Kaltes Wetter verleitet viele Menschen dazu, weniger spazieren zu gehen und eher zu Snacks zu greifen. Deshalb ist es wichtig, sich sportliche Ziele zu setzen.
Laut der Hindustan Times empfehlen Fitnessexperten, sich auch zu Hause aktiv zu halten, indem man drinnen spazieren geht oder Yoga und Aerobic praktiziert.
An kalten Wintertagen sollten Sie mindestens 3.000 Schritte oder 30 Minuten zügiges Gehen zurücklegen.
Mindestmaßnahmen für die Gesundheitsvorsorge im Winter
Dr. Mohit Saran, beratender Arzt am Manipal Gurugram Hospital (Indien), sagte: „Idealerweise sollte man 10.000 Schritte am Tag gehen, aber an kalten Tagen sollten die Menschen drinnen bleiben und zügig spazieren gehen oder Yoga praktizieren, denn im Winter, wenn die Temperaturen sinken, verengen sich die Arterien, sodass das Herz härter arbeiten muss, um die Blutzirkulation aufrechtzuerhalten.“
Im Winter neigen die Menschen eher dazu, sich weniger sportlich zu betätigen. Experten empfehlen daher, das Pensum an Bewegung zu reduzieren und sich auf Aktivitäten wie zügiges Gehen, Indoor-Übungen oder Yoga zu konzentrieren.
Ausreichende körperliche Aktivität fördert eine gesunde Darmflora und unterstützt so die allgemeine Gesundheit während der kalten Jahreszeit.
Wie viel sollten Sie mindestens laufen?
Dr. Samrat D Shah, ein Internist am Bhatia-Mumbai Hospital (Indien), sagt, dass man an Tagen, an denen es schwierig ist, ins Fitnessstudio zu gehen, zumindest 20-30 Minuten spazieren gehen oder sich körperlich betätigen sollte, um sich aktiv und energiegeladen zu fühlen und gesund zu bleiben.
Auch wenn Sie keinen Durst verspüren, müssen Sie ausreichend Wasser trinken, insbesondere beim Sport.
Dr. Shah erklärte: Bei einem Tempo von 100 Schritten pro Minute kann man in 30 Minuten 3.000 Schritte erreichen. Laut der Hindustan Times sollten Sie daher in den kalten Wintermonaten mindestens 3.000 Schritte oder 30 Minuten zügiges Gehen absolvieren.
Dr. Saran wies außerdem darauf hin: Auch in der kalten Jahreszeit sollten Sie Vorsichtsmaßnahmen beachten. Bei großer Kälte tragen Sie mehrere Kleidungsschichten, um die Körperwärme zu speichern. Halten Sie Ihre Füße warm, tragen Sie Handschuhe und eine Mütze, um Wärmeverlust zu vermeiden.
Außerdem sollten Sie ausreichend Wasser trinken, auch wenn Sie keinen Durst verspüren, insbesondere beim Sport. Warmes Wasser, wie zum Beispiel Kräutertee, kann den Körper mit Flüssigkeit versorgen und wärmen.
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