Unerwartete Vorteile eines kurzen Nickerchens vor dem Training im Fitnessstudio.

Denn zu diesem Zeitpunkt ist der Körper müde und antriebslos und hat scheinbar nicht genug Energie für Sport. Ein kurzes Nickerchen vor dem Training kann daher sehr hilfreich sein. Man sollte jedoch auf Art und Dauer des Nickerchens achten.

Die richtige Schlafumgebung ist sehr wichtig. Ihr Schlafplatz sollte ein leicht abgedunkelter, ruhiger Raum mit einer angenehm kühlen Temperatur sein. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline erleichtern diese Bedingungen das Einschlafen.

Ein kurzes Nickerchen von 20-30 Minuten vor dem Training im Fitnessstudio kann dazu beitragen, dass man sich am nächsten Morgen erfrischt und energiegeladen fühlt.

Die ideale Tageszeit für ein Nickerchen liegt zwischen 13 und 16 Uhr. Vielen Menschen fällt es jedoch schwer, in diesem Zeitraum zu schlafen. Je nach Art ihrer Arbeit kommen viele erst nach 17 Uhr nach Hause.

Die optimale Schlafdauer zur Erholung und Vorbereitung auf ein Training im Fitnessstudio beträgt 20 bis 30 Minuten. Diese Zeitspanne reicht aus, um Müdigkeit zu reduzieren und gleichzeitig den zirkadianen Rhythmus des Körpers nicht zu stören, wodurch negative Auswirkungen auf den Nachtschlaf vermieden werden.

Um pünktlich aufzuwachen, ohne länger als 30 Minuten zu verschlafen, ist das Stellen eines Weckers eine der besten Methoden. Zusätzlich kann man vor dem Schlafengehen eine Tasse Kaffee trinken. Das Koffein im Kaffee fördert die Wachheit, seine Wirkung setzt jedoch erst nach etwa 15 Minuten ein.

Daher hat das Koffein nach etwa 20 bis 30 Minuten Schlaf beim Aufwachen bereits seine Wirkung entfaltet. Zahlreiche Studien belegen zudem, dass Koffein auch die sportliche Leistungsfähigkeit steigern kann.

Insbesondere sollten Nickerchen nicht länger als 30 Minuten dauern. Längeres Schlafen kann nämlich leicht zu Schlafträgheit führen. Dadurch fühlt man sich nach dem Aufwachen schläfrig, benommen und etwas benommen.

Dauert ein kurzes Nickerchen länger als 30 Minuten, fällt der Körper in den Tiefschlaf. In dieser Phase ist es nicht nur schwer, aufzuwachen, sondern man fühlt sich auch träge und möchte einfach weiterschlafen.

Für alle, die regelmäßig morgens, insbesondere zwischen 9 und 12 Uhr, ins Fitnessstudio gehen, kann ein kurzes Mittagsschläfchen sehr wohltuend sein. Nach dem Aufwachen fühlen Sie sich möglicherweise erfrischt und voller Energie.

Laut Healthline sollten Sie, wenn Sie über Monate hinweg anhaltende Müdigkeit im Laufe des Tages verspüren, die sich nicht nur auf Ihren Trainingsplan, sondern auch auf andere Aktivitäten auswirkt, so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen, um sich untersuchen und gegebenenfalls behandeln zu lassen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-giac-ngu-ngan-truoc-khi-tap-gym-185240405161340804.htm