3 «χρυσές» ώρες για άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος και της γυμναστικής, για να κάψετε λίπος, να χάσετε βάρος και να αποτρέψετε αποτελεσματικά ασθένειες

GĐXH - Υπάρχουν 3 εξαιρετικές ώρες της ημέρας που μπορείτε να επιλέξετε για άσκηση αν θέλετε να κάψετε λίπος, να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η μέτρια ή έντονη άσκηση, όπως το τζόκινγκ, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας μπορεί να αυξήσει τη μακροζωία και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου σε σύγκριση με τη λίγη ή καθόλου άσκηση .

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι εάν κάνετε το ίδιο είδος άσκησης για μήνες χωρίς να βλέπετε καμία αλλαγή ή βελτίωση που περιμένετε, θα πρέπει να αλλάξετε το πρόγραμμα προπόνησής σας.

Για παράδειγμα, αντί να ασκείστε το πρωί, μπορείτε να ωφελήσετε λίγο περισσότερο την μεταβολική σας υγεία και την απόδοσή σας ασκούμενοι το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ. Συνήθως, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας είναι υψηλότερη το βράδυ και η δύναμη και η αντοχή σας μπορεί να είναι υψηλότερες σε σύγκριση με την άσκηση το πρωί.

Φωτογραφία εικονογράφησης

3 χρονικά πλαίσια που πρέπει να αφιερώσετε στην άσκηση για να κάψετε καλύτερα λίπος

Άσκηση από τις 5 π.μ. έως τις 8 π.μ.

Το πρωί είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση και είναι ιδανική για να γυμναστείτε με σκοπό την απώλεια βάρους. Επειδή, το πρωί η ποσότητα υδατανθράκων στο σώμα μας είναι πολύ χαμηλή. Η άσκηση αυτή την ώρα θα βοηθήσει στην ταχύτερη μετατροπή της περίσσειας λίπους σε θερμιδική ενέργεια.

Σύμφωνα με έρευνα του καθηγητή αθλητικών επιστημών Anthony Hackney στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας Chapel Hill (ΗΠΑ), η πρωινή άσκηση βοηθά στην καύση του περιττού λίπους στο σώμα χάρη στα υψηλά επίπεδα ειδικών ορμονών που παράγονται το πρωί.

Οι ορμόνες που αναφέρονται εδώ είναι η κορτιζόλη και η αυξητική ορμόνη. Παίζουν ρόλο στην προώθηση του ταχύτερου μεταβολισμού, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα της καύσης του περιττού λίπους, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Επιπλέον, η πρωινή άσκηση βοηθά επίσης το σώμα να παράγει μια ορμόνη που μειώνει την όρεξη, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα, περιορίζοντας έτσι τη διαδικασία προσθήκης ενέργειας στο σώμα.

Άσκηση 4 - 6 μ.μ.

Σύμφωνα με έρευνες, το βράδυ από τις 4 μ.μ. έως τις 6 μ.μ. είναι η ιδανική ώρα για άσκηση απώλειας βάρους. Σύμφωνα με την εξήγηση, αυτή είναι η ώρα που η μυϊκή δύναμη βρίσκεται στο αποκορύφωμά της, έτοιμη για άσκηση, επομένως θα προκαλέσει λιγότερη ζημιά, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού κατά την άσκηση σε υψηλή ένταση.

Επιπλέον, η άσκηση το απόγευμα επιφέρει ένα σαφές αποτέλεσμα απώλειας βάρους, αυτή είναι η στιγμή που αλλάζει και ο βιολογικός ρυθμός που ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος. Αυτή τη στιγμή, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται κατά περισσότερο από 1 - 2 βαθμούς σε σύγκριση με το πρωί λόγω των σωματικών δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χάρη σε αυτή τη βιολογική αλλαγή, οι μύες σας γίνονται πιο εύκαμπτοι και ελαστικοί. Όταν η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, το σώμα θερμαίνεται γρήγορα και η ικανότητα καύσης της περίσσειας λίπους συμβαίνει πιο γρήγορα. Επομένως, το αποτέλεσμα καύσης λίπους θα αλλάξει πολύ καθαρά.

Φωτογραφία εικονογράφησης

Ώρα άσκησης το βράδυ από τις 8 έως τις 9 μ.μ.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άσκηση το βράδυ δεν είναι καλή. Ωστόσο, αν μπορείτε να κανονίσετε να δειπνήσετε πριν από τις 7 μ.μ., η άσκηση μεταξύ 8 μ.μ. και 9 μ.μ. είναι πολύ χρήσιμη. Η άσκηση πριν από τις 9 μ.μ. θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και πιο βαθιά, βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου σας.

Ωστόσο, όταν γυμνάζεστε το βράδυ, πρέπει να λάβετε υπόψη τα εξής:

- Το βράδυ πρέπει να τρώτε με μέτρο, όχι υπερβολικά.

– Επιλέξτε ήπιες ασκήσεις όπως περπάτημα, γιόγκα, αερόμπικ, ασκήσεις αναπνοής κ.λπ.

– Μην ασκείστε κοντά στην ώρα του ύπνου, είναι καλύτερο να ασκείστε περίπου 1,5 ώρα πριν τον ύπνο, επειδή μετά την άσκηση το σώμα θα χρειαστεί τουλάχιστον 90 λεπτά για να σταθεροποιηθεί. Αν ασκείστε κοντά στην ώρα του ύπνου, μπορεί να σας προκαλέσει ανησυχία και να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-khung-gio-vang-nen-tap-the-duc-ke-ca-di-bo-tap-gym-deu-dot-mo-giam-can-va-ngua-benh-hieu-qua-172250306143101914.htm