4 καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο σπίτι

Ένα από τα ενδιαφέροντα οφέλη της άσκησης στο σπίτι είναι ότι ο ασκούμενος θα νιώθει άνετα σε έναν ιδιωτικό και οικείο χώρο. Μπορεί να εξασκηθεί στις κινήσεις που θέλει χωρίς να φοβάται τα μάτια των άλλων, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Health Shots (Ινδία).

Τα squat θα ενδυναμώσουν τους μύες στους γλουτούς, τους μηρούς, τους γοφούς και είναι πολύ καλά για την απώλεια βάρους.

Ακολουθούν οι ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο, αν τις κάνετε στο σπίτι:

Αερόβια

Η αερόβια άσκηση είναι ασκήσεις που χρησιμοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες, συντονίζοντας τις κινήσεις τόσο στα χέρια όσο και στα πόδια. Αυτή η μορφή άσκησης βοηθά το σώμα να ιδρώνει πολύ, βελτιώνοντας την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων. Συνήθεις αερόβιες ασκήσεις είναι το περπάτημα, το τζόκινγκ ή η ποδηλασία.

Οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι αν έχουν διάδρομο ή στατικό ποδήλατο. Αν δεν έχουν αυτόν τον εξοπλισμό, μπορούν να εξασκηθούν σε εξωτερικούς χώρους χωρίς να πάνε στο γυμναστήριο. Επειδή η μορφή άσκησης είναι αρκετά απλή, μπορούμε να εξασκηθούμε οπουδήποτε, ακόμα και όταν είμαστε σε διακοπές, ταξιδεύουμε ή σε επαγγελματικό ταξίδι.

Σχοινάκι

Μια άλλη εξαιρετική άσκηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι είναι το σχοινάκι. Πρόκειται για μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος που όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος συνολικά, αλλά αυξάνει επίσης τον μεταβολισμό σας και διεγείρει την καρδιά και τους πνεύμονές σας.

Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα σχοινάκι και τακτική άσκηση. Αν το συνδυάσετε με μια σωστή διατροφή, σίγουρα θα χάσετε βάρος σε λίγες μόνο εβδομάδες.

Σανίδα

Η σανίδα μπορεί να φαίνεται εύκολη άσκηση με την πρώτη ματιά, αλλά στην πραγματικότητα είναι αρκετά απαιτητική και κουραστική. Είναι μια άσκηση ολόκληρου του σώματος που απαιτεί να κρατάτε το σώμα σας ίσιο σε ισορροπημένη θέση με τους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπούν στο πάτωμα.

Η σανίδα ασκεί έντονη επίδραση στους μύες του κορμού, όπως η κοιλιά, οι γοφοί και η κοιλιά, και απαιτεί τη χρήση δύναμης ολόκληρου του σώματος. Στην αρχή, ο ασκούμενος μπορεί να δοκιμάσει την σανίδα για 1 λεπτό και να την αυξήσει σταδιακά.

Κοντόχονδρος

Τα squat, γνωστά και ως squats, είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ανάπτυξη μυών. Οι κύριες μυϊκές ομάδες που γυμνάζονται κατά τα squats είναι οι μηροί, οι γλουτοί και οι γοφοί.

Για τους αρχάριους, θα πρέπει να ξεκινήσουν με 12 έως 15 καθίσματα ανά σετ, 3 σετ/ημέρα. Μόλις το συνηθίσουν, μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό των σετ ή να προσθέσουν βάρος εάν χρειάζεται, σύμφωνα με το Health Shots .

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-giam-can-tot-nhat-tai-nha-185231026152442854.htm