Wie man den HbA1c-Wert auf natürliche Weise senken kann

SKĐS – Eine neue Studie zeigt, dass bereits kleine Anpassungen des Lebensstils den HbA1c-Wert auf natürliche Weise senken können – und zwar mit einer Wirkung, die der einiger Diabetesmedikamente entspricht. Dies ist ein positives Signal für Menschen mit Typ-2-Diabetes.

Der HbA1c-Wert spiegelt den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel über viele Monate wider und ist einer der wichtigsten Indikatoren für die Diagnose und Überwachung von Diabetes. Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) kann eine Senkung des HbA1c-Werts um nur 0,5 bis 1 % das Risiko von Nervenschäden verringern, die Nieren entlasten und Augenkomplikationen begrenzen.

1. Neue Signale in der HbA1c-Kontrolle

Inhalt

• 1. Neue Signale in der HbA1c-Kontrolle
• 2. Maßnahmen zur Kontrolle des HbA1c-Werts
• 2.1 Regelmäßige Mahlzeiten – ein wichtiger Faktor zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels
• 2.2 Treffen Sie intelligentere Lebensmittelentscheidungen
• 2.3 Geeignete Bewegung – sanft, aber effektiv
• 3. Fang klein an, um wirklich etwas zu bewirken.

Die Blutzuckerkontrolle bei Patienten mit Typ-2-Diabetes ist stets eine Herausforderung. Neue Forschungsergebnisse, die von der National Library of Medicine zitiert und im Journal of Family Medicine and Primary Care veröffentlicht wurden, liefern jedoch vielversprechende Erkenntnisse: Schon kleine, aber konsequente Änderungen des täglichen Lebensstils können Patienten ihren HbA1c-Wert ganz natürlich und ohne Medikamente von 0,4 auf 0,9 % senken.

Bemerkenswerterweise ist diese Reduktion mit der Wirksamkeit mancher Diabetesmedikamente vergleichbar. Die Ergebnisse legen nahe, dass die Kontrolle der Erkrankung nicht allein auf drastischen Maßnahmen beruhen muss, sondern mit praktischen, leicht umsetzbaren Entscheidungen im Alltag beginnen kann.

Die Studie betonte außerdem, dass Menschen mit Diabetes nicht unbedingt eine strenge Diät einhalten oder intensiv Sport treiben müssen, um ihren Blutzucker zu verbessern. Im Gegenteil: Kleine, nachhaltige Veränderungen wie die Anpassung der Mahlzeiten, die Wahl der richtigen Lebensmittel und angemessene Bewegung bringen deutlichere Vorteile als man zunächst annimmt.

Die Blutzuckerkontrolle bei Diabetikern ist immer eine Herausforderung.

2. Maßnahmen zur Kontrolle des HbA1c-Werts

2.1 Regelmäßige Mahlzeiten – ein wichtiger Faktor zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels

Eine der auffälligsten Erkenntnisse der Studie betraf den Zeitpunkt der Mahlzeiten. Regelmäßige Mahlzeiten helfen dem Körper, Nahrung besser zu verarbeiten und Blutzuckerspitzen im Laufe des Tages zu vermeiden.

Eine tägliche Nahrungsaufnahme innerhalb eines Zeitfensters von etwa 10 Stunden, die an mehreren Tagen pro Woche eingehalten wird, trägt dazu bei, das Risiko von Blutzuckerspitzen zu verringern und einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Außerdem sollten Sie nicht zu spät oder kurz vor dem Schlafengehen zu Abend essen. So kann sich Ihr Körper erholen und der Blutzuckerspiegel am nächsten Morgen besser regulieren. Diese einfache Gewohnheit hat einen positiven Einfluss auf Ihren Stoffwechsel.

2.2 Treffen Sie intelligentere Lebensmittelentscheidungen

Sie müssen Ihre Ernährung nicht komplett umstellen, um Ihren Blutzucker besser zu regulieren. Kleine Anpassungen Ihrer Lebensmittelauswahl können einen großen Unterschied machen:

- Ersetzen Sie raffinierte Lebensmittel durch Vollkornprodukte: Vollkornprodukte werden langsamer verdaut, wodurch Sie länger satt bleiben und Blutzuckerspitzen nach dem Essen vermieden werden.

- Erhöhen Sie den Verzehr von grünem Gemüse, Linsen und Nüssen: Diese Lebensmittel tragen zu einer ausgewogenen Ernährung bei und erhöhen den Ballaststoffgehalt, was die natürliche Blutzuckerkontrolle unterstützt.

- Verwenden Sie kleinere Teller: Dies ist ein einfacher Trick, um die Portionsgrößen zu reduzieren und übermäßiges Essen zu vermeiden, ohne auf strenge Diäten zurückgreifen zu müssen.

Diese scheinbar kleinen Änderungen sind für die meisten Patienten geeignet und lassen sich langfristig leicht beibehalten.

2.3 Geeignete Bewegung – sanft, aber effektiv

Studien haben gezeigt, dass selbst moderate Bewegung, ohne sich zu sehr anzustrengen, den HbA1c-Wert senken kann. Besonders empfehlenswert ist es, nach jeder Mahlzeit, vor allem nach dem Mittagessen, 15 Minuten zu gehen. Zu dieser Zeit steigt der Blutzuckerspiegel häufig an, und leichte Bewegung hilft dem Körper, Glukose besser zu verwerten.

Sportarten wie zügiges Gehen, Yoga, Radfahren usw. eignen sich hervorragend, um die Insulinsensitivität zu verbessern und dem Körper zu helfen, Glukose besser zu verstoffwechseln. Bei regelmäßiger Ausübung dieser Sportarten erzielen sie kumulative Effekte und verbessern langfristig den HbA1c-Wert.

Regelmäßige Bewegung trägt zu besseren HbA1c-Werten bei.

Der positive Aspekt, der in der Studie hervorgehoben wird, ist, dass die Veränderungen realistisch und nachhaltig sind. Die Patienten werden nicht unter zu großen Druck gesetzt, sich zu verändern, und müssen keine komplizierten Regeln befolgen.

Etwas früher essen, gesündere Lebensmittel wählen oder einfach nach dem Essen etwas Sport treiben – all das lässt sich ganz natürlich in den Alltag integrieren. Die Beständigkeit dieser kleinen Veränderungen ist der Schlüssel zu einer langfristigen Verbesserung der Gesundheit.

3. Fang klein an, um wirklich etwas zu bewirken.

Für Menschen, die versuchen, Typ-2-Diabetes in den Griff zu bekommen, ist die Botschaft der Forschung eindeutig: Fangen Sie klein an .

Weniger essen an manchen Tagen der Woche, regelmäßige Mahlzeiten, ein Spaziergang nach dem Essen oder die Bevorzugung von Vollkornprodukten – diese scheinbar einfachen Entscheidungen können dazu beitragen, den HbA1c-Wert im Laufe der Zeit um bis zu 1 % zu senken.

Diese Reduzierung mag als „kleiner Erfolg“ erscheinen, hat aber enorme gesundheitliche Vorteile, da sie das Risiko von Komplikationen verringert und die Lebensqualität der Patienten verbessert.

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Quelle: https://suckhoedoisong.vn/cach-giam-hba1c-mot-cach-tu-nhien-169251204192248953.htm