung des Alltags. Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) empfehlen Erwachsenen durchschnittlich mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht.

Intensive körperliche Anstrengung, insbesondere bei heißem Wetter, kann den Körper austrocknen. Zu wenig Flüssigkeitszufuhr kann Symptome wie Müdigkeit, trockene Haut, Schwindel und Herzrasen verursachen. Laut Medical News Today kann ausreichendes Trinken vor, während und nach dem Sport dazu beitragen, Müdigkeit zu reduzieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm