Wie viele Tage pro Woche müssen wir wirklich Sport treiben?

Wie viele Tage pro Woche jemand trainieren sollte, hängt von vielen Faktoren ab, von seinen Trainingszielen über seinen persönlichen Zeitplan bis hin zu seiner Regenerationsfähigkeit. Daher gibt es keine allgemeingültige Antwort.

Die meisten Menschen treiben Sport mit einem klaren Ziel vor Augen. Basierend auf diesem Ziel ergäbe sich folgende wöchentliche Trainingshäufigkeit:

Allgemeine Gesundheit und Fitness

Wer kein bestimmtes Ziel hinsichtlich Gewichtszunahme oder -abnahme verfolgt, sondern lediglich einen stärkeren und strafferen Körper anstrebt, kann mindestens dreimal pro Woche trainieren. Laut dem australischen Männermagazin „Men’s Health “ kann er dabei jede beliebige Muskelgruppe trainieren und jede beliebige Ausdauersportart ausüben, vom Gehen über Joggen bis hin zum Radfahren.

Experten empfehlen, 75 % des Trainings für Krafttraining und 25 % für Ausdauertraining aufzuwenden. An freien Tagen genügt ein leichter 20-minütiger Spaziergang, falls Sie sich bewegen möchten.

Wer zu beschäftigt ist, braucht nur etwa 7 bis 15 Minuten pro Tag mit leichten Gewichten zu üben, sollte aber kontinuierlich trainieren.

Sport treiben, um abzunehmen

Wer abnehmen möchte, sollte mit 3 Trainingseinheiten pro Woche beginnen. Viele wollen schnell Gewicht verlieren und sind deshalb bereit, 6 oder 7 Tage pro Woche zu trainieren. Für Anfänger ist dies nicht empfehlenswert, da es den Körper stark belastet. Sie sollten mit 3 Trainingseinheiten pro Woche starten und Intensität und Häufigkeit dann schrittweise steigern.

Der Schlüssel zu erfolgreichem und nachhaltigem Gewichtsverlust liegt nicht in einer strengen Diät in Kombination mit intensivem Training, sondern in Kontinuität. Wer abnehmen möchte, muss die Kalorienzufuhr bewusst reduzieren, konsequent bleiben und Sport zur Gewohnheit machen.

Muskelentwicklung

Wer mehr Muskeln aufbauen möchte, sollte mindestens 3 bis 5 Tage pro Woche trainieren. Die wichtigsten Übungen sind Kraftübungen wie Gewichtheben, Klimmzüge und Kniebeugen.

Das Training sollte schrittweise intensiviert werden, um neue Muskelreize zu erzeugen. Beim Gewichtheben ist Vorsicht geboten, wenn die Intensität zu schnell gesteigert wird. Eine zu abrupte Steigerung kann leicht zu Verletzungen führen. Neben dem Training ist für optimalen Muskelaufbau auch eine ausreichende Zufuhr von Proteinen und gesunden Fetten sowie genügend Schlaf wichtig.

Bleiben Sie fit, auch wenn Sie viel zu tun haben.

Wer beruflich stark eingespannt ist, kann nicht immer stundenlang im Fitnessstudio trainieren. Um fit zu bleiben, reichen kurze Übungen von 7 bis 15 Minuten pro Tag aus, die regelmäßig durchgeführt werden sollten.

Wenn Sie beispielsweise wenig Zeit haben, können Sie täglich 10 bis 15 Minuten joggen gehen. Alternativ können Sie auch nur 15 Minuten ins Fitnessstudio gehen und dort kontinuierlich Gewichte heben. Die Intensität des Trainings muss nicht hoch sein. Laut Men's Health reichen beispielsweise 50 % der maximalen Wiederholungszahl pro Satz und ein leichtes Gewicht aus, um die Trainingszeit effektiv zu nutzen.

Quelle: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm