Entdecken Sie, wie Ihnen Gehen effektiv beim Abnehmen hilft.

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten. Leser können auch weitere Artikel lesen:   Drei Ernährungsumstellungen zur natürlichen Senkung des Cholesterinspiegels; Unerwartete Vorteile von Stärke bei Magenschmerzen; Ärzte verraten den besten Zeitpunkt für das Abendessen aus gesundheitlichen Gründen ...

Experte: So geht man am besten, um abzunehmen.

Abnehmen kann schwierig sein und erfordert ein ausgewogenes Verhältnis zwischen gesunder Ernährung, reduzierter Kalorienzufuhr und Bewegung.

Aber möglicherweise müssen Sie keine hochintensiven Trainingseinheiten absolvieren, und laut Fitnessexperten gibt es einige Arten des Gehens, die für die Gewichtsabnahme genauso effektiv oder sogar noch effektiver sein können als hochintensive Trainingseinheiten.

Es gibt verschiedene Arten des Gehens, die beim Abnehmen genauso effektiv oder sogar noch effektiver sein können als hochintensives Training.

Gehen ist ein Ganzkörpertraining, sagt Rachel Lovitt, eine ganzheitliche Fitnesstrainerin aus den USA. Es ist nicht nur gut für das Herz-Kreislauf-System und die Muskulatur, sondern auch hervorragend für den Lymphfluss und die Gehirnfunktion. Die Armbewegungen beim Gehen tragen außerdem dazu bei, die beiden Gehirnhälften zu verbinden.

Darüber hinaus können spezielle Gehübungen effektiv beim Abnehmen helfen.

Wechselnde Intervalltrainings beinhalten abwechselnde Gehphasen mit hoher und niedriger Intensität. Laut Experte Isaac Robertson, Mitbegründer des Total Shape Fitness Centers (USA), besteht diese Übung aus dem Wechsel zwischen zügigem Gehen und kurzen Jogging- oder schnelleren Gehphasen. Die unterschiedlichen Intensitätsstufen halten den Körper aktiv und fördern einen hohen Stoffwechsel, auch nach dem Training. Mehr dazu finden Sie in diesem Artikel auf der Gesundheitsseite vom 17. September.

3 Ernährungsumstellungen zur natürlichen Senkung des Cholesterinspiegels

Menschen mit chronischen Erkrankungen und gleichzeitig hohem Cholesterinspiegel müssen fast immer regelmäßig cholesterinsenkende Medikamente einnehmen. Zusätzlich müssen sie ihre Ernährung entsprechend anpassen.

Cholesterin spielt eine sehr wichtige Rolle im Körper, indem es den Zellen hilft, fettlösliche Vitamine wie die Vitamine A, D, E und K aufzunehmen. Darüber hinaus dient Cholesterin auch als Vorstufe von Vitamin D, Steroidhormonen und Sexualhormonen wie Östrogen und Testosteron.

Personen mit einem hohen Cholesterinspiegel im Blut sollten ihren Konsum von Zucker und weißer Stärke einschränken.

Darüber hinaus spielt Cholesterin viele weitere wichtige Rollen, insbesondere als unverzichtbarer Bestandteil von Zellmembranen. Die Cholesterinmenge bestimmt, ob diese Membranen weich oder hart sind. Zu viel Cholesterin ist jedoch schädlich, vor allem LDL-Cholesterin (Low-Density-Low-Density-Cholesterin), das Ablagerungen in den Arterienwänden bildet und dadurch das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht.

Der Körper produziert Cholesterin auf zwei Arten: durch die körpereigene Synthese in der Leber und durch die tägliche Nahrungsaufnahme. Eine angepasste Ernährung trägt daher auf natürliche Weise zur Senkung des Cholesterinspiegels bei. Dabei sollten folgende Punkte beachtet werden:

Achten Sie auf die richtigen Fette. Fett ist neben Eiweiß und Stärke eine der drei Hauptenergiequellen des Körpers. Es gibt jedoch viele verschiedene Fettarten, und nicht alle sind gesund. Die wichtigsten Fettarten in der täglichen Ernährung sind gesättigte, einfach ungesättigte, mehrfach ungesättigte und Transfette. Einfach ungesättigte Fettsäuren bieten viele gesundheitliche Vorteile und helfen, Blutzucker, Blutdruck, Gewicht und Triglyceridspiegel zu regulieren. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 17. September auf der Gesundheitsseite .

Unerwartete Vorteile von Stärke bei Magenschmerzen

Wer auf sein Gewicht achtet, meidet Stärke oft oder schränkt deren Verzehr ein, insbesondere weiße Stärke. Doch bei Bauchschmerzen benötigt der Magen Stärke dringend.

Das Verdauungssystem dient dazu, Nahrung aufzuspalten und in Energie umzuwandeln. Manche Lebensmittel, wie zum Beispiel scharfe Speisen, schmecken zwar köstlich, aber zu viel davon kann den Verdauungstrakt reizen und Magenschmerzen verursachen.

Stärke hat eine lindernde Wirkung bei Magenschmerzen.

Magenschmerzen können auch durch spätes oder zu schnelles Essen verursacht werden. Neben den Schmerzen selbst leiden Betroffene häufig unter Blähungen, Unwohlsein und Brennen im Oberbauch. Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Virusinfektionen sind weitere häufige Ursachen für Magenschmerzen.

Bei Schmerzen sind stärkereiche Lebensmittel, auch weiße Stärke, geeignet und sehr wohltuend für den Magen. Lebensmittel aus weißer Stärke wie Kuchen, Brot und weißer Reis lassen zwar den Blutzuckerspiegel ansteigen, sind aber leicht verdaulich und tragen zur Schmerzlinderung bei.

Gerichte aus komplexen Stärkesorten wie Süßkartoffeln und Vollkornprodukten werden zwar langsamer verdaut, sind aber reich an Ballaststoffen. Diese Ballaststoffe binden überschüssige Magensäure und lindern so Beschwerden. Starten Sie mit Gesundheitsnachrichten in den Tag und lesen Sie mehr zu diesem Artikel!

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-cach-di-bo-giup-giam-can-hieu-qua-185230916172658963.htm