4 επιστημονικά αποδεδειγμένες ασκήσεις για την αποτελεσματική ανακούφιση από τον χρόνιο πόνο

Για τα άτομα με χρόνιο πόνο, η τακτική άσκηση μπορεί να κάνει τη ζωή πιο άνετη. Αυτό οφείλεται στις φυσικές ανακουφιστικές επιδράσεις που προσφέρει η άσκηση.

Ο χρόνιος πόνος είναι πόνος που διαρκεί 12 εβδομάδες ή περισσότερο. Αν και η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, δεν είναι όλες οι μορφές άσκησης κατάλληλες. Ανάλογα με τον τύπο του πόνου, την ένταση του πόνου και τη φυσική κατάσταση, ένα άτομο θα πρέπει να επιλέξει τον τύπο άσκησης, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου σε άτομα με χρόνιο πόνο

Ένα από τα οφέλη της άσκησης είναι ότι μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ανοχής στον πόνο. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise διαπίστωσε ότι τα άτομα που κάνουν άσκηση αντοχής μέτριας έως υψηλής έντασης έχουν υψηλότερο όριο πόνου από εκείνα που δεν ασκούνται. Εν τω μεταξύ, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας κάνει επίσης τους ανθρώπους πιο ευαίσθητους στον πόνο.

Επιστημονικά αποδεδειγμένες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου περιλαμβάνουν:

Βόλτα

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Archives of Physical Medicine and Rehabilitation διαπίστωσε ότι το τακτικό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου σε άτομα με ινομυαλγία, οστεοαρθρίτιδα και χρόνιο πόνο στην πλάτη. Οι ειδικοί συνιστούν να περπατάμε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Κολύμπι

Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική άσκηση αντοχής για άτομα με χρόνιο πόνο. Έρευνα στο Journal of Pain δείχνει ότι η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου σε άτομα με ινομυαλγία και οστεοαρθρίτιδα του γόνατος και του ισχίου.

Προπόνηση δύναμης

Η προπόνηση δύναμης βοηθά στην ανακούφιση του πόνου σε πολλούς τύπους χρόνιου πόνου που σχετίζονται με τους μύες και τις αρθρώσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή η προπόνηση δύναμης μειώνει την ακαμψία, η οποία είναι ένας από τους παράγοντες που συμβάλλουν στον πόνο. Οι δυνατότεροι μύες βοηθούν επίσης στη μείωση της πίεσης στα οστά και τους χόνδρους. Ωστόσο, τα άτομα με χρόνιο πόνο πρέπει να ασκούνται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία γυμναστή. Θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στα μηχανήματα και τους αλτήρες έναντι των μπάρμπελ.

Γιόγκα

Οι ασκήσεις stretching, όπως η γιόγκα, μπορούν να είναι ωφέλιμες για άτομα με χρόνιο πόνο. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America διαπίστωσε ότι η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τον πόνο σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος, ρευματοειδή αρθρίτιδα, πόνο στον αυχένα και πόνο στη μέση, σύμφωνα με το Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm