Mit zunehmendem Alter der Frau verändert sich auch ihr Nährstoffbedarf. Daher ist es wichtig, sich auf bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zu konzentrieren, die zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit und der Haut von Frauen beitragen können.
Hier sind 5 wichtige Nahrungsergänzungsmittel für Frauen über 30:
1. Eisenpräparate helfen, Anämie vorzubeugen und die Energie zu steigern
Eisen ist ein wichtiger Nährstoff, insbesondere für Frauen. Es spielt eine Rolle bei der Bildung von Hämoglobin – dem Protein in den roten Blutkörperchen, das für den Sauerstofftransport im Körper verantwortlich ist.
Nach dem 30. Lebensjahr kommt es bei vielen Frauen zu Veränderungen des Menstruationszyklus, was das Risiko einer Eisenmangelanämie erhöht. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind weltweit etwa 30 % der nicht schwangeren Frauen von Anämie betroffen, und Eisenmangel ist die Hauptursache.
Eisen kommt in zwei Formen vor: Häm- und Nicht-Häm-Eisen. Häm-Eisen wird vom Körper besser aufgenommen und ist in tierischen Produkten wie rotem Fleisch enthalten. Nicht-Häm-Eisen hingegen ist in pflanzlichen Lebensmitteln wie Spinat und Bohnen enthalten.
Die National Institutes of Health (NIH) empfehlen Frauen über 30 eine tägliche Eisenzufuhr von 18 mg. Bei unzureichender Eisenaufnahme über die Nahrung kann eine Eisenergänzung notwendig sein (am besten unter ärztlicher oder ernährungswissenschaftlicher Anleitung).
Eisen ist ein wichtiger Nährstoff, insbesondere für Frauen.
2. Vitamin-D-Präparate unterstützen die Knochengesundheit und die Immunfunktion
Vitamin D unterstützt den Körper bei der Aufnahme von Kalzium, das für die Erhaltung starker Knochen wichtig ist. Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte bei Frauen natürlich ab, was das Osteoporoserisiko erhöht.
Das NIH weist darauf hin, dass Vitamin-D-Mangel bei Frauen über 30 häufig vorkommt, insbesondere bei Frauen mit eingeschränkter Sonneneinstrahlung, da der Körper Vitamin D aus Sonnenlicht synthetisiert.
Eine im Journal of Diseases veröffentlichte Studie ergab, dass ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel das Risiko von Knochenbrüchen bei Frauen nach der Menopause deutlich senkt. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin D beträgt 600 IE für Frauen unter 70 Jahren. Einige Experten sagen jedoch, dass Frauen über 30 von einer höheren Zufuhr profitieren können, insbesondere in den Wintermonaten.
Vitamin-D-Präparate sind wichtig für die Erhaltung starker Knochen, da sie dem Körper bei der Aufnahme von Kalzium helfen.
3. Folsäurepräparate sind wichtig für das Zellwachstum und die Herzgesundheit
Folsäure (oder Vitamin B9) ist wichtig für die DNA-Synthese, das Zellwachstum und die normale Gehirnfunktion. Frauen im gebärfähigen Alter müssen während der Schwangerschaft Neuralrohrdefekte verhindern.
Folsäure ist auch nach dem 30. Lebensjahr wichtig und trägt zur Herzgesundheit bei, indem sie den Homocysteinspiegel senkt, eine Aminosäure, die mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird. Frauen über 30 sollten täglich 400 µg Folsäure zu sich nehmen, die sie aus grünem Blattgemüse, Zitrusfrüchten und angereichertem Getreide beziehen können.
Auch nach dem 30. Lebensjahr sind Folsäurepräparate noch wichtig, da sie zur Erhaltung der Herzgesundheit beitragen.
4. Vitamin-B12-Ergänzungsmittel steigern Energie und kognitive Funktionen
Vitamin B12 ist wichtig für die Nervenfunktion, die Produktion roter Blutkörperchen und die DNA-Synthese. Mit zunehmendem Alter nimmt die Aufnahmefähigkeit von Vitamin B12 ab. Dies kann zu einem Mangel führen, der wiederum Müdigkeit, Gedächtnisprobleme und sogar Anämie verursachen kann. Das NIH empfiehlt Frauen über 30 eine tägliche Einnahme von 2,4 µg Vitamin B12.
Vitamin-B12-Quellen sind tierische Produkte wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und Milch. Für Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, können angereicherte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sein, um den Bedarf zu decken.
Zu den Vitamin-B12-Quellen zählen tierische Produkte wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und Milch …
5. Antioxidantien können helfen, Zellen zu schützen und Alterung vorzubeugen
Zu den Antioxidantien zählen die Vitamine C und E, die eine wichtige Rolle beim Schutz des Körpers vor oxidativem Stress und Schäden durch freie Radikale spielen, die mit Alterung und chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht werden.
Mit zunehmendem Alter der Frau nimmt die natürliche antioxidative Kapazität ihres Körpers ab, weshalb es wichtiger wird, diese Vitamine zusätzlich über die Ernährung aufzunehmen.
Mit zunehmendem Alter der Frau nimmt die natürliche antioxidative Kapazität ihres Körpers ab, weshalb es wichtiger wird, diese Vitamine zusätzlich über die Ernährung aufzunehmen.
Vitamin C, das in Zitrusfrüchten, Erdbeeren und Paprika enthalten ist, unterstützt das Immunsystem und fördert die Hautgesundheit, indem es die Kollagenproduktion anregt. Vitamin E, das in Nüssen, Samen und Spinat enthalten ist, trägt zum Schutz der Hautzellen und zur Erhaltung der Augengesundheit bei.
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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/sau-30-tuoi-phu-nu-can-dung-chat-bo-sung-nao-172240914065350.htm
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