7 εκπληκτικά οφέλη για την υγεία από το καθημερινό περπάτημα.

Η Βρετανίδα προσωπική γυμνάστρια Τζες Σούθαρντ λέει: Το περπάτημα, ακόμη και για μόλις 20 λεπτά, μπορεί να προσφέρει πολλά θετικά οφέλη.

Η άσκηση γενικά, και το περπάτημα ειδικότερα, προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.

1. Βελτιώνει την πέψη

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του εντέρου και στην πρόληψη πεπτικών προβλημάτων, βοηθώντας την τροφή να κινείται μέσω του πεπτικού συστήματος, βελτιώνοντας σημαντικά την κινητικότητα του εντέρου, σύμφωνα με το Express .

Αυτό συμβαίνει επειδή το περπάτημα χρησιμοποιεί τους κοιλιακούς μύες, κάτι που διεγείρει την κίνηση των εντέρων. Με άλλα λόγια, όταν αρχίζετε να περπατάτε, αρχίζουν να κινούνται και τα έντερά σας.

2. Βελτιώστε τον ύπνο

Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι υγιή άτομα που περπατούν καθημερινά βιώνουν σημαντική βελτίωση στην ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου.

Αυτό συμβαίνει επειδή η σωματική δραστηριότητα αυξάνει φυσικά τις επιδράσεις της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.

Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι το καθημερινό περπάτημα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου.

3. Μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το περπάτημα βοηθά στη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων, σύμφωνα με το Express .

Μια μελέτη του 2019 στο American Journal of Preventive Medicine έδειξε ότι τα άτομα με αρθρίτιδα που περπατούν μόλις 10 λεπτά την ημέρα έχουν περισσότερες πιθανότητες να αποφύγουν την αναπηρία τέσσερα χρόνια αργότερα. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα είναι μια ασφαλής, φθηνή και βολική σωματική δραστηριότητα για άτομα με αρθρίτιδα σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, σύμφωνα με το Prevention .

4. Μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων.

Μια μελέτη του 2022 που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό Nature Medicine έδειξε ότι το περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πολλών χρόνιων ασθενειών όπως η παχυσαρκία, η υπνική άπνοια, η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, η κατάθλιψη, ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση.

5. Βελτιώστε την νοημοσύνη

Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που περπατούν γρήγορα για μία ώρα, τρεις φορές την εβδομάδα, έχουν πιο ενεργές περιοχές λήψης αποφάσεων στον εγκέφαλό τους από εκείνους που παρακολουθούν εκπαιδευτικά σεμινάρια.

6. Ενισχύστε τη δημιουργικότητα

Όταν νιώθετε κολλημένοι στη δουλειά ή δυσκολεύεστε να βρείτε λύσεις σε ένα δύσκολο πρόβλημα, η έρευνα προτείνει να κάνετε μια βόλτα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 στο Journal of Experimental Psychology, το περπάτημα μπορεί να πυροδοτήσει τη δημιουργικότητα. Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που περπατούσαν σκέφτονταν πιο δημιουργικά από εκείνους που κάθονταν.

7. Προστατέψτε τα οστά σας

Το περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των οστών και στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης. Σύμφωνα με την κλινική Mayo , το περπάτημα επηρεάζει άμεσα τα οστά των ποδιών, των γοφών και της κάτω σπονδυλικής στήλης, συμβάλλοντας στην επιβράδυνση της οστικής απώλειας. Επιπλέον, μια μελέτη του 2022 που δημοσιεύτηκε στο Plos One έδειξε ότι το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα, τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, βοηθά στην πρόληψη της οστικής απώλειας σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, σύμφωνα με το Prevention.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-suc-khoe-dang-ngac-nhien-cua-di-bo-moi-ngay-185231117192033946.htm