7 εκπληκτικά οφέλη για την υγεία από το περπάτημα κάθε μέρα

Το περπάτημα, έστω και για μόλις 20 λεπτά, μπορεί να έχει πολλά θετικά οφέλη, λέει η Βρετανίδα personal trainer Jess Suthard.

Η άσκηση γενικά και το περπάτημα ειδικότερα προσφέρει αμέτρητα οφέλη για την υγεία.

1. Βελτιώστε την πέψη

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του εντέρου, αποτρέποντας τα πεπτικά προβλήματα βοηθώντας την τροφή να κινείται μέσω του πεπτικού συστήματος, βελτιώνοντας σημαντικά την κινητικότητα του εντέρου, σύμφωνα με την Express .

Αυτό συμβαίνει επειδή το περπάτημα χρησιμοποιεί τους κοιλιακούς μύες, κάτι που διεγείρει την κίνηση των εντέρων. Με άλλα λόγια, όταν αρχίζετε να περπατάτε, αρχίζουν να κινούνται και τα έντερά σας.

2. Βελτιώστε τον ύπνο

Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι το καθημερινό περπάτημα σε υγιείς ανθρώπους βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου.

Αυτό συμβαίνει επειδή η σωματική δραστηριότητα αυξάνει φυσικά τις επιδράσεις της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.

Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι το καθημερινό περπάτημα έχει αντίκτυπο στη βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου.

3. Μειώστε τον πόνο στις αρθρώσεις

Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύεται ευρέως, το περπάτημα βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων, σύμφωνα με το Express .

Μια μελέτη του 2019 στο American Journal of Preventive Medicine διαπίστωσε ότι τα άτομα με αρθρίτιδα που περπατούσαν μόλις 10 λεπτά την ημέρα είχαν περισσότερες πιθανότητες να αποφύγουν την αναπηρία τα επόμενα τέσσερα χρόνια. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα είναι μια ασφαλής, φθηνή και βολική σωματική δραστηριότητα για άτομα με αρθρίτιδα σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, σύμφωνα με το Prevention .

4. Μειώστε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών

Μια μελέτη του 2022 που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό Nature Medicine διαπίστωσε ότι το περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πολλών χρόνιων ασθενειών όπως η παχυσαρκία, η υπνική άπνοια, η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, η κατάθλιψη, ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση.

5. Βελτιώστε την νοημοσύνη

Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που περπατούσαν γρήγορα για μία ώρα, τρεις φορές την εβδομάδα, είχαν περισσότερη δραστηριότητα στις περιοχές του εγκεφάλου τους που είναι υπεύθυνες για τη λήψη αποφάσεων σε σχέση με άτομα που παρακολούθησαν εκπαιδευτικά σεμινάρια.

6. Ενισχύστε τη δημιουργικότητα

Όταν είστε κολλημένοι στη δουλειά ή προσπαθείτε να βρείτε μια λύση σε ένα δύσκολο πρόβλημα, η έρευνα προτείνει να κάνετε μια βόλτα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 στο Journal of Experimental Psychology, το περπάτημα μπορεί να πυροδοτήσει τη δημιουργικότητα. Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που περπατούσαν ήταν πιο δημιουργικοί από εκείνους που κάθονταν.

7. Προστατέψτε τα οστά

Το περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των οστών, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Σύμφωνα με την κλινική Mayo , το περπάτημα επηρεάζει άμεσα τα οστά των ποδιών, των γοφών και της κάτω σπονδυλικής στήλης, συμβάλλοντας στην επιβράδυνση της οστικής απώλειας. Επιπλέον, μια μελέτη του 2022 που δημοσιεύτηκε στο Plos One διαπίστωσε ότι το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα, τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, βοηθά στην πρόληψη της οστικής απώλειας σε γυναίκες πριν την εμμηνόπαυση, σύμφωνα με το Prevention.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-suc-khoe-dang-ngac-nhien-cua-di-bo-moi-ngay-185231117192033946.htm