Welche Nahrungsergänzungsmittel müssen Frauen nach 30 einnehmen?

Mit zunehmendem Alter der Frau verändert sich auch ihr Nährstoffbedarf. Daher ist es wichtig, sich auf bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zu konzentrieren, die zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit und der Haut von Frauen beitragen können.

Hier sind 5 wichtige Nahrungsergänzungsmittel für Frauen über 30:

1. Eisenpräparate helfen, Anämie vorzubeugen und die Energie zu steigern

Eisen ist ein wichtiger Nährstoff, insbesondere für Frauen. Eisen spielt eine Rolle bei der Bildung von Hämoglobin – dem Protein in den roten Blutkörperchen, das für den Sauerstofftransport im Körper verantwortlich ist.

Nach dem 30. Lebensjahr kommt es bei vielen Frauen zu Veränderungen ihres Menstruationszyklus, was zu einem erhöhten Risiko einer Eisenmangelanämie führt. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) leiden weltweit etwa 30 % aller nicht schwangeren Frauen an Anämie, und Eisenmangel ist die Hauptursache.

Eisen kommt in zwei Formen vor: Häm und Nicht-Häm. Hämeisen wird vom Körper besser aufgenommen und ist in tierischen Produkten wie rotem Fleisch enthalten. Nicht-Häm-Eisen kommt in pflanzlichen Lebensmitteln wie Spinat und Bohnen vor.

Die National Institutes of Health (NIH) empfehlen Frauen über 30 Jahren, täglich 18 mg Eisen zu sich zu nehmen. Wenn die Eisenaufnahme über die Nahrung unzureichend ist, kann eine Eisenergänzung notwendig sein (am besten unter Anleitung eines Arztes oder Ernährungsberaters).

Eisen ist ein wichtiger Nährstoff, insbesondere für Frauen.

2. Vitamin-D-Präparate unterstützen die Knochengesundheit und die Immunfunktion

Vitamin D hilft dem Körper bei der Aufnahme von Kalzium, das für die Erhaltung starker Knochen wichtig ist. Mit zunehmendem Alter der Frau nimmt die Knochendichte auf natürliche Weise ab, wodurch das Osteoporoserisiko steigt.

Das NIH weist darauf hin, dass Vitamin-D-Mangel bei Frauen über 30 häufig vorkommt, insbesondere bei Frauen mit eingeschränkter Sonneneinstrahlung, da der Körper Vitamin D aus Sonnenlicht synthetisiert.

Eine im Journal of Diseases veröffentlichte Studie ergab, dass ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel das Risiko von Knochenbrüchen bei Frauen nach der Menopause signifikant senkte. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin D beträgt 600 IE für Frauen unter 70, einige Experten sagen jedoch, dass Frauen über 30 von einer höheren Zufuhr profitieren können, insbesondere während der Wintermonate …

Vitamin-D-Präparate sind wichtig für die Erhaltung starker Knochen, da sie dem Körper bei der Aufnahme von Kalzium helfen.

3. Folsäurepräparate sind wichtig für das Zellwachstum und die Herzgesundheit

Folsäure (oder Vitamin B9) ist für die DNA-Synthese, das Zellwachstum und die normale Gehirnfunktion unerlässlich. Frauen im gebärfähigen Alter müssen Neuralrohrdefekten während der Schwangerschaft vorbeugen.

Folsäure ist auch nach dem 30. Lebensjahr noch wichtig, da sie zur Erhaltung der Herzgesundheit beiträgt, indem sie den Homocysteinspiegel senkt, eine Aminosäure, die mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird. Frauen über 30 sollten täglich 400 µg Folsäure zu sich nehmen, die sie aus grünem Blattgemüse, Zitrusfrüchten und angereichertem Getreide beziehen können …

Auch nach dem 30. Lebensjahr sind Folsäurepräparate noch wichtig, da sie zur Erhaltung der Herzgesundheit beitragen.

4. Vitamin-B12-Ergänzungsmittel steigern Energie und kognitive Funktionen

Vitamin B12 ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Nervenfunktion, der Produktion roter Blutkörperchen und der DNA-Synthese. Mit zunehmendem Alter nimmt bei Frauen die Fähigkeit zur Aufnahme von Vitamin B12 ab. Dies kann zu einem Mangel führen, der Müdigkeit, Gedächtnisprobleme und sogar Anämie verursacht. Das NIH empfiehlt Frauen über 30 eine tägliche Einnahme von 2,4 µg Vitamin B12.

Zu den Vitamin-B12-Quellen zählen tierische Produkte wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und Milch. Wer sich vegetarisch oder vegan ernährt, benötigt möglicherweise angereicherte Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel, um seinen Bedarf zu decken.

Zu den Vitamin-B12-Quellen zählen tierische Produkte wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und Milch …

5. Antioxidantien können helfen, Zellen zu schützen und Alterung vorzubeugen

Zu den Antioxidantien zählen die Vitamine C und E, die eine wichtige Rolle beim Schutz des Körpers vor oxidativem Stress und Schäden durch freie Radikale spielen, die mit Alterung und chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht werden.

Mit zunehmendem Alter nimmt die natürliche antioxidative Kapazität des Körpers einer Frau ab, weshalb es immer wichtiger wird, diese Vitamine zusätzlich über die Ernährung aufzunehmen.

Mit zunehmendem Alter nimmt die natürliche antioxidative Kapazität des Körpers einer Frau ab, weshalb es immer wichtiger wird, diese Vitamine zusätzlich über die Ernährung aufzunehmen.

Vitamin C, das in Zitrusfrüchten, Erdbeeren und Paprika enthalten ist, unterstützt das Immunsystem und fördert die Hautgesundheit, indem es die Kollagenproduktion ankurbelt. Vitamin E, das in Nüssen, Samen und Spinat enthalten ist, trägt zum Schutz der Hautzellen und zur Erhaltung der Augengesundheit bei.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/sau-30-tuoi-phu-nu-can-dung-chat-bo-sung-nao-172240914065350.htm