Mindestanzahl an Schritten, die Sie gehen sollten, um im Winter gesund zu bleiben

Bei kaltem Wetter sind die Menschen oft zu bewegungsarm und essen lieber Snacks. Daher ist es wichtig, Trainingsziele festzulegen.

Laut der Hindustan Times empfehlen Fitnessexperten, bequem zu Hause aktiv zu bleiben, indem man drinnen spazieren geht oder Yoga und Aerobic macht.

Das Minimum, das Sie an kalten Wintertagen gehen sollten, sind 3.000 Schritte oder 30 Minuten zügiges Gehen.

Mindestmaßnahmen für die Gesundheitsvorsorge im Winter

Dr. Mohit Saran, beratender Arzt am Manipal Hospital Gurugram (Indien), sagte: „Im Idealfall geht man am besten 10.000 Schritte pro Tag, aber an kalten Tagen sollte man drinnen bleiben und zügig gehen oder Yoga machen, denn im Winter, wenn die Temperaturen sinken, verengen sich die Arterien, sodass das Herz härter arbeiten muss, um die Blutzirkulation aufrechtzuerhalten.“

Im Winter sind die Menschen eher bewegungsfaul. Experten raten, die körperliche Betätigung zu reduzieren und sich auf Aktivitäten wie zügiges Gehen, Indoor-Übungen oder Yoga zu konzentrieren.

Ausreichende körperliche Aktivität trägt zu einer gesunden Darmflora bei und unterstützt die allgemeine Gesundheit während der Erkältungszeit.

Wie viel sollte ich mindestens laufen?

An Tagen, an denen es schwierig ist, Sport zu treiben, sollten Sie zumindest 20 bis 30 Minuten spazieren gehen oder körperlich aktiv sein, um sich aktiv und energiegeladen zu fühlen und gesund zu bleiben, rät Dr. Samrat D. Shah, Facharzt für Innere Medizin am Bhatia Hospital in Mumbai (Indien).

Auch wenn Sie keinen Durst verspüren, ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, insbesondere beim Sport.

Wenn Ihr Tempo 100 Schritte pro Minute beträgt, können Sie in 30 Minuten 3.000 Schritte erreichen, verrät Dr. Shah. Laut Hindustan Times sollten Sie in den kalten Wintermonaten mindestens 3.000 Schritte oder 30 Minuten zügiges Gehen zurücklegen.

Auch in der kalten Jahreszeit seien Vorkehrungen zu treffen, ergänzt Dr. Saran. Wenn es zu kalt ist, tragen Sie mehr Kleidung, um Ihren Körper warm zu halten. Halten Sie Ihre Füße warm, tragen Sie Handschuhe und eine Mütze, um Wärmeverlust zu vermeiden.

Auch wenn Sie keinen Durst verspüren, ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, insbesondere beim Sport. Das Trinken warmer Flüssigkeiten, beispielsweise Kräutertees, kann zur Flüssigkeitszufuhr und Erwärmung des Körpers beitragen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/so-buoc-toi-thieu-ban-nen-di-bo-de-giu-suc-khoe-185231216172314361.htm