Joghurt: 8 erstaunliche Vorteile. Ist es gut, ihn jeden Tag zu essen?

Im modernen Trend, sich um Ernährung und Gesundheit zu kümmern, ist Joghurt eines der hochgeschätzten fermentierten Lebensmittel, das reich an Probiotika ist. Mit vielen Vorteilen in Bezug auf Verdauung, Immunität, Herz-Kreislauf...

Facharzt 1 Nguyen Thu Ha (Apothekensystem Long Chau) sagte, dass der Verzehr von Joghurt die Verdauung unterstützt, das Immunsystem stärkt und dank der enthaltenen Probiotika, Kalzium und Vitamin D gut für Knochen und Gelenke ist. Darüber hinaus hilft Joghurt bei richtiger und vernünftiger Anwendung auch bei der Gewichtskontrolle, verschönert die Haut, senkt den Cholesterinspiegel und verbessert die Herzgesundheit.

Wirksame Verdauungsunterstützung

Joghurt hat die Fähigkeit, das Verdauungssystem dank seines hohen probiotischen Gehalts zu verbessern. Nützliche Bakterien wie Lactobacillus und Bifidobakterien im Joghurt helfen, die Darmflora auszugleichen und Verstopfung, Blähungen und Verdauungsstörungen zu reduzieren. Diese nützlichen Bakterien unterstützen auch den Verdauungsprozess und helfen dem Körper, Nährstoffe besser aufzunehmen.

Joghurt kann dank seines hohen Gehalts an Probiotika die Verdauung verbessern.

Abbildung: KI

Ergänzen Sie hochwertige Proteinquellen

Joghurt liefert hochwertiges Eiweiß, das eine wichtige Rolle beim Muskelerhalt und -aufbau spielt. Das Eiweiß im Joghurt unterstützt die Regeneration nach dem Training, kurbelt den Stoffwechsel an, sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl, reduziert Heißhunger und hilft dem Körper, sein Energieniveau stabil zu halten. Darüber hinaus trägt Eiweiß zum Aufbau von Gewebe und Enzymen bei, die für viele Körperfunktionen notwendig sind, was Joghurt zu einem idealen Nahrungsmittel für Erwachsene und Kinder macht.

Stärkung des Immunsystems

Probiotika im Joghurt sind nicht nur gut für den Darm, sondern stimulieren auch das Immunsystem und helfen dem Körper, Krankheitserreger wie Bakterien und Viren zu bekämpfen. Probiotika im Joghurt können außerdem Entzündungen reduzieren, die Antikörperproduktion steigern und die Funktion der Immunzellen verbessern.

Liefert Kalzium und Mineralien

Joghurt ist eine reichhaltige Kalziumquelle, ein essentielles Mineral für starke Knochen und Zähne. Kalzium und Mineralien wie Phosphor und Kalium im Joghurt helfen, Osteoporose, insbesondere bei Frauen nach der Menopause und heranwachsenden Kindern. Eine tägliche Portion Joghurt kann einen Teil des Kalziumbedarfs des Körpers decken, zur Erhaltung gesunder Knochen beitragen und das Risiko von Knochenbrüchen verringern.

Schützen Sie die Herzgesundheit

Dr. Thu Ha sagte, Joghurt sei nicht nur gut für die Verdauung, sondern auch für das Herz-Kreislauf-System. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Joghurt den Blutdruck senken und den Cholesterinspiegel im Blut verbessern kann. Probiotika im Joghurt helfen, das schlechte Cholesterin (LDL) zu senken und das gute Cholesterin (HDL) zu erhöhen, wodurch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose. Darüber hinaus tragen Mineralien wie Kalium im Joghurt auch zur Regulierung des Blutdrucks bei, was zu einem gesünderen Herzen führt.

Joghurt kann mit Früchten, Nüssen und Hafer kombiniert werden, um Geschmack und Nährwert zu verbessern.

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Gewichtskontrolle

Dank seines hohen Proteingehalts und seiner Fähigkeit, ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl zu erzeugen, hilft Joghurt, Heißhungerattacken zu reduzieren und unterstützt so die Erhaltung des Idealgewichts. Fettarmer oder zuckerfreier Joghurt ist eine gute Wahl für alle, die eine Diät machen oder ihre Kalorienzufuhr kontrollieren möchten. Darüber hinaus verbessern die im Joghurt enthaltenen Probiotika den Stoffwechsel und helfen dem Körper, Energie effizienter zu verbrennen.

Osteoporose bei älteren Menschen vorbeugen

Joghurt liefert Kalzium und Vitamin D, zwei Nährstoffe, die für den Erhalt der Knochendichte und die Vorbeugung von Osteoporose wichtig sind. Osteoporose ist ein häufiges Problem bei älteren Menschen, insbesondere bei Frauen, und kann zu einem hohen Frakturrisiko führen. Die Aufnahme von Joghurt in Ihre tägliche Ernährung ist eine einfache Möglichkeit, die Knochengesundheit zu schützen und älteren Menschen zu helfen, beweglich und gesund zu bleiben.

Verbessern Sie die Haut

Joghurt ist nicht nur gut für die innere Gesundheit, sondern auch für die äußere Schönheit. Die darin enthaltenen Probiotika helfen, die Mikroflora auszugleichen, Entzündungen zu reduzieren und Hautprobleme wie Akne oder trockene Haut zu lindern. Manche Menschen verwenden Naturjoghurt auch als Gesichtsmaske, um die Feuchtigkeit zu erhöhen und die Haut zu glätten. Für optimale Ergebnisse sollten Sie jedoch ungesüßten Joghurt wählen und ihn regelmäßig verwenden.

Kann man jeden Tag Joghurt essen?

Um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Joghurt zu ziehen, sollten Sie täglich etwa 1–2 Packungen (250–500 g) essen. So erhalten Sie ausreichend Probiotika und wichtige Nährstoffe, ohne das Verdauungssystem zu überlasten. Wählen Sie die Joghurtsorte, die Ihren Bedürfnissen und Ihrer körperlichen Verfassung entspricht, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Laut Dr. Thu Ha hat Joghurt zwar viele Vorteile, aber zu viel davon kann auch Probleme verursachen. Übermäßiger Joghurtkonsum, insbesondere mit hohem Zuckergehalt, kann zu Blähungen, Durchfall oder erhöhtem Blutzucker führen. Bevorzugen Sie ungesüßten oder zuckerarmen Joghurt. Für mehr Protein kann griechischer Joghurt verwendet werden. Kombinieren Sie Joghurt mit Früchten, Nüssen und Haferflocken, um Geschmack und Nährwert zu verbessern.

Wenn Sie Verdauungsprobleme oder chronische Erkrankungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Joghurtmenge entsprechend anzupassen.

Quelle: https://thanhnien.vn/sua-chua-8-loi-ich-tuyet-voi-an-moi-ngay-co-tot-185250702121730996.htm