Unerwartete Effekte nach 10 Minuten Fußmassage vor dem Schlafengehen

Eine tägliche Fußmassage vor dem Schlafengehen kann Stress und Kopfschmerzen reduzieren, die Durchblutung verbessern und dazu beitragen, dass Ihr Körper gesund und flexibel bleibt.

Dr. Le Thien Kim Huu vom Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt – Campus 3 – sagte, dass der rechte Fuß den ganzen Tag über stark beansprucht werde, ihm aber oft nicht die gebührende Aufmerksamkeit geschenkt werde.

Dr. Huu empfiehlt, sich angewöhnen zu sollten, die Füße vor dem Schlafengehen mindestens 10 Minuten lang zu massieren. Diese einfache Methode kann große gesundheitliche Vorteile bringen und dazu beitragen, dass der Körper gesund und flexibel bleibt und Stress effektiv abgebaut wird.

Verbesserung der Durchblutung

Ein sitzender Lebensstil führt zu einer verminderten Durchblutung. Regelmäßige Fußmassagen fördern die Durchblutung von Körperteilen, die weiter vom Herzen entfernt liegen, wie Beine und Arme, und reduzieren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krampfadern in den Beinen.

Regelmäßiges Massieren der Füße mit Kokosöl und warmem Wasser vor dem Schlafengehen hilft, die Nerven zu entspannen und so unruhige Beine und nächtliche Unruhe zu reduzieren.

Blutdruck verbessern

Menschen mit Bluthochdruck sollten täglich 10 Minuten lang ihre Füße massieren, bevor sie ins Bett gehen. Die Entspannung des gesamten Körpers trägt dazu bei, Ängste abzubauen und den Blutdruck zu regulieren.

Reduziert die Milchsäure im Körper

Das Phänomen des Muskelkaters nach dem Sport beruht auf der Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln. Bei zu intensiver Belastung, wie beispielsweise Sprints, wird Milchsäure produziert.

Normalerweise baut der Körper diese Säure sofort ab. Bei anhaltender Bewegung während Arbeit und Sport wird jedoch zu schnell Milchsäure produziert, die nicht rechtzeitig abgebaut werden kann, was zu Schmerzen und Erschöpfung führt. Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie Ihre Füße jeden Abend mindestens 20 Minuten lang massieren. Dies stärkt das Muskelgewebe und reduziert Muskelverspannungen nach intensiver Belastung.

Ganzkörper-Schmerzlinderung

Fußmassagen können Gelenkschmerzen lindern, sagte sie. Konzentrieren Sie sich für bessere Ergebnisse auf die Punkte an Fersen und Fußsohlen.

Kopfschmerzen heilen

Massieren Sie Ihre Füße einfach 15 Minuten täglich, und Sie werden spüren, wie Kopfschmerzen und Migräne verschwinden. Diese Methode beruhigt die Nerven im Gehirn, entspannt die Muskeln und lindert Schmerzen sehr effektiv.

Schwellungen bei Schwangeren reduzieren

Was Schwangere in den letzten drei Monaten ihrer Schwangerschaft oft belastet, sind Wassereinlagerungen und Ödeme in den Füßen. Regelmäßige Fußmassagen können helfen, die angesammelte Flüssigkeit über die Nieren auszuscheiden.

Einfache Fußmassagetechniken

- Massieren Sie die Fußsohlen

Sitzende Position, linker Fuß auf dem rechten Knie, linke Hand hält den Fuß, rechte Hand drückt gegen die Fußsohle und massiert den Fuß 20 Mal in Längsrichtung, von leicht bis kräftig, von langsam bis schnell. Die Füße fühlen sich wohl, wenn sie vorher langsam aufgewärmt werden.

Drücken Sie anschließend mit Daumen und Zeigefinger sanft auf die Zehen und arbeiten Sie sich dabei allmählich bis zur Ferse vor, etwa 5 Minuten lang. Drücken Sie mit dem Zeigefinger auf den Yongquan-Punkt (Mitte der Fußsohle).

Legen Sie als Nächstes Ihre Daumenspitze senkrecht auf Ihre Fußsohle und drücken Sie, bis Sie ein Kribbeln spüren. Massieren Sie den Punkt anschließend sanft im Uhrzeigersinn. Dieser Punkt senkt den Blutdruck, stärkt die Nieren und lindert Rücken- und Knieschmerzen.

Wechseln Sie die Füße und führen Sie die gleiche Abfolge wie oben aus.

Massieren Sie Ihre Fußsohlen. Foto: Medic — Massieren Sie die Fußsohlen. Foto: *Freepik*

- Massieren Sie den Fußrücken

Sitzende Position, linkes Bein angewinkelt, Knie gebeugt, Fuß flach auf dem Stuhl. Mit der rechten Handfläche auf den Fußrücken drücken, mit der linken Hand 20-30 Mal entlang des Sprunggelenks reiben.

Drücken Sie anschließend mit Daumen und Zeigefinger (beider Hände) 5 Minuten lang sanft zwischen die Zehen, streichen Sie mit jedem Zeh über den Fußrücken und klopfen Sie dann auf den Fußrücken.

Drücken Sie anschließend mit dem Daumen auf den Jiexi-Punkt (zwischen den Knöchelfalten), den Taichong-Punkt (zwischen dem ersten und zweiten Zeh, zwei Fingerknöchel weiter oben) und den Zulinqing-Punkt (zwischen dem vierten und fünften Zeh, zwei Fingerknöchel weiter oben). Drücken Sie jeden Punkt etwa eine Minute lang.

Massieren Sie abwechselnd jedes Bein etwa 20 Minuten lang. Wiederholen Sie dies zweimal täglich. Ergänzen Sie die Massage durch Spaziergänge. Gehen Sie barfuß und treten Sie auf kleine Kieselsteine, um die Akupunkturpunkte an den Fußsohlen zu stimulieren.