Sollten Sie das Frühstück auslassen, um mit intermittierendem Fasten abzunehmen?

Das Essen oder Auslassen des Frühstücks trägt nicht zur Gewichtsabnahme bei.

Am 7. November erklärte der Facharzt Phan Tat Khanh Duong vom Nam Sai Gon International General Hospital, dass das 16/8-Intervallfasten eine Methode zur Gewichtsabnahme sei, bei der man 16 Stunden fastet und in den verbleibenden 8 Stunden gesunde Nahrungsmittel zu sich nehmen kann. Intermittierende Fastenzyklen können je nach persönlicher Vorliebe zwischen ein- oder zweimal pro Woche und täglich variieren. Diese Methode ist jedoch nicht dasselbe wie den Körper auszuhungern oder die Kalorienzufuhr einzuschränken. Darüber hinaus ist intermittierendes Fasten nicht für jeden zu empfehlen, insbesondere nicht für Personen mit Prädiabetes oder Diabetes, einer Vorgeschichte von Essstörungen oder Schwangere.

Für Menschen, für die das Frühstück eine Grundmahlzeit ist, kann eine Einschränkung oder sogar ein Verzicht auf das Frühstück beim Abnehmen helfen. Wer jedoch großen Wert auf das Mittag- oder Abendessen legt, für den ist das Auslassen des Frühstücks möglicherweise nicht effektiv und kann durch die größere Menge an Mittag- und Abendessen sogar an Gewicht zunehmen.

„Es gibt keine Forschung, die beweist, dass Essen und Fasten zu bestimmten Zeiten uns dabei helfen, effektiv Gewicht zu verlieren. Gewichtsverlust hängt davon ab, dass die Menge der Kalorien, die wir zu uns nehmen, geringer ist als die Menge der Kalorien, die wir täglich verbrennen“, erklärte Dr. Duong.

Was wir essen, ist wichtiger als wann wir es essen (außer beim Abendessen).

Das Auslassen des Frühstücks kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen

„Tatsächlich hat das Auslassen des Frühstücks kaum Auswirkungen auf den Gewichtsverlust. Die Lebensmittel, die wir essen, sind wichtiger als der Zeitpunkt, zu dem wir essen. Das Auslassen des Frühstücks kann jedoch Ihre Gesundheit beeinträchtigen“, sagte die Ernährungsberaterin Nguyen Thu Ha vom Nam Sai Gon International General Hospital.

Das Frühstück ist die erste Mahlzeit nach einem langen Schlaf von 6–8 Stunden und daher für den Körper notwendig. Die Nährstoffe in dieser Mahlzeit liefern genügend Energie und Nährstoffe, um dem Körper zu helfen, in einen neuen Tag voller aktiver Aktivitäten zu starten. Die Angewohnheit, das Frühstück auszulassen, führt zu Nährstoffmängeln, die das Verdauungssystem ernsthaft beeinträchtigen und dem Körper zahlreiche gesundheitliche Probleme bereiten.

„Gemäß den physiologischen Gesetzen des Körpers sondert der Magen Magensaft ab. Wenn Sie nicht frühstücken, sinkt der pH-Wert des Magens, die Magensäure steigt an und Sie fühlen sich übel und unwohl. Frühstücken ist eine Möglichkeit, den Magen zu schützen, da basische Lebensmittel helfen, die Magensäure zu neutralisieren. Wenn Sie in Maßen essen und trinken, werden Sie sich wohl fühlen“, analysierte Dr. Ha.

Vollkornbrot und Haferflocken sind nahrhafte und gesunde Optionen zum Frühstück.

Wie man das Frühstück beibehält und trotzdem gesund abnimmt

Wenn wir morgens mehr Protein zu uns nehmen, ist es laut Dr. Ha weniger wahrscheinlich, dass wir eine Stunde später wieder hungrig werden oder den ganzen Tag über ständig naschen. Insbesondere jede Art von Protein wie Hühnchen, Lachs, Thunfisch, Rindfleisch, Tofu, Sojabohnen oder Linsen eignet sich gut zum Frühstück.

Eier und griechischer Joghurt sind ebenfalls großartige Proteinquellen zum Frühstück. Auch Vollkornbrot, Haferflocken oder Frühstückskartoffeln sind nahrhafte und gesunde Optionen zum Frühstück. Sie sollten warme, leicht verdauliche Speisen wie Haferbrei und heiße Milch zu sich nehmen. Idealerweise sollten Sie früh zu Abend essen, einen regelmäßigen Zeitplan einhalten, in dem Sie früh zu Bett gehen, früh aufstehen und regelmäßig frühstücken.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/co-nen-bo-bua-sang-de-giam-can-theo-phuong-phap-nhin-an-gian-doan-185231106134503191.htm