Die Art von Geräusch, die Ihnen helfen kann, besser zu schlafen

Es gibt viele Möglichkeiten, mit Geräuschen den Schlaf zu fördern. Doch welche Art von Geräusch hilft Ihnen tatsächlich dabei, die ganze Nacht durchzuschlafen?

Mehr als 14 % der Erwachsenen haben regelmäßig Einschlafschwierigkeiten und etwa 30 % der Erwachsenen leiden unter Schlaflosigkeit. Faktoren wie Stress, gesundheitliche Probleme und eine unbequeme Schlafumgebung (wie stickige Räume und harte Matratzen) können zu schlechtem Schlaf beitragen. Um die Schlafqualität zu verbessern, gibt es viele von Ärzten empfohlene Methoden. Die bekannteste davon ist laut der Zeitschrift Women's Health (USA) die Verwendung von Schlafgeräuschen – angenehme Geräusche, die das Einschlafen erleichtern sollen.

Welche Art von Geräuschen am besten zum Schlafen geeignet ist, hängt von der jeweiligen Person ab.

Abbildung: KI

Arten von Geräuschen, die den Schlaf fördern

Laut Dr. Mary Halsey Maddox, einer in den USA tätigen Schlafexpertin, können Schlafgeräusche dank ihrer beruhigenden Eigenschaften dazu beitragen, Körper und Geist zu entspannen und unerwünschte Störgeräusche zu übertönen. Darüber hinaus kann das regelmäßige Abspielen dieser Geräusche in der Nacht dem Körper signalisieren, dass es Zeit zum Entspannen ist, was Ihnen hilft, mit der Zeit bessere Schlafgewohnheiten zu entwickeln.

„Die drei häufigsten Arten von Schlafgeräuschen sind weißes Rauschen, braunes Rauschen und rosa Rauschen, aber es gibt auch andere wie graues Rauschen und sogar schwarzes Rauschen. Jede Klangfarbe hat einen anderen Wellenlängenbereich“, erklärt Dr. Maddox. Wenn Sie die verschiedenen Arten von Schlafgeräuschen kennen, können Sie die für Sie am besten geeignete finden.

Weißes Rauschen : Hierbei handelt es sich um eine Geräuschart, bei der alle Frequenzen des Spektrums gleichmäßig wiedergegeben werden. Dadurch entsteht ein gleichmäßiges „Zischen“ oder „Schhh“-Geräusch, das störende Geräusche überdeckt. Manche Menschen empfinden weißes Rauschen als ähnlich wie statische Aufladung eines Fernsehers oder Ventilators und empfanden es daher oft als zu laut.

Braunes Rauschen: Im Vergleich zu weißem Rauschen hat braunes Rauschen eine niedrigere Tonhöhe und fast keine hohen Frequenzen. Es kann wie das Rauschen von Meereswellen klingen und vielen Menschen ein beruhigendes Gefühl vermitteln.

Rosa Rauschen : Rosa Rauschen hat eine niedrigere Frequenz als weißes Rauschen und ist daher sanfter. Es stellt gleichzeitig das Gleichgewicht zwischen weißem Rauschen und Stille dar. Bei hohen Frequenzen ist es weniger schrill und klingt wie Regen oder sanfter Wind. Es eignet sich für Menschen, die beim Schlafen Ruhe mögen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 in der Fachzeitschrift Frontiers in Human Neuroscience verbessert rosa Rauschen das Gedächtnis und die Schlafqualität, insbesondere bei älteren Menschen.

Graues Rauschen : Graues Rauschen wird häufig im Yoga und bei der Meditation verwendet und enthält alle Frequenzen mit gleicher Stärke.

Welche Art von Lärm ist am besten?

„Derzeit gibt es keine Forschung, die beweist, dass ein bestimmtes Schlafgeräusch besser ist als ein anderes. Welches Geräusch am besten zum Schlafen beiträgt, hängt also von der jeweiligen Person ab. Ich rate meinen Patienten oft, das Schlafgeräusch zu wählen, das ihnen beim Schlafen ein sicheres Gefühl gibt“, sagte Dr. Maddox.

Weißes Rauschen ist jedoch die beliebteste Art von Schlafgeräuschen. Im Allgemeinen kann diese Art von Geräusch störende Hintergrundgeräusche ausblenden und so schneller einschlafen. Eine Studie aus dem Jahr 2021 mit Menschen, die in lauten Umgebungen in New York (USA) leben, zeigte, dass weißes Rauschen dazu beitrug, die Auswirkungen von Umgebungslärm auf den Schlaf zu reduzieren und so die allgemeine Schlafqualität zu verbessern.

„Wenn Sie weißes Rauschen ausprobieren möchten, halten Sie es auf einem niedrigen Dezibelpegel und spielen Sie es nicht den ganzen Tag ab, da weißes Rauschen bei hoher Lautstärke über längere Zeiträume Ihr Gehör schädigen kann“, empfiehlt Dr. Maddox.

„Sie können auch rosa Rauschen ausprobieren. Diese Art von Geräusch fördert den Tiefschlaf, eine Phase, die wichtig ist, um sich am nächsten Morgen erfrischt und voller Energie zu fühlen. Im Vergleich zur Stille ist rosa Rauschen besser, weil es die Gehirnaktivität beruhigt und den Schlaf stabiler macht“, sagt Dr. Maddox.

Quelle: https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm