Warum ist Dehnen vor und nach dem Sport notwendig?

Viele Menschen unterschätzen die Bedeutung von Dehnübungen bei körperlicher Aktivität. Ärzte betonen, dass dieser einfache Schritt nicht ausgelassen werden sollte.

Verletzungen vorbeugen, Durchblutung verbessern.

PNAT (21 Jahre alt, wohnhaft in Thu Dau Mot, Provinz Binh Duong ), der seit über sieben Jahren Bodybuilding betreibt, erzählte: „Als ich mit dem Training anfing, wusste ich nicht, was Dehnen ist. Ich habe mich nur kurz aufgewärmt und dann trainiert. Damals habe ich keine Probleme bemerkt, aber später, als die Übungen anstrengender wurden, ich schwerere Gewichte hob und mich mehr bewegte, hatte ich häufig Muskelkrämpfe und kleinere Verletzungen. Nach etwas Recherche wurde mir klar, dass es daran lag, dass ich mich vor und nach dem Training nicht gedehnt hatte.“

Herr NXV (21 Jahre alt, wohnhaft in Thu Duc City, Ho-Chi-Minh-Stadt), der seit über zwei Jahren Bodybuilding betreibt, machte ähnliche Erfahrungen, als er die Übungen nur halbherzig und ohne Dehnung ausführte. „Die Schmerzen nach dem Training hielten länger an, wenn ich keine Dehnübungen machte. Obwohl ich die Übungen korrekt und mit der richtigen Intensität ausführte, fühlte ich mich trotzdem nicht wohl. Ich recherchierte und lernte etwas über Dehnübungen. Danach ließen die Schmerzen schneller nach und ich hatte mehr Energie für das nächste Training“, berichtete Herr V.

Dehnübungen erhöhen die Beweglichkeit der Gelenke deutlich.

Laut Dr. Le Thien Kim Huu, Facharzt der Stufe 1 am Universitätsklinikum Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3: „Dehnen kann die Gelenkflexibilität deutlich erhöhen, die Bewegungsfreiheit verbessern und so die Bewegung angenehmer gestalten, ohne dass vor und nach dem Training Muskelkater auftritt. Dies reduziert das Risiko der Überdehnung und hilft, Verletzungen vorzubeugen.“

Darüber hinaus kann hoher Stress zu Muskelverspannungen führen und den Körper unnötig belasten. Richtiges Dehnen entspannt die Muskeln und sorgt so für mehr Wohlbefinden. Zudem verbessert es die Durchblutung. Durch die gesteigerte Durchblutung der Muskeln verkürzt sich die Regenerationszeit, wodurch Muskelkater und Steifheit nach dem Training vorgebeugt wird.

Vernachlässigung von Dehnübungen kann zum Zervikobrachialsyndrom führen.

Werden Muskeln nicht ausreichend gedehnt, können sie steif und verkrampft werden. Muskelverspannungen im Nackenbereich sind zudem eine Ursache des zervikobrachialen Syndroms, einer Gruppe klinischer Symptome, die mit Erkrankungen der Halswirbelsäule zusammenhängen.

Frau D. NGN (28 Jahre alt, wohnhaft im Bezirk Phu Nhuan, Ho-Chi-Minh-Stadt) berichtete: „Ich trainiere seit etwa vier bis fünf Jahren regelmäßig mit leichten Gewichten und Widerstandsbändern zu Hause, habe aber im letzten Jahr deutlich nachgelassen. Die Steifheit und die Schmerzen in beiden Schultern und im oberen Rückenbereich erschweren mir das Schlafen und beeinträchtigen meine Arbeitsfähigkeit. Ich habe einen Arzt für traditionelle Medizin aufgesucht, der bei mir eine Muskelverspannung diagnostizierte, die durch vorherige starke körperliche Anstrengung ohne ausreichendes und richtiges Dehnen entstanden ist.“

„Bei Weichteilerkrankungen im Bereich der Wirbelsäule entsteht das Zervikobrachialsyndrom durch eine Verspannung der Halsmuskulatur. Dabei versteifen sich die Nackenmuskeln, komprimieren die Halsnerven und verursachen Nackenschmerzen, die in Schulter oder Arm ausstrahlen – unabhängig von einer Erkrankung der Halsnervenwurzeln. Diese Diagnose erhalten viele Patienten, deren Nackenschmerzen auf falsche Übungen oder mangelnde Dehnung zurückzuführen sind“, erklärte Dr. Kim Huu.

Das Zervikal-Schulter-Arm-Syndrom entsteht durch eine Verspannung der Nackenmuskulatur.

Symptome einer Nackenmuskelzerrung können plötzlich oder allmählich auftreten und umfassen: Muskelverspannungen, Muskelkrämpfe, erhöhte Muskelsteifigkeit, Schwierigkeiten beim Drehen des Kopfes in bestimmte Richtungen und verstärkte Schmerzen in bestimmten Bereichen.

Die häufigste Ursache (70–80 %) des zervikobrachialen Syndroms ist die Degeneration der Halswirbelsäule und der Zwischenwirbel- und Facettengelenke. Dies führt zu einer Verengung der Zwischenwirbellöcher und folglich zu einer Kompression der Halsnervenwurzeln oder -nerven an diesen Stellen. Ein Bandscheibenvorfall der Halswirbelsäule ist für etwa 20–25 % der Fälle verantwortlich. Seltenere Ursachen sind Traumata, Tumoren, Infektionen, Osteoporose, Spondylitis und paraspinale Weichteilerkrankungen.

Darüber hinaus können folgende schädliche Auswirkungen auftreten, wenn während des Trainings keine Dehnübungen durchgeführt werden:

Eingeschränkte Beweglichkeit : Ohne ausreichendes Dehnen verlieren Muskeln und Gelenke an Flexibilität und Bewegungsfreiheit. Dies kann die Bewegungsfähigkeit einschränken oder alltägliche Aufgaben erschweren.

Erhöhtes Verletzungsrisiko : Wenn Muskeln und Gelenke nicht die notwendige Flexibilität und Geschmeidigkeit erreichen, steigt das Verletzungsrisiko beim Sport. Steife, unzureichend vorbereitete Muskeln und Gelenke können zu Verletzungen wie Muskelzerrungen, Gelenkproblemen oder sogar Knochenbrüchen führen.

Hinweise zu Dehnübungen für ältere Erwachsene

Laut Dr. Le Thien Kim Huu, Fachärztin (Level 1) am Universitätsklinikum Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3, weisen ältere Menschen aufgrund des Alterungsprozesses und zahlreicher Gesundheitsprobleme eine geschwächte körperliche Verfassung auf. Daher sollten Dehnübungen vorsichtig und unter Beachtung der folgenden Punkte durchgeführt werden:

• Führen Sie die Dehnübungen sorgfältig und korrekt aus. Trainieren Sie langsam, maximal 10 Mal pro Übung, und vermeiden Sie Übungen an den von der Erkrankung betroffenen Körperstellen.
• Wählen Sie einen geeigneten Zeitpunkt für Ihr Training; vermeiden Sie es, zu früh am Morgen oder direkt vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, um negative gesundheitliche Auswirkungen zu verhindern. Am besten trainieren Sie bei kühlem und bewölktem Wetter, um die maximale Wirkung zu erzielen.
• Man sollte keinen Sport treiben, wenn man satt oder hungrig ist.
• Sie sollten sich beim Sport nicht überanstrengen.

Quelle: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm