Οι γιατροί συστήνουν άσκηση 60 δευτερολέπτων για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης

Η υψηλή αρτηριακή πίεση αποτελεί πρόδρομο σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο, επομένως είναι σημαντικό να διατηρείτε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο.

Ένας από τους πιο γνωστούς τρόπους για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι η μείωση του αλατιού, αλλά ο Δρ. Μπεργκ προτείνει «κάτι πολύ απλό» που μπορείτε να κάνετε τώρα.

Οι γιατροί συστήνουν μια τεχνική που ονομάζεται ρυθμική αναπνοή και μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση.

Αυτή η μέθοδος δεν έχει καμία σχέση με τη διατροφή ή την άσκηση, αλλά με την αναπνοή, σύμφωνα με την Express .

Ο Δρ. Μπεργκ συνιστά μια τεχνική που ονομάζεται ρυθμική αναπνοή για να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η ρυθμική αναπνοή περιλαμβάνει την σκόπιμη επιβράδυνση της αναπνοής σας για να εστιάσετε στη διάρκεια της αναπνοής σας και να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας.

Ο Δρ. Μπεργκ εξηγεί ότι μια συχνότητα έξι αναπνοών ανά λεπτό συγχρονίζεται με υποδοχείς στις αρτηρίες που συνδέονται με το νευρικό σύστημα, για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ο Δρ. Μπεργκ πρόσθεσε: Αυτή η μέθοδος αναπνοής θα μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση, ειδικά σε άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια. Έχει την ικανότητα να αυξάνει τον κορεσμό οξυγόνου, αυξάνοντας την ανοχή στην άσκηση.

Εισπνεύστε αργά για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε για 5 δευτερόλεπτα. Αυτό σημαίνει ότι θα ολοκληρώνετε 6 πλήρεις κύκλους κάθε λεπτό.

Το πρώτο αποτέλεσμα των ασκήσεων αναπνοής είναι η χαλάρωση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος - του δικτύου των νεύρων που βοηθά το σώμα να ενεργοποιήσει την αντίδραση «μάχης ή φυγής» όταν βρίσκεται σε κατάσταση στρες.

Ο Δρ. Μπεργκ συνιστά να αφιερώνετε χρόνο για να εξασκείτε αυτή τη μέθοδο κάθε μέρα. Εισπνεύστε αργά για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε για 5 δευτερόλεπτα. Αυτό σημαίνει ότι θα ολοκληρώνετε 6 κύκλους κάθε λεπτό, σύμφωνα με το Express .

Αυτή η μέθοδος αναπνοής θα συγχρονιστεί με τους υποδοχείς στα αιμοφόρα αγγεία, επηρεάζοντας το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/bac-si-khuyen-nghi-bai-tap-60-giay-giup-giam-huyet-ap-185231218151738124.htm