Geräuscharten, die Ihnen zu besserem Schlaf verhelfen können

Es gibt viele verschiedene Geräuschoptionen zur Einschlafhilfe, aber welche Art von Geräusch hilft Ihnen tatsächlich dabei, die Nacht durchzuschlafen?

Mehr als 14 % der Erwachsenen haben regelmäßig Ein- und Durchschlafprobleme, und etwa 30 % leiden unter Schlaflosigkeit. Faktoren wie Stress, gesundheitliche Probleme und eine unbequeme Schlafumgebung (z. B. stickige Räume und harte Matratzen) können zu schlechtem Schlaf beitragen. Zur Verbesserung der Schlafqualität empfehlen Ärzte verschiedene Methoden. Die bekannteste ist die Verwendung von beruhigenden Geräuschen – angenehmen Klängen, die das Einschlafen erleichtern sollen, wie das US-amerikanische Magazin „ Women’s Health “ berichtet.

Welche Art von Geräuschen am besten zum Einschlafen geeignet ist, hängt vom Individuum ab.

Illustration: KI

Geräuscharten, die den Schlaf fördern

Laut Dr. Mary Halsey Maddox, einer Schlafexpertin aus den USA, kann das Abspielen von Geräuschen dank seiner beruhigenden Wirkung dazu beitragen, Körper und Geist zu entspannen und störende Geräusche auszublenden. Darüber hinaus signalisiert das regelmäßige Abspielen dieser Geräusche dem Körper, dass es Zeit zum Entspannen ist, und hilft so, mit der Zeit bessere Schlafgewohnheiten zu entwickeln.

„Die drei häufigsten Arten von Schlafgeräuschen sind weißes, braunes und rosa Rauschen. Es gibt aber auch andere wie graues und sogar schwarzes Rauschen. Jede dieser ‚Farben‘ hat einen anderen Wellenlängenbereich“, erklärt Dr. Maddox. Wenn Sie die verschiedenen Arten von Schlafgeräuschen kennen, können Sie diejenige finden, die für Sie am besten funktioniert.

Weißes Rauschen : Dabei handelt es sich um einen Ton, der alle Frequenzen gleichmäßig über das gesamte Spektrum wiedergibt und ein gleichmäßiges „Zischen“ oder „Schhh“ erzeugt, das störende Geräusche überdeckt. Manche Menschen empfinden weißes Rauschen als ähnlich laut wie das Rauschen eines Fernsehers oder eines Ventilators.

Braunes Rauschen: Im Vergleich zu weißem Rauschen hat braunes Rauschen eine tiefere Tonlage und fast keine hohen Frequenzen. Es kann wie das Rauschen von Meereswellen klingen und wirkt auf viele Menschen beruhigend.

Rosa Rauschen : Rosa Rauschen hat eine niedrigere Frequenz als weißes Rauschen und ist dadurch weicher. Es stellt ein ausgewogenes Verhältnis zwischen weißem Rauschen und Stille dar. In den höheren Frequenzen klingt es weniger scharf, ähnlich wie Regen oder ein sanfter Wind, und eignet sich daher für Menschen, die beim Schlafen Ruhe bevorzugen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017, die in der Fachzeitschrift „Frontiers in Human Neuroscience“ veröffentlicht wurde , kann rosa Rauschen das Gedächtnis und die Schlafqualität verbessern, insbesondere bei älteren Menschen.

Graues Rauschen : Graues Rauschen wird häufig im Yoga und in der Meditation verwendet und enthält alle Frequenzen mit gleicher Stärke.

Welche Art von Geräusch ist am besten?

„Es gibt derzeit keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass eine bestimmte Art von Schlafgeräuschen besser ist als eine andere. Welches Geräusch am besten für den Schlaf geeignet ist, hängt also von der jeweiligen Person ab. Ich rate meinen Patienten oft, die Art von Schlafgeräuschen zu wählen, die ihnen beim Einschlafen ein Gefühl der Geborgenheit vermittelt“, sagte Dr. Maddox.

Weißes Rauschen ist jedoch die beliebteste Art von Schlafgeräuschen. Im Allgemeinen kann diese Art von Rauschen störende Hintergrundgeräusche ausblenden und so das Einschlafen erleichtern. Eine Studie aus dem Jahr 2021 mit Menschen, die in lauten Umgebungen in New York (USA) leben, zeigte, dass weißes Rauschen die Auswirkungen von Umgebungslärm auf den Schlaf reduzieren und die Schlafqualität insgesamt verbessern konnte.

„Wenn Sie weißes Rauschen ausprobieren möchten, halten Sie es auf einem niedrigen Dezibelpegel und spielen Sie es nicht den ganzen Tag ab, da weißes Rauschen bei hoher Lautstärke über einen längeren Zeitraum Ihr Gehör schädigen kann“, empfiehlt Dr. Maddox.

„Sie können auch rosa Rauschen ausprobieren. Diese Art von Geräusch fördert den Tiefschlaf, eine wichtige Schlafphase, um sich am nächsten Morgen erfrischt und energiegeladen zu fühlen. Im Vergleich zu Stille ist rosa Rauschen besser, da es die Gehirnaktivität beruhigt und so für einen stabileren Schlaf sorgt“, sagt Dr. Maddox.

Quelle: https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm