Die beste Art des Gehens für ältere Erwachsene finden

Spazierengehen ist die einfachste Form der Bewegung und bringt dennoch unglaubliche gesundheitliche Vorteile mit sich. Gerade für ältere Menschen ist es besonders wichtig, aktiv zu bleiben, um Kraft und allgemeine Gesundheit zu erhalten.

Neue Forschungsergebnisse, die kürzlich in der Fachzeitschrift Plos One veröffentlicht wurden, zeigen außerdem, dass die Gehgeschwindigkeit eine sehr wichtige Rolle für die Erhaltung der Gesundheit älterer Menschen spielt.

Gebrechlichkeit ist ein häufiges Problem bei älteren Erwachsenen und erhöht das Risiko von Stürzen, Krankenhausaufenthalten und dem Verlust der Selbstständigkeit. Zu den Anzeichen von Gebrechlichkeit gehören Gewichtsverlust, Verlangsamung, Schwächegefühl, Müdigkeit und eingeschränkte Mobilität. Wichtig ist, dass die meisten dieser Anzeichen mit der Mobilität zusammenhängen. Gehen ist eine wirksame Methode für ältere Erwachsene, ihre allgemeine Gesundheit, Herz-Kreislauf-Funktion, ihr Immunsystem und ihre Lebensqualität zu verbessern und ihnen so zu helfen, langfristig selbstständig zu bleiben.

Spazierengehen ist eine einfache Form der Bewegung, die viele erstaunliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.

Foto: KI

Um herauszufinden, wie viel und in welchem ​​Tempo ältere Menschen gehen sollten, um von den Vorteilen zu profitieren, führten Forscher der University of Chicago Medicine (USA) einen Test mit 102 Personen im Alter von 60 Jahren und älter durch.

Teilnehmer mit frühen oder fortgeschrittenen Symptomen von Gebrechlichkeit wurden in zwei Gruppen eingeteilt: zügiges Gehen oder Gehen in normalem Tempo.

Beide Gruppen gingen vier Monate lang dreimal pro Woche jeweils 45 Minuten spazieren und trugen dabei Geräte zur Messung der Gehgeschwindigkeit.

Die Gehgeschwindigkeit ist sehr wichtig.

Die Ergebnisse zeigten, dass Personen, die etwas schneller als gewöhnlich gingen, ihre körperliche Gesundheit deutlich verbesserten, ihre Fitness aufrechterhielten, den Beginn von Gebrechlichkeit verzögerten und ihre Unabhängigkeit bewahrten.

Gebrechlichkeit ist ein häufiges Problem bei älteren Erwachsenen und erhöht das Risiko von Stürzen, Krankenhausaufenthalten und dem Verlust der Selbstständigkeit.

Illustration: KI

Laut der medizinischen Nachrichtenseite News Medical reichen Forscher aus, um die körperliche Leistungsfähigkeit deutlich zu verbessern, wenn man die Schrittfrequenz beim Gehen nur um 14 Schritte pro Minute über das gewohnte Tempo hinaus erhöht.

Das entspricht fast zwei Schritten pro Tick. Ältere Erwachsene können ihre Gehgeschwindigkeit auch testen, indem sie sich beim Gehen unterhalten, aber nicht singen können.

Forscher haben die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile des Spazierengehens hervorgehoben. Insbesondere eine leichte Steigerung des Tempos kann die besten Ergebnisse erzielen. Es ist eine einfache, aber effektive Strategie für ältere Erwachsene, um im Alter gesünder und selbstständiger zu bleiben.

Die Autoren betonen jedoch auch, dass selbst normales Gehen einen positiven Effekt haben kann, wenn die Geschwindigkeit nicht erhöht werden kann.

Quelle: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm