Unerwartete Effekte nach 10 Minuten Fußmassage vor dem Schlafengehen

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Eine tägliche Fußmassage vor dem Schlafengehen kann Stress und Kopfschmerzen reduzieren, die Durchblutung verbessern und Ihrem Körper helfen, gesund und beweglich zu bleiben.

Dr. Le Thien Kim Huu vom Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3 sagte, dass der rechte Fuß den ganzen Tag über viel beansprucht werde, ihm aber oft nicht die gebührende Aufmerksamkeit schenke.

Dr. Huu empfiehlt, dass jeder vor dem Schlafengehen mindestens 10 Minuten lang seine Füße massieren sollte. Diese kleine Maßnahme kann große gesundheitliche Vorteile bringen und dem Körper helfen, gesund und flexibel zu bleiben und Stress effektiv abzubauen.

Verbessern Sie die Durchblutung

Ein sitzender Lebensstil führt zu einer verminderten Durchblutung. Regelmäßige Fußmassagen fördern die Durchblutung herzferner Körperteile wie Beine und Arme und verringern so das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krampfadern in den Beinen.

Regelmäßige Fußmassagen mit Kokosöl und warmem Wasser vor dem Schlafengehen helfen, die Nerven zu entspannen und so das Restless-Legs-Syndrom sowie nächtliche Unruhe zu reduzieren.

Verbessern Sie den Blutdruck

Menschen mit Bluthochdruck sollten täglich zehn Minuten vor dem Schlafengehen ihre Füße massieren. Die Entspannung des gesamten Körpers hilft, Ängste abzubauen und den Blutdruck zu regulieren.

Reduzieren Sie die Milchsäure im Körper

Das Phänomen des Muskelkaters beim Training ist eigentlich auf die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln zurückzuführen. Bei zu intensiver körperlicher Betätigung, wie beispielsweise beim Sprinten, wird Milchsäure produziert.

Normalerweise scheidet das Körpergewebe diese Säure sofort aus. Bei ständiger Bewegung während der Arbeit und beim Sport entsteht jedoch zu schnell Milchsäure. Das Gewebe kann sie dann nicht mehr rechtzeitig ausscheiden, was zu Schmerzen und Müdigkeit führt. Um dieser Besessenheit entgegenzuwirken, sollten Sie Ihre Füße jeden Abend mindestens 20 Minuten lang massieren, um das Muskelgewebe zu stärken und Muskelverspannungen bei starker Bewegung zu lösen.

Schmerzlinderung für den ganzen Körper

Fußmassagen können Gelenkschmerzen lindern, sagte sie. Konzentrieren Sie sich für bessere Ergebnisse auf die Punkte an den Fersen und Fußsohlen.

Kopfschmerzen heilen

Massieren Sie Ihre Füße einfach 15 Minuten am Tag und Sie werden spüren, wie Kopfschmerzen und Migräne verschwinden. Diese Methode beruhigt die Nerven im Gehirn, entspannt die Muskeln und lindert Schmerzen sehr effektiv.

Reduziert Schwellungen bei schwangeren Frauen

Schwangere Frauen leiden in den letzten drei Monaten häufig unter Wassereinlagerungen und Ödemen in den Füßen. Regelmäßige Fußmassagen fördern den Rückfluss der angesammelten Flüssigkeit zu den Nieren und die Ausscheidung über das Ausscheidungssystem.

Einfache Fußmassagetechniken

- Massieren Sie die Fußsohlen

Sitzposition, linker Fuß auf das rechte Knie gelegt, linke Hand den Fuß haltend, rechte Hand gegen die Fußsohle drückend, 20-mal entlang des Fußes reiben, von leicht bis kräftig, von langsam bis schnell. Den Füßen geht es gut, wenn sie sich langsam aufwärmen.

Drücken Sie dann mit Daumen und Zeigefinger sanft die Zehen zusammen und drücken Sie dabei etwa 5 Minuten lang allmählich bis zur Ferse. Drücken Sie mit dem Zeigefinger auf den Yongquan-Punkt (Mitte der Fußsohle).

Legen Sie anschließend Ihre Daumenspitze senkrecht zur Fußsohle, drücken Sie, bis Sie ein Gefühl verspüren, und massieren Sie den Punkt anschließend sanft im Uhrzeigersinn. Dieser Punkt senkt den Blutdruck, stärkt die Nieren und lindert Rücken- und Knieschmerzen.

Wechseln Sie die Füße und führen Sie die gleiche Abfolge wie oben aus.

Massieren Sie Ihre Fußsohlen. Foto: Medic — Massieren Sie die Fußsohlen. Foto: *Freepik*

- Massieren Sie den Fußspann

Sitzposition, linkes Bein anwinkeln, Knie beugen, Fuß flach auf Stuhl stellen. Mit der rechten Handfläche auf den Spann drücken, mit der linken Hand 20–30 Mal entlang des Sprunggelenks reiben.

Drücken Sie dann mit Daumen und Zeigefinger (beider Hände) die Finger 5 Minuten lang sanft zwischen die Zehen, drücken Sie mit jedem Zeh entlang der Fußoberseite und klopfen Sie dann sanft auf die Fußoberseite.

Drücken Sie anschließend mit dem Daumen auf den Jie Xi-Punkt (zwischen der Knöchelfalte), den Tai Chong-Punkt (zwischen dem ersten und zweiten Zeh, zwei Fingerknöchel höher) und den Zu Lin Qi-Punkt (zwischen dem vierten und fünften Zeh, zwei Fingerknöchel höher). Drücken Sie jeweils etwa eine Minute lang auf jeden Punkt.

Wechseln Sie die Beine und massieren Sie sie tagsüber jeweils etwa 20 Minuten lang. Wiederholen Sie dies zweimal täglich. Kombinieren Sie auch Spaziergänge. Gehen Sie barfuß und treten Sie auf kleine Kieselsteine, um die Akupunkturpunkte an den Fußsohlen zu drücken.