Getränke zur Stärkung des Immunsystems bei saisonalen Veränderungen

Wasser

Da unser Körper zu etwa 60–70 % aus Wasser besteht und alle Körperfunktionen Wasser benötigen, ist ausreichendes Trinken ein wichtiger erster Schritt, um das Immunsystem zu stärken. Flüssigkeitsmangel kann das Wachstum von Bakterien und Viren fördern. Deshalb ist es so wichtig, täglich die optimale Menge Wasser zu trinken, um den Bedarf Ihres Körpers zu decken.

Gesundheitsbehörden empfehlen Erwachsenen im Allgemeinen, täglich 8 Gläser Wasser, also insgesamt etwa 2 Liter, zu trinken. Es ist ratsam, über den Tag verteilt regelmäßig Wasser zu trinken, auch wenn man keinen Durst verspürt.

Wasser unterstützt das Immunsystem unter anderem durch die Förderung der Nährstoffaufnahme und den Erhalt der Schleimhäute in Nase, Mund und Rachen – oft die erste Verteidigungslinie gegen Krankheitserreger und eine natürliche Barriere gegen Infektionen. Wasser ist außerdem ein wesentlicher Bestandteil der Lymphe und versorgt weiße Blutkörperchen, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen.

Illustratives Bild. (Bildquelle: Internet)

Kürbissaft

Dieser aus Kürbiskernen hergestellte Saft ist reich an Zink, Magnesium und Ballaststoffen. Dies sind drei der wichtigsten Nährstoffe für ein gesundes Immunsystem. Zudem trägt Kürbissaft zur Linderung von Entzündungen bei.

Zubereitung: 1 Tasse Kürbiskerne über Nacht einweichen. Anschließend mit gefiltertem Wasser und einer Prise Salz vermischen, bis die Kerne zu Pulver gemahlen sind. Zum Schluss die Flüssigkeit abseihen und genießen.

Zitronen-Ingwer-Tee

Ingwer-Zitronen-Tee ist eine gute Wahl zur Stärkung des Immunsystems. Der Tee wird zubereitet, indem man geriebenen frischen Ingwer und Zitronensaft mit heißem Wasser vermischt.

Zitronen-Ingwer-Tee ist reich an Vitamin C, einem Antioxidans, das bekanntermaßen Zellen vor oxidativem Stress schützt. Laut einer in der Fachzeitschrift „Antioxidants“ veröffentlichten Studie wirkt Vitamin C zudem entzündungshemmend und trägt zur Reduzierung negativer Immunreaktionen bei.

Laut einer in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichten Studie enthält Ingwer außerdem über 100 bioaktive Verbindungen, die helfen, Übelkeit zu bekämpfen, das Risiko bestimmter Krebsarten zu verringern, die Blutfettwerte zu verbessern, Entzündungen zu reduzieren und vieles mehr.

Grüner Tee

Grüner Tee stärkt die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers. Er ist reich an wertvollen Polyphenol-Flavonoiden, denen zahlreiche gesundheitliche Vorteile zugeschrieben werden, von der Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten bis hin zur Kontrolle systemischer Entzündungen.

Einer Studie, die in der Fachzeitschrift „Molecules“ veröffentlicht wurde, zufolge stärkt grüner Tee das Immunsystem durch Antioxidantien, die die Zellen vor Oxidation und reaktiven Sauerstoffspezies schützen. Aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften soll grüner Tee auch vor Krankheiten und Infektionen schützen.

Tomatensaft

Frischer Tomatensaft enthält Folsäure, die das Infektionsrisiko verringert. Er liefert außerdem eine Vielzahl an Vitaminen, Mineralstoffen und starken Antioxidantien und bietet dem Körper somit zahlreiche gesundheitliche Vorteile.

Zubereitung: Die geschnittenen Tomaten etwa 30 Minuten bei mittlerer Hitze kochen, dann in eine Küchenmaschine geben und pürieren, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.

Kefir

Kefir ist ein joghurtähnliches, fermentiertes Getränk, das aus verschiedenen Milchsorten wie Kuh-, Schaf- und Ziegenmilch hergestellt wird. Wie Joghurt ist auch Kefir reich an verschiedenen nützlichen Probiotika, die zu einer ausgeglichenen Darmflora beitragen. Das wichtigste nützliche Bakterium im Kefir ist Lactobacillus kefiri, während die wichtigsten Probiotika in herkömmlichem Joghurt Lactobacillus bulgaricus und Streptococcus thermophilus sind.

In einem Übersichtsartikel, der in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde, wurde berichtet, dass Kefir Antioxidantien, antibakterielle, entzündungshemmende, wundheilungsfördernde und viele andere gesundheitliche Vorteile bietet.

Zitrussaft

Zitrusfrüchte gelten als beste Vitamin-C-Quelle und starker Immunbooster. Vitamin C ist dafür bekannt, die Produktion weißer Blutkörperchen zu steigern, die dem Körper helfen, Infektionen und Viruserkrankungen zu bekämpfen. Ein Vitamin-C-Mangel wird mit einer geschwächten Immunabwehr in Verbindung gebracht.

Für einen gesunden Erwachsenen reichen 200 mg pro Tag aus, um das Immunsystem zu stärken.

Quelle: https://kinhtedothi.vn/do-uong-giup-tang-cuong-he-thong-mien-dich-khi-giao-mua.html