Nahrungsmittel, die älteren Menschen zu einem guten Schlaf verhelfen

Laut der renommierten amerikanischen Cleveland Clinic leiden etwa 40 bis 50 % der Menschen ab 60 Jahren an Schlaflosigkeit. Schlafmangel kann negative Folgen haben und sich auf Herz und Stoffwechsel auswirken.

Viele Menschen versuchen alles Mögliche, um gut zu schlafen, ohne zu wissen, dass das Geheimnis direkt auf ihrem Esstisch liegt.

Neue Forschungsergebnisse, die in der Fachzeitschrift Sleep Health veröffentlicht wurden, haben gezeigt, dass leckere Speisen, die tagsüber verzehrt werden, zu einem besseren Schlaf in der Nacht beitragen.

Wissenschaftler der University of Chicago Medicine und der Columbia University (USA) führten eine Studie durch, um den Zusammenhang zwischen der Ernährung am Tag und der Schlafqualität in der darauffolgenden Nacht zu untersuchen.

Menschen, die tagsüber viel Obst, Gemüse und gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte essen, schlafen nachts tendenziell tiefer.

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An der Studie nahmen gesunde Probanden teil, die ihre tägliche Nahrungsaufnahme dokumentierten und Schlafmonitore trugen.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Qualität des Schlafs in der Nacht davon abhängt, was man tagsüber isst.

Essen Sie Obst, Gemüse und gesunde Kohlenhydrate für einen tieferen Schlaf

Genauer gesagt, neigen Menschen, die tagsüber mehr Obst, Gemüse und gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte zu sich nehmen, dazu, nachts tiefer zu schlafen.

Laut der medizinischen Nachrichtenseite Medical Express haben Forscher berechnet, dass Menschen, die täglich fünf Tassen Obst und Gemüse essen, eine um 16 Prozent bessere Schlafqualität haben könnten als diejenigen, die kein Obst oder Gemüse essen.

„Ein Unterschied von 16 Prozent ist sehr signifikant“, erklärt Studienleiterin Dr. Esra Tasali, Direktorin des Schlaflabors der Universität Chicago. „Es ist bemerkenswert, eine solche Verbesserung in weniger als 24 Stunden zu sehen.“

Auf Grundlage aktueller Daten empfehlen Experten eine regelmäßige Ernährung mit vielen komplexen Kohlenhydraten, Obst und Gemüse als beste Voraussetzung für einen erholsamen Schlaf.

Laut Medical Express kann eine Ernährungsumstellung eine kostengünstige Methode sein, um besser zu schlafen, sagt Dr. Tasali.

Quelle: https://thanhnien.vn/nhung-mon-an-giup-nguoi-lon-tuoi-ngu-ngon-vao-ban-dem-185250618180238719.htm