Die Anzahl der Trainingstage pro Woche hängt von vielen Faktoren ab – von Trainingszielen, persönlichen Zeitplänen bis hin zur Regenerationsfähigkeit des Körpers. Daher gibt es keine allgemeingültige Antwort.
Die meisten Menschen trainieren mit einem klaren Ziel. Basierend auf diesem Ziel wäre die wöchentliche Trainingshäufigkeit wie folgt:
Allgemeine Gesundheit und Fitness
Wenn der Übende nicht das konkrete Ziel hat, Gewicht zuzunehmen oder abzunehmen, sondern lediglich einen stärkeren und strafferen Körper anstrebt, kann er mindestens dreimal pro Woche trainieren. Mit diesem Ziel kann der Übende laut der Zeitschrift Men's Health (Australien) jede beliebige Muskelgruppe trainieren und an jeder gewünschten Ausdauerübung teilnehmen, von Gehen über Joggen bis hin zum Radfahren.
Experten empfehlen, 75 % der Trainingszeit auf Krafttraining und 25 % auf Ausdauertraining zu verwenden. An freien Tagen reicht ein leichter 20-minütiger Spaziergang aus, wenn Sie trainieren möchten.
Menschen, die zu beschäftigt sind, müssen nur etwa 7 bis 15 Minuten/Tag mit leichten Gewichten trainieren, dafür aber kontinuierlich.
Trainieren Sie, um Gewicht zu verlieren
Wer abnehmen möchte, sollte mit einer Trainingsfrequenz von drei Tagen pro Woche beginnen. Viele Menschen möchten schnell abnehmen und sind daher bereit, sechs oder sieben Tage pro Woche zu trainieren. Für Anfänger ist dies nicht zu empfehlen, da es den Körper stark belastet. Sie sollten mit drei Tagen pro Woche beginnen und dann die Intensität und Häufigkeit des Trainings schrittweise steigern.
Der Schlüssel zu erfolgreichem, nachhaltigem Gewichtsverlust liegt nicht in einer strengen Diät in Kombination mit intensivem Training, sondern in der Beständigkeit. Wer abnehmen möchte, muss die Kalorienzufuhr systematisch reduzieren, konsequent bleiben und Sport zur Gewohnheit machen.
Muskelaufbau
Wer größere Muskeln aufbauen möchte, sollte mindestens 3 bis 5 Tage pro Woche trainieren. Die Hauptübungen sind Kraftübungen wie Gewichtheben, Klimmzüge und Kniebeugen.
Die Intensität der Übungen sollte schrittweise gesteigert werden, um neue Muskelreize zu erzeugen. Beim Gewichtheben müssen Trainierende vorsichtig sein, wenn sie die Intensität steigern. Eine zu plötzliche Steigerung kann leicht zu Verletzungen führen. Neben dem Training ist es für optimales Muskelwachstum wichtig, ausreichend Proteine und gesunde Fette zu sich zu nehmen und ausreichend zu schlafen.
Bleiben Sie in Form, auch wenn Sie beschäftigt sind
Wer viel zu tun hat, kann nicht immer stundenlang im Fitnessstudio trainieren. Um in Form zu bleiben, können kurze Übungen von 7 bis 15 Minuten pro Tag regelmäßig durchgeführt werden.
Wenn Sie beispielsweise keine Zeit haben, können Sie täglich 10 oder 15 Minuten joggen. Sie können auch nur 15 Minuten ins Fitnessstudio gehen, aber dabei kontinuierlich Gewichte heben. Die Intensität des Trainings muss nicht hoch sein. Beispielsweise beträgt die Anzahl der Hebungen pro Satz nur 50 % der maximalen Kapazität, das Gewicht ist leicht, aber das Training wird kontinuierlich durchgeführt, um die Trainingszeit optimal zu nutzen, so Men's Health .
[Anzeige_2]
Quelle: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm
Kommentar (0)