Wie geht man, um gesund und in Form zu bleiben?

Es ist ein weit verbreiteter Irrtum, dass Gehen eine einfache Übung ist, die nicht ausreicht, um Gewicht zu verlieren. Experten sagen jedoch, dass es, wenn es regelmäßig und nach Plan praktiziert wird, durchaus vorteilhaft für die Erhaltung der Figur und Gesundheit ist.

Der in den USA tätige Fitnesstrainer James Rodgers teilte der Nachrichtenseite Eat This, Not That! mit, dass Gehen eine großartige Aktivität zum Abnehmen sei und noch erfolgreicher sei, wenn man es zu einer natürlichen Gewohnheit mache und es regelmäßig und nach einem Plan ausführe.

Von Plänen, die sich nur schwer regelmäßig umsetzen lassen und für viele Menschen „unvorstellbar“ sind, wie beispielsweise 10.000 Schritte/Tag zu gehen, rät dieser Coach allerdings ab, da dies zur Belastung werden kann.

Regelmäßiges Gehen kann Ihnen durchaus beim Abnehmen helfen.

Um effektiv zu gehen, konzentrieren Sie sich zunächst darauf, durch regelmäßiges Training Ihre Ausdauer zu stärken. Ihre Geheinheiten sollten konkrete Ziele haben, beginnend mit nur 15 Minuten und dann alle 2-3 Wochen um 10 Minuten gesteigert werden, bis Sie die 1-Stunden-Marke erreichen.

Darüber hinaus rät dieser Trainer, sich nicht nur auf die Anzahl der Schritte zu konzentrieren, sondern auch Geschwindigkeit und Tempo (Anzahl der Schritte pro Minute) zu kombinieren und auf schnellere Armbewegungen zu achten. Insbesondere das Gehen auf neuem Terrain, das die Muskeln fordert (Wanderwege, holprige Straßen, Parks), macht das Training interessanter.

Ein weiterer Irrglaube über das Gehen ist, dass es nicht „anstrengend genug“ oder anstrengend genug sei, um beim Abnehmen zu helfen. Laut James Rodgers gibt es viele Möglichkeiten, die Intensität des Gehens durch Gelände, Geschwindigkeit, Steigung und das Tragen von Gewicht zu steigern.

James Rodgers betont außerdem, dass das Gehen auf einer Steigung die Herzfrequenz erhöht, die Fettverbrennung steigert und Muskeln trainiert, darunter Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Waden.

Darüber hinaus können wir beim Spazierengehen mit einem Begleiter auch neue Routen entdecken und nützliche Tipps erhalten, um das Training weniger langweilig und effektiver zu gestalten.

Quelle: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-khoe-nguoi-dep-dang-185250221215553327.htm