Joghurt: 8 erstaunliche Vorteile – ist er für den täglichen Verzehr geeignet?

Im Zuge des modernen Trends zu gesunder Ernährung zählt Joghurt zu den beliebtesten fermentierten Lebensmitteln und ist reich an Probiotika. Er bietet zahlreiche Vorteile für Verdauung, Immunsystem und Herz-Kreislauf-System.

Fachärztin Nguyen Thu Ha (Apothekenverbund Long Chau) erklärte, dass der Verzehr von Joghurt die Verdauung fördert, das Immunsystem stärkt und dank seiner Probiotika, des enthaltenen Kalziums und Vitamin D gut für Knochen und Gelenke ist. Darüber hinaus hilft Joghurt bei richtiger und angemessener Anwendung auch bei der Gewichtskontrolle, verbessert das Hautbild, senkt den Cholesterinspiegel und fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Wirksame Unterstützung der Verdauung

Joghurt kann dank seines hohen Gehalts an Probiotika die Verdauung verbessern. Nützliche Bakterien wie zum Beispiel Laktobazillen Die im Joghurt enthaltenen Bifidobakterien tragen zu einer ausgeglichenen Darmflora bei und lindern Verstopfung, Blähungen und Verdauungsbeschwerden. Diese nützlichen Bakterien unterstützen zudem die Verdauung und helfen dem Körper, Nährstoffe besser aufzunehmen.

Joghurt besitzt dank seines hohen Gehalts an Probiotika die Fähigkeit, das Verdauungssystem zu verbessern.

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Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit einer hochwertigen Proteinquelle.

Joghurt liefert hochwertiges Eiweiß, das eine wichtige Rolle beim Erhalt und Aufbau von Muskeln spielt. Das Eiweiß im Joghurt unterstützt die Regeneration nach dem Sport, regt den Stoffwechsel an, sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl, reduziert Heißhungerattacken und trägt zu einem stabilen Energieniveau bei. Darüber hinaus ist Eiweiß auch am Aufbau von Gewebe und Enzymen beteiligt, die für viele Körperfunktionen notwendig sind. Dadurch ist Joghurt ein ideales Lebensmittel für Erwachsene und Kinder.

Stärkung des Immunsystems

Die Probiotika im Joghurt sind nicht nur gut für den Darm, sondern stimulieren auch das Immunsystem und helfen dem Körper, Krankheitserreger wie Bakterien und Viren zu bekämpfen. Darüber hinaus können Probiotika im Joghurt Entzündungen reduzieren, die Antikörperproduktion steigern und die Funktion der Immunzellen verbessern.

Liefert Kalzium und Mineralien

Joghurt ist reich an Kalzium, einem essenziellen Mineralstoff für starke Knochen und Zähne. Kalzium und Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium im Joghurt tragen zur Vorbeugung bei. Osteoporose, insbesondere bei Frauen nach den Wechseljahren und Kindern im Wachstum, kann ein Risikofaktor sein. Eine tägliche Portion Joghurt kann einen Teil des Kalziumbedarfs decken und so zur Erhaltung gesunder Knochen und zur Verringerung des Frakturrisikos beitragen.

Herz-Kreislauf-Gesundheit schützen

Dr. Thu Ha erklärte, dass Joghurt nicht nur gut für die Verdauung, sondern auch für das Herz-Kreislauf-System sei. Studien hätten gezeigt, dass der Verzehr von Joghurt den Blutdruck senken und den Cholesterinspiegel verbessern könne. Die im Joghurt enthaltenen Probiotika helfen, das schädliche LDL-Cholesterin zu senken und das gute HDL-Cholesterin zu erhöhen, wodurch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie beispielsweise … verringert wird. Arteriosklerose. Darüber hinaus tragen Mineralstoffe wie Kalium im Joghurt zur Regulierung des Blutdrucks bei, was zu einem gesünderen Herzen führt.

Joghurt kann mit Früchten, Nüssen und Haferflocken kombiniert werden, um Geschmack und Nährwert zu erhöhen.

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Gewichtskontrolle

Dank seines hohen Proteingehalts und der Fähigkeit, lange satt zu machen, hilft Joghurt, Heißhungerattacken zu reduzieren und so das Erreichen und Halten des Wunschgewichts zu unterstützen. Fettarmer oder zuckerfreier Joghurt ist eine hervorragende Wahl für alle, die auf ihre Ernährung achten oder ihre Kalorienzufuhr kontrollieren möchten. Darüber hinaus verbessern die im Joghurt enthaltenen Probiotika den Stoffwechsel und helfen dem Körper, Energie effizienter zu verbrennen.

Osteoporose bei älteren Menschen vorbeugen

Joghurt liefert Kalzium und Vitamin D, zwei wichtige Nährstoffe für den Erhalt der Knochendichte und die Vorbeugung von Osteoporose. Osteoporose ist ein häufiges Problem bei älteren Erwachsenen, insbesondere bei Frauen, und kann zu einem erhöhten Frakturrisiko führen. Joghurt in die tägliche Ernährung einzubauen ist eine einfache Möglichkeit, die Knochengesundheit zu schützen und älteren Erwachsenen zu helfen, beweglich und gesund zu bleiben.

Haut verbessern

Joghurt ist nicht nur gut für die innere Gesundheit, sondern auch für die äußere Schönheit. Die Probiotika im Joghurt helfen, die Darmflora auszugleichen, Entzündungen zu reduzieren und Hautprobleme wie Akne oder trockene Haut zu verbessern. Manche Menschen verwenden Naturjoghurt auch als Gesichtsmaske, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und sie zu glätten. Für optimale Ergebnisse empfiehlt sich jedoch ungesüßter Joghurt bei regelmäßiger Anwendung.

Kann man jeden Tag Joghurt essen?

Um die Vorteile von Joghurt optimal zu nutzen, sollten Sie ihn täglich in einer Menge von etwa 1–2 Packungen (250–500 g) verzehren. Diese Häufigkeit gewährleistet eine ausreichende Zufuhr von Probiotika und wichtigen Nährstoffen, ohne den Verdauungstrakt zu überlasten. Wählen Sie die Joghurtsorte, die Ihren Bedürfnissen und Ihrer körperlichen Verfassung entspricht, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Laut Dr. Thu Ha hat Joghurt zwar viele Vorteile, doch übermäßiger Verzehr kann Probleme verursachen. Besonders zuckerhaltiger Joghurt kann Blähungen, Durchfall oder einen erhöhten Blutzuckerspiegel zur Folge haben. Greifen Sie daher am besten zu ungesüßtem oder zuckerarmem Joghurt. Griechischer Joghurt liefert zusätzliches Protein. Joghurt lässt sich mit Früchten, Nüssen und Haferflocken kombinieren, um Geschmack und Nährwert zu verbessern.

Bei Verdauungsproblemen oder chronischen Erkrankungen sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um die Joghurtmenge entsprechend anzupassen.

Quelle: https://thanhnien.vn/sua-chua-8-loi-ich-tuyet-voi-an-moi-ngay-co-tot-185250702121730996.htm