Welche Getränke sollten Sie trinken, um Ihr Herz gesund zu halten und die Verdauung zu unterstützen?

Die Ernährung hat einen großen Einfluss auf die Herzgesundheit und das Verdauungssystem. Bestimmte Getränke tragen nicht nur zur Verbesserung der Herzgesundheit bei, sondern unterstützen auch die Verdauung und beugen so Verstopfung vor.

Die Wahl der richtigen Getränke kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutdruck zu stabilisieren, das Herz zu schützen und Ballaststoffe, Probiotika und Nährstoffe zu liefern, die das Verdauungssystem unterstützen. Laut der Gesundheitswebsite Eating Well (USA) ist Apfelsaft eines der besten Getränke, das sowohl herzgesund als auch verdauungsfreundlich ist.

Frischer Apfelsaft verbessert die Herz- und Verdauungsgesundheit

Ein 230-ml-Glas frischer Apfelsaft enthält etwa 0,5 Gramm Ballaststoffe und 250 mg Kalium. Die Ballaststoffe und das Kalium im Apfelsaft wirken nachweislich herzschützend. Eine im Journal of Chiropractic Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass eine ausreichende Ballaststoffzufuhr sowohl den Gesamtcholesterinspiegel als auch das Low-Density-Lipoprotein (LDL)-Cholesterin, auch bekannt als „schlechtes“ Cholesterin, signifikant senkt.

Ein weiterer Ballaststoff in Äpfeln ist Pektin, ein löslicher Ballaststoff. Dieser Ballaststoff ist in Äpfeln, insbesondere in der Schale, und in Apfelprodukten, einschließlich frischem Apfelsaft, reichlich vorhanden. Forschungsergebnisse in der Zeitschrift Current Research in Translational Medicine zeigen, dass Pektin Herz-Kreislauf-Entzündungen und Herzvernarbungen hemmen kann.

Darüber hinaus trägt der hochwertige Kaliumgehalt in frischem Apfelsaft auch zur Verringerung von Herz-Kreislauf-Problemen bei, indem er die Natriumausscheidung erhöht. Die Reduzierung des Natriumspiegels im Blut trägt zur Stabilisierung des Blutdrucks bei und beugt Bluthochdruck vor. Die American Heart Association (AHA) empfiehlt erwachsenen Frauen eine tägliche Kaliumzufuhr von 2.600 mg, Männern von 3.400 mg.

Auch Menschen mit Verstopfung oder Verdauungsproblemen profitieren von frischem Apfelsaft. Regelmäßige Ballaststoffe, darunter auch lösliche Ballaststoffe aus Äpfeln, lindern Verstopfung, auch chronische. Ein Problem bei übermäßigem Ballaststoffkonsum ist jedoch, dass er leicht zu Blähungen führen kann.

Beim Trinken von Apfelsaft sollten Sie darauf achten, frischen Apfelsaft zu wählen, der noch das Fruchtfleisch enthält und ungefiltert ist. Laut Eating Well enthält dieser Saft mehr Ballaststoffe und deutlich weniger Zucker als viele Apfelsäfte aus der Dose.

Quelle: https://thanhnien.vn/uong-gi-de-vua-khoe-tim-vua-de-di-tieu-1852503052041037.htm