Überraschende Effekte, wenn Sie täglich 2 km schnell gehen

Zügiges Gehen ist eine einfache Form der Bewegung mit zahlreichen Vorteilen.

Dr. Surender Pal Singh, Leiter der Physiotherapie am CK Birla Hospital in Delhi (Indien), sagt, dass regelmäßiges zügiges Gehen ein wirksames Mittel zur Förderung der allgemeinen Gesundheit ist. Er empfiehlt, täglich 2 Kilometer zügig zu gehen, um die Gesundheit deutlich zu verbessern.

Hier weisen Ärzte auf die überraschenden Auswirkungen auf Ihren Körper hin, wenn Sie jeden Tag zügig spazieren gehen:

Ärzte empfehlen, täglich 2 km zügig zu gehen, um die Gesundheit deutlich zu verbessern.

Stärkt Herz und Lunge. Zügiges Gehen stärkt Herz und Lunge, verbessert deren Leistungsfähigkeit und steigert die Ausdauer.

Regulieren Sie Ihren Blutdruck. Zügiges Gehen kann helfen, den Blutdruck zu senken und so das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

Steigern Sie die Gelenkbeweglichkeit. Gehen hält Ihre Gelenke geschmiert und beweglich, fördert die Flexibilität und reduziert Steifheit.

Diabetes kontrollieren. Zügiges Gehen hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, was laut Indian Express für Diabetiker von großem Vorteil ist.

Gewichtskontrolle . Gehen verbrennt Kalorien, trägt zur Gewichtsabnahme bei und unterstützt ein gesundes Gewichtsmanagement.

Als allgemeine Empfehlung schlägt Dr. Singh vor, den internationalen Richtlinien zu folgen und fünfmal pro Woche jeweils 30 Minuten zügig zu gehen. Dies sollte ausreichen, um gesund zu bleiben und die Vorteile zu nutzen.

Zügiges Gehen kann helfen, den Blutdruck zu senken und somit das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

Tipps zum Gehen, um den Nutzen zu maximieren

Dr. Singh empfiehlt, diese Fehler beim Gehen zu vermeiden, um den Nutzen zu maximieren:

Überanstrengung . Überanstrengung kann Ihren Ruhepuls erhöhen, zu Reizbarkeit führen und sogar zu Gewichtsverlust führen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie schrittweise die Dauer und Intensität Ihres Trainings. Achten Sie auf Ihr Körpergefühl und gönnen Sie sich bei Bedarf Ruhepausen.

Nährstoffmangel. Eine unausgewogene Ernährung während des Trainings kann zu Müdigkeit aufgrund von Nährstoffmangel führen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.

Falsche Technik und Verletzungen . Das Gehen auf unebenem Untergrund oder das Tragen von schlecht sitzenden Schuhen kann zu Muskelschmerzen, Steifheit und Verletzungsgefahr führen. Gehen Sie auf glatten Oberflächen, um die Belastung Ihrer Gelenke zu minimieren. Tragen Sie geeignete Laufschuhe, die Ihren Füßen ausreichend Halt und Dämpfung bieten.

Darüber hinaus empfiehlt Dr. Singh, vor Beginn eines zügigen Gehtrainings einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie unter schwerer Arthritis, Herzerkrankungen oder einer Operation leiden. Und denken Sie daran: Laut dem Indian Express ist Beständigkeit der Schlüssel zum Erfolg.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm