Soll ich eine Stunde länger schlafen oder früh aufstehen, um Sport zu machen?

Angenommen, Sie haben schlecht geschlafen und haben eine morgendliche Trainingsroutine – sollten Sie aufstehen und trainieren oder den Wecker ausschalten und eine zusätzliche Stunde Schlaf genießen?

Sport kann tatsächlich dazu beitragen, einige der negativen physiologischen Auswirkungen einer schlechten Nachtruhe zu lindern – Foto: sleepdunwoody

Laut Women's Health ist diese Entscheidung sehr individuell und hängt von Ihren Gesundheitszielen, Ihrem Zeitplan und Ihren Prioritäten ab. Studien zeigen jedoch, dass Bewegung tatsächlich dazu beitragen kann, einige der negativen physiologischen Auswirkungen einer unruhigen Nacht zu lindern.

Die Auswirkungen von Bewegung und ausreichendem Schlaf

Dr. Rhonda Patrick, eine biomedizinische Wissenschaftlerin , die den Zusammenhang zwischen Schlaf, Bewegung und Stoffwechselgesundheit untersucht, teilt mit, dass eine Nacht mit nur vier Stunden Schlaf bei gesunden Menschen kurzfristige negative Auswirkungen haben kann, aber hochintensives Intervalltraining (HIIT) dazu beitragen kann, einigen dieser Auswirkungen entgegenzuwirken.

Zwar kann der Tausch einer Stunde Schlaf gegen Sport mitunter positive Effekte haben, doch ist der Verzicht auf Schlaf, um Kraft und Fitness zu erhalten, keine nachhaltige Langzeitlösung. Wie findet man also die richtige Balance?

Es gibt viele Möglichkeiten, die Muskelregeneration nach einem anstrengenden Training zu unterstützen, doch Schlaf ist unübertroffen. Laut dem Sportphysiologen Alexander Rothstein ist Schlaf das ultimative Regenerationsmittel des Körpers. In dieser Zeit finden die meisten wichtigen physiologischen Prozesse statt, die dazu beitragen, Energie und Stimmung zu erhalten.

Im Tiefschlaf erreicht die Produktion von Wachstumshormonen ihren Höhepunkt und trägt so zur Reparatur von beim Training geschädigtem Muskelgewebe bei. Auch Stresshormone wie Cortisol werden ausgeglichen und der Blutzuckerspiegel reguliert. Schon eine einzige schlaflose Nacht kann diese Prozesse stören und zu Müdigkeit und schlechter Regeneration führen.

Wann sollte man Schlaf gegen Sport eintauschen?

„Es ist wichtig, auf seinen Körper zu achten“, sagt Rothstein. „Etwas Schlaf zugunsten von Sport zu opfern, kann eine vorübergehende Lösung zur Verbesserung der Gesundheit sein, muss aber sorgfältig mit der Erholung in Einklang gebracht werden.“

Versuche an einem Tag, an dem du dich etwas müde fühlst, ein HIIT-Workout und schau, ob es dir zu mehr Energie verhilft. Wenn du dich jedoch erschöpft fühlst oder Anzeichen von Übertraining zeigst, ist ausreichend Schlaf die bessere Wahl.

Um Sport und Schlaf in Einklang zu bringen, sollten Sie Schlaf mit Bedacht opfern. Tauschen Sie Schlaf nur ein- bis zweimal pro Woche gegen Sport. Hören Sie außerdem auf Ihren Körper. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, sollten Sie dem Schlaf Vorrang vor sportlicher Betätigung einräumen.

Planen Sie Ihre Trainingseinheiten im Voraus und legen Sie sie auf Tage, die in Ihren Zeitplan passen, zum Beispiel nachdem Sie die Kinder zur Schule gebracht haben oder in der Mittagspause. Bleiben Sie flexibel. Machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn Sie Ihre Pläne ändern müssen. Wenn Ihr Körper mehr Schlaf braucht, gönnen Sie sich diesen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sowohl Schlaf als auch Bewegung wichtig für die allgemeine Gesundheit sind. Entscheidend ist, ein Gleichgewicht zu finden, das den eigenen Bedürfnissen und Zielen entspricht.

Quelle: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm