Αυγό
Τα αυγά διαφημίζονται ως «πλήρης θρεπτική τροφή» και συχνά εμφανίζονται σε «μενού απώλειας βάρους» επειδή έχουν χαμηλές θερμίδες, είναι σχετικά πλούσια σε πρωτεΐνες και αμινοξέα και πολύ χρήσιμα για την ανάπτυξη μυών.
Η κατανάλωση αυγών για πρωινό μπορεί να επιβραδύνει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα και να διατηρήσει την αίσθηση πληρότητας. Αν θέλετε να λάβετε υπόψη τα οφέλη για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να τρώτε αυγά στον ατμό ή σφιχτά βρασμένα.
Βρώμη
Η βρώμη κατατάσσεται ως «υπερτροφή» και είναι πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες. Συγκεκριμένα, η βρώμη έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (ΓΔ), ο οποίος βοηθά στην πρόληψη δραστικών διακυμάνσεων στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και στον έλεγχο της χοληστερόλης στο σώμα.
Λάχανο
Όλοι γνωρίζουν ότι τα λαχανικά είναι πολύ καλά για την υγεία, αλλά ανάμεσα στα πολλά είδη λαχανικών, το λάχανο συνιστάται ιδιαίτερα. Ο λόγος είναι ότι, εκτός από το ότι είναι χαμηλό σε θερμίδες, πλούσιο σε φυτικές ίνες και πλούσιο σε βιταμίνες, το λάχανο είναι επίσης γνωστό για την άφθονη περιεκτικότητά του σε βιταμίνες, οι οποίες μπορούν να προστατεύσουν το βλεννογόνο του πεπτικού συστήματος και να βελτιώσουν τα συμπτώματα του έλκους στομάχου.
Το στομάχι θα παραμείνει σε κατάσταση πείνας για αρκετό καιρό κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η κατανάλωση λάχανου μπορεί να υποστηρίξει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, ειδικά για όσους έχουν κακή πεπτική λειτουργία και είναι επιρρεπείς σε διάρροια.
Γιαούρτι αναμεμειγμένο με ξηρούς καρπούς
Θα πρέπει να επιλέξετε ελληνικό γιαούρτι για να το αναμίξετε με ξηρούς καρπούς. Οι ξηροί καρποί περιέχουν πρωτεΐνες, μέταλλα και βιταμίνες, ιδιαίτερα ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι πολύ καλά για το δέρμα, τα μαλλιά, τα αιμοφόρα αγγεία, ακόμη και για την υγεία του εγκεφάλου.
Σολομός
Ο σολομός είναι μια τροφή πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα – αυτά τα λιπαρά οξέα μπορούν να αυξήσουν την καλή χοληστερόλη (HDL) ενώ παράλληλα βοηθούν στη μείωση των τριγλυκεριδίων στο αίμα. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν επίσης τη φλεγμονή και υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή λειτουργία.
Ο σολομός δεν είναι μόνο θρεπτικός, αλλά και εύκολος στην προετοιμασία. Είναι μια τέλεια και υγιεινή επιλογή πρωινού όταν συνδυάζεται με ψωμί ολικής αλέσεως. Το ψωμί ολικής αλέσεως είναι πλούσιο σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL) και συμβάλλουν στη ρύθμιση των λιπιδίων του αίματος.
Ένα πρωινό με σολομό όχι μόνο παρέχει ενέργεια, αλλά βοηθά επίσης στην προστασία της καρδιαγγειακής υγείας. Βοηθά επίσης στην πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με την υψηλή χοληστερόλη. Επομένως, μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε αυτό το τρόφιμο στη λίστα πρωινού σας!
Σπόροι Chia
Οι σπόροι chia είναι δημοφιλείς σε πολλούς ανθρώπους επειδή, παρά το μικρό τους μέγεθος, προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία. Αυτοί οι σπόροι είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, βοηθώντας στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, στην απώλεια βάρους, στην καταπολέμηση των αλλεργιών και στην ενίσχυση της εγκεφαλικής λειτουργίας. Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη των σπόρων chia, θα πρέπει να τους καταναλώνετε το πρωί, ειδικά με άδειο στομάχι.
Γάλα αμυγδάλου
Το γάλα αμυγδάλου είναι ένα ιδανικό ρόφημα για όσους θέλουν να ελέγξουν τη χοληστερόλη τους. Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε υγιή λίπη, φυτικές ίνες, μαγνήσιο και βιταμίνες που είναι ωφέλιμες για την υγεία. Συγκεκριμένα, το μεγαλύτερο μέρος του λίπους στα αμύγδαλα είναι μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (MUFAs). Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL χοληστερόλης - ενός τύπου κακής χοληστερόλης που προκαλεί πολλά καρδιαγγειακά προβλήματα.
Ωστόσο, τα αμύγδαλα είναι επίσης μια τροφή με πολλές θερμίδες. Επομένως, τα άτομα με υψηλή χοληστερόλη θα πρέπει να ελέγχουν το μέγεθος των μερίδων τους, καταναλώνοντας μόνο περίπου 28 γραμμάρια (ισοδύναμα με μια μικρή χούφτα) την ημέρα για να αποφύγουν την αύξηση βάρους. Μπορείτε να προσθέσετε γάλα αμυγδάλου στα πρωινά σας δημητριακά ή να το πιείτε απευθείας για να αποκομίσετε τα οφέλη αυτού του ξηρού καρπού.
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://kinhtedothi.vn/7-thuc-pham-tuyet-voi-cho-bua-sang-giup-nuoi-duong-da-day-giam-cholesterol.html
Σχόλιο (0)