Αυτά τα πράγματα μπορεί να αποθαρρύνουν τους ανεξάρτητους δημοσιογράφους και να επηρεάσουν την ποιότητα της εργασίας τους. Ευτυχώς, ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να τα μετριάσετε.
Ακολουθούν έξι συμβουλές για ανεξάρτητους δημοσιογράφους για να διαχειριστούν το άγχος και να επιτύχουν την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής που επιθυμούν.
Φωτογραφία εικονογράφησης: Unsplash
Αντιμετωπίζοντας τους φόβους σας
Η ελεύθερη εργασία μπορεί να είναι σαν ένα τρενάκι του λούνα παρκ με τα σκαμπανεβάσματά της. Ένα συμβόλαιο με μια εταιρεία μέσων ενημέρωσης μπορεί να λήξει ή ένα άρθρο μπορεί να απορριφθεί. Μπορεί να ανησυχείτε για το αν θα γίνουν δεκτά μελλοντικά άρθρα. Όταν είστε ιδιαίτερα αποθαρρυμένοι, μπορεί να αναρωτιέστε αν η ελεύθερη δημοσιογραφία είναι η σωστή πορεία για εσάς.
Η άμεση αντιμετώπιση αυτών των φόβων είναι το πρώτο κρίσιμο βήμα για την υπέρβαση των προκλήσεων της ανεξάρτητης δημοσιογραφίας.
Ο Δρ. Μίτσελ Σάρε, καθηγητής κλινικής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Χόφστρα, δήλωσε: «Όσο περισσότερο αποφεύγουμε [τον φόβο], τόσο περισσότερο πιστεύουμε ότι "Δεν μπορώ να το κάνω". Συνεχίστε να υποβάλλετε την αίτησή σας και, αν αυτό δεν λειτουργήσει, δοκιμάστε να την υποβάλετε αλλού».
«Δείτε την απόρριψη ως πηγή ανάπτυξης, όχι αποτυχίας», συνέχισε ο Schare. «Ζητήστε σχόλια για την εργασία σας, ώστε να μπορείτε να την αναθεωρήσετε πριν την υποβάλετε αλλού».
Θέστε στρατηγικούς οικονομικούς στόχους.
Οι οικονομικές πιέσεις της ελεύθερης εργασίας μπορεί να είναι αποθαρρυντικές. Ενώ μπορεί να αγαπάτε τη δουλειά σας, η απόκτηση ενός σταθερού εισοδήματος επαρκούς για την κάλυψη των εξόδων διαβίωσης μπορεί να αποτελέσει πρόκληση. Ένας τρόπος για να το διαχειριστείτε αυτό είναι να θέσετε συγκεκριμένους, ρεαλιστικούς οικονομικούς στόχους.
Σκεφτείτε να αναλάβετε πρόσθετες εργασίες εκτός της δημοσιογραφίας ή συναφών τομέων, όπως θέσεις διαχείρισης μέσων κοινωνικής δικτύωσης και διοικητικού βοηθού, για να συμπληρώσετε το εισόδημά σας. Αυτό μπορεί να σας δώσει χρόνο να εδραιωθείτε στην αγορά και να διαπραγματευτείτε έναν καλύτερο μισθό.
Απλώς συνέχισε να γράφεις.
Υπάρχουν φορές που απλά δεν μπορείς να πιέσεις τον εαυτό σου να γράψει. Για παράδειγμα, όταν δεν μπορείς να γράψεις κάτι δημιουργικό, θα νιώσεις απίστευτο άγχος, ειδικά αν η προθεσμία υποβολής πλησιάζει γρήγορα.
Καθώς πλησιάζει η προθεσμία, ο Schare συμβουλεύει να γράφετε μόνο μερικές λέξεις κάθε φορά και στη συνέχεια να προσθέτετε σταδιακά περισσότερες. Αυτό βοηθά τον εγκέφαλό σας να παράγει ιδέες για το δοκίμιό σας.
Η τήρηση ημερολογίου είναι επίσης ωφέλιμη επειδή βοηθά στην επεξεργασία σκέψεων και συναισθημάτων, ενώ παράλληλα διεγείρει τη δημιουργικότητα.
Η επανάληψη της ανάγνωσης προηγούμενων έργων μπορεί επίσης να βοηθήσει στην τόνωση της δημιουργικότητας. Ο Schare λέει: «Όταν δεν έχετε ιδέες, σκεφτείτε τις επιτυχίες σας και περιστασιακά επιστρέψτε και διαβάστε κάτι που έχετε γράψει».
Γίνετε μέλος της ομάδας υποστήριξης
Η ανεξάρτητη δημοσιογραφία μπορεί να είναι μοναχική. Το επάγγελμά σας μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωριστεί από φίλους και συγγενείς. Επιπλέον, μπορεί να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας όταν βλέπετε άλλους να προοδεύουν στην καριέρα τους. Χωρίς έναν διευθυντή ή συναδέλφους για να σας καθοδηγήσουν και να σας καθοδηγήσουν, μπορεί να νιώθετε αποθαρρυμένοι.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι ζωτικής σημασίας να έχετε μια ομάδα φίλων στην οποία μπορείτε να απευθυνθείτε. Για παράδειγμα, η Ένωση Επαγγελματιών Δημοσιογράφων (SPJ) διοργανώνει εκδηλώσεις και προγράμματα για την υποστήριξη των ελεύθερων δημοσιογράφων.
Ο Schare είπε: «Όταν έχεις κολλήσει στο γράψιμό σου, νιώθεις αποθαρρυμένος από την απόρριψη ή αγχωμένος για τα οικονομικά, είναι πολύ χρήσιμο να έχεις συντρόφους με τους οποίους μπορείς να μοιραστείς πράγματα, επειδή σε καταλαβαίνουν».
Δημιουργήστε μια συνήθεια
Το να έχετε μια ρουτίνα, ακόμα και μια απλή, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος.
Η Δρ. Tara Quinn-Cirillo, συμβουλευτική ψυχολόγος στο Ηνωμένο Βασίλειο, λέει: «Αφιερώστε χρόνο για αυτοφροντίδα τακτικά, διατηρήστε υγιεινές συνήθειες ύπνου, παρακολουθήστε τη διατροφή και την ενυδάτωσή σας και ασχοληθείτε με τακτική σωματική δραστηριότητα και άσκηση. Δημιουργήστε μια καλή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και οικογενειακής ζωής».
Διακοπή
Στον πολυάσχολο κόσμο της δημοσιογραφίας, υπάρχει πάντα η πίεση να εργάζεσαι περισσότερο από το συνηθισμένο. Αλλά και η ξεκούραση είναι σημαντική.
«Όταν εργάζεσαι σκληρά πάνω σε κάτι, πρέπει να το αφήσεις στην άκρη για τουλάχιστον μια μέρα. Απομακρυνθείτε από αυτό, αφήστε το να καθίσει εκεί και στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι άλλο. Κάντε κάτι ευχάριστο. Στη συνέχεια, ξαναδιαβάστε ήρεμα την εργασία σας», συμβουλεύει ο Schare.
«Το multitasking δεν είναι ποτέ χρήσιμο και μπορεί να οδηγήσει σε επαγγελματική εξουθένωση», σημείωσε η Quinn-Cirillo.
Το να αισθάνεστε άγχος είναι φυσιολογικό, αλλά αν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, μιλήστε με τον γιατρό ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας σας για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας, να λάβετε χρήσιμες συμβουλές και να συζητήσετε επιλογές θεραπείας, εάν χρειάζεται.
Με τη σωστή στρατηγική, μπορείτε να αναπτύξετε μια καριέρα ως ανεξάρτητος δημοσιογράφος.
Νγκοκ Αν (σύμφωνα με το IJNet)
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html
Σχόλιο (0)