6 σημαντικά οφέλη της τακτικής πρωινής άσκησης

[διαφήμιση_1]
Η πρωινή γυμναστική βελτιώνει τη διάθεσή σας, βοηθά στον ύπνο, σας βοηθά να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές κατά τη διάρκεια της ημέρας και εστιάζει στην ιεράρχηση της φροντίδας του εαυτού σας.

6 tác dụng quan trọng của việc thường xuyên tập luyện thể dục vào buổi sáng

Η άσκηση το πρωί θα βοηθήσει στη διαμόρφωση καλών συνηθειών. (Πηγή: The New York Times)

Βοηθά στην αποφυγή περισπασμών

Ο Noel Miller, γυμναστής στο Row House, λέει, τονίζοντας τα οφέλη της πρωινής προπόνησης: «Η άσκηση το πρωί πριν κάνετε ένα τηλεφώνημα, ξεκινήσετε μια σύσκεψη, απαντήσετε σε ένα email, χαιρετήσετε την οικογένεια ή ξεκινήσετε να ασχολείστε με πράγματα από τη λίστα υποχρεώσεών σας σημαίνει ότι θα ξεκινήσετε την προπόνησή σας πριν προκύψει οτιδήποτε που μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία».

Βελτιώστε τη διάθεσή σας, δώστε μια θετική νότα στην ημέρα σας

Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας με φυσικό τρόπο, επομένως η πρωινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια θετική διάθεση για το υπόλοιπο της ημέρας.

«Η άσκηση προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών από τον εγκέφαλο, οι οποίες μπορούν να δημιουργήσουν ένα «ευφορικό συναίσθημα», ένα υπέροχο συναίσθημα χαράς ή ευχαρίστησης. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε χαλαροί και ήρεμοι», λέει ο Μίλερ.

«Δεν βιώνουν όλοι αυτό το συναίσθημα ευφορίας, αλλά για όσους γυμνάζονται νωρίς το πρωί, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσουν τη μέρα τους».

Υποστηρίξτε έναν καλύτερο ύπνο

Η Juanita Franke, επικεφαλής εκπαιδεύτρια και γυμνάστρια στο Pilates Club Charlottesville στη Βιρτζίνια, εξηγεί: «Οι πρωινές προπονήσεις σας βοηθούν να συντονιστείτε με τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας. Η κορτιζόλη, η κύρια ορμόνη του στρες, μπορεί να κορυφωθεί το πρωί και να μειωθεί σταδιακά κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς το σώμα σας προετοιμάζεται για ύπνο».

Ασκούμενοι το πρωί, μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτό και να είστε δραστήριοι όταν η κορτιζόλη βρίσκεται στο υψηλότερο σημείο της, αντί για το βράδυ, όταν τα επίπεδα κορτιζόλης μειώνονται για να προετοιμαστείτε για ύπνο.

Η ευθυγράμμιση της προπόνησής σας με τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας θα σας βοηθήσει να νιώθετε πιο σε εγρήγορση και παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ παράλληλα θα προάγετε έναν καλύτερο ύπνο το βράδυ.

Βοηθά στη διαμόρφωση καλύτερων συνηθειών

«Οι πρωινές προπονήσεις παρέχουν δομή και συνέπεια στις ρουτίνες, επειδή είναι λιγότερο πιθανό να διαταραχθούν από απρόβλεπτα γεγονότα ή προβλήματα που σχετίζονται με την εργασία και μπορεί να προκύψουν αργότερα μέσα στην ημέρα», εξηγεί ο Φράνκε.

Η συνέπεια είναι το κλειδί για τη διαμόρφωση οποιασδήποτε συνήθειας και η πρωινή άσκηση βοηθά στην καθιέρωση μιας τακτικής ρουτίνας που μπορεί να κάνει την άσκηση φυσικό μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

Διευκολύνετε τις πιο υγιεινές επιλογές

Ξεκινώντας τη μέρα σας με μια δυνατή προπόνηση, θα έχετε ενέργεια και τη σωστή νοοτροπία για να κάνετε υγιεινές επιλογές καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά συχνά κάνουν πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές και υιοθετούν άλλες θετικές συνήθειες στον τρόπο ζωής τους, λέει ο Franke.

Σε μια μελέτη που διεξήχθη το 2018, διαπιστώθηκε ότι οι συμμετέχοντες που ασχολούνταν με σωματική δραστηριότητα πριν από τα γεύματα έτειναν να επιλέγουν πιο θρεπτικά τρόφιμα.

Ενώ οι ακριβείς λόγοι πίσω από αυτή τη συμπεριφορά παραμένουν ασαφείς, η άσκηση το πρωί μπορεί να εμπνεύσει πιο υγιεινές επιλογές για το υπόλοιπο της ημέρας.

Βοηθά στην καλύτερη εστίαση στην αυτοφροντίδα

Είναι εύκολο να βάλετε την αυτοφροντίδα σε δεύτερη μοίρα όταν έχετε ένα φορτωμένο πρόγραμμα. Αλλά ξεκινώντας τη μέρα σας με μια δυναμωτική πρωινή άσκηση, βάζετε την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση πάνω απ' όλα.

«Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με άσκηση στέλνει ένα μήνυμα σε εσάς και τους άλλους ότι η φροντίδα του εαυτού σας είναι ύψιστη προτεραιότητα.»

«Και όταν φροντίζεις τον εαυτό σου, θα είσαι καλύτερα εξοπλισμένος για να φροντίζεις άλλα πράγματα και άλλους ανθρώπους στη ζωή σου», λέει ο Μίλερ.

[διαφήμιση_2]
Πηγή