Was sollte ich essen, um Darmerkrankungen vorzubeugen?

Die Folge davon sind häufige Verdauungsprobleme wie Blähungen, Verstopfung oder Durchfall. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) ist übermäßiges Essen und ungesunde Ernährung eine der häufigsten Ursachen für Verdauungsbeschwerden während der Feiertage.

Zu viel Essen bei einer Mahlzeit ist eine häufige Ursache für Blähungen und Völlegefühl während der Feiertage.

Große Mahlzeiten belasten den Darm und können zu Unwohlsein und möglicherweise Krankheiten führen. Zudem können ungesunde Lebensmittel, wie beispielsweise fett- und zuckerreiche Speisen, das Gleichgewicht der Darmflora stören und Verdauungsprobleme verschlimmern.

Um Ihre Verdauung während der Feiertage gesund zu halten, ist es wichtig, maßvoll zu essen und gesunde Lebensmittel zu wählen. Man sollte nicht zu viel auf einmal essen, sondern lieber in Maßen. Falls nötig, kann man die Nahrungsaufnahme anstelle einer großen Mahlzeit auf mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt aufteilen.

Ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung ist ausreichendes Trinken und der Verzehr von vielen Ballaststoffen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr fördert die Verdauung, während Ballaststoffe die Darmtätigkeit anregen und das Wachstum nützlicher Darmbakterien unterstützen.

Um während der Feiertage ein gesundes Verdauungssystem zu erhalten, ist es wichtig, in Maßen zu essen und gesunde Lebensmittel auszuwählen.

Neben der Auswahl gesunder Lebensmittel ist es wichtig, Alkohol und zuckerhaltige Speisen einzuschränken. Allergiker sollten auf die Zutaten ihrer Mahlzeiten achten, um den unbeabsichtigten Verzehr von Allergenen und reizenden Lebensmitteln zu vermeiden. Die Einnahme von Probiotika und die Stärkung des Immunsystems tragen ebenfalls zur Darmgesundheit bei. Nach dem Essen können Sie zudem verdauungsfördernde Kräutertees wie Ingwer-, Kamillen- oder Fencheltee genießen.

Experten empfehlen außerdem, Stress während der Feiertage zu reduzieren. Zu viel Stress wirkt sich nämlich negativ auf den Darm aus und kann zu Magenschmerzen, Verstopfung und Durchfall führen. Auch wenn die Feiertage schön sind, sollten Sie nicht vergessen, sich ausreichend zu bewegen. Laut Healthline verbessert Bewegung nicht nur die Gesundheit von Bewegungsapparat und Herz-Kreislauf-System, sondern fördert auch die Darmfunktion.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/nghi-le-can-an-uong-the-nao-de-tranh-benh-duong-ruot-185231231114824058.htm