Γιατρός: Ηλικιωμένοι που περπατούν τέτοια ώρα, το αποτέλεσμα δεν είναι μικρότερο από υπνωτικά χάπια!

Η αϋπνία είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα σε ηλικιωμένους ενήλικες, συμπεριλαμβανομένης της δυσκολίας στην έλευση του ύπνου, του εύκολου ξυπνήματος, του ελαφρού ύπνου και του λίγου ύπνου.

Η παρατεταμένη αϋπνία επηρεάζει σοβαρά τη σωματική και ψυχική υγεία και την ποιότητα ζωής. Επομένως, η έγκαιρη εύρεση λύσης είναι εξαιρετικά σημαντική.

Ο Δρ. Sohaib Imtiaz, γιατρός που ειδικεύεται στην ιατρική του τρόπου ζωής και εργάζεται στις ΗΠΑ, εξηγεί ότι το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου. Αυτό έχει αποδειχθεί επιστημονικά , σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Verywell Health.

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Μια πρόσφατη μελέτη στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από 490 ηλικιωμένοι ενήλικες για διάστημα τεσσάρων εβδομάδων διαπίστωσε ότι το περπάτημα βελτίωσε σημαντικά τον ύπνο. Όσοι ήταν προηγουμένως λιγότερο δραστήριοι αποκόμισαν τα μεγαλύτερα οφέλη: Κοιμήθηκαν πιο εύκολα και κοιμήθηκαν περισσότερο.

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία και τον καρδιακό ρυθμό, βελτιώνοντας τη διάθεση, απελευθερώνοντας αυξητική ορμόνη και νευροτροφικό παράγοντα - ουσίες σημαντικές για τον εγκέφαλο και τον ύπνο. Συγκεκριμένα, τα οφέλη που σημειώνονται περιλαμβάνουν μειωμένη υπνηλία την επόμενη μέρα, λιγότερες νυχτερινές αφυπνίσεις, μειωμένο άγχος και κατάθλιψη και βελτιωμένη συνολική ποιότητα ύπνου.

Πόσα λεπτά περπάτημα είναι αρκετά;

Δεν υπάρχει απόλυτος κανόνας, αλλά το περπάτημα περισσότερο θα οδηγήσει σε καλύτερο και βαθύτερο ύπνο, λέει ο Δρ. Imtiaz.

Για να έχετε σημαντικά οφέλη στον ύπνο, οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν άσκηση τουλάχιστον 150 λεπτών την εβδομάδα, που σημαίνει 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα οδηγεί σε περισσότερο ύπνο, σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου.

Ώρα για περπάτημα για καλό ύπνο

Παρόλο που η άσκηση έχει σαφή οφέλη για τον ύπνο, εξακολουθεί να υπάρχει διαμάχη σχετικά με την καλύτερη ώρα για άσκηση για βέλτιστο ύπνο.

Ανάλογα με το πρόβλημά σας, η βέλτιστη ώρα για περπάτημα για ύπνο μπορεί να ποικίλλει ως εξής:

Δυσκολία στον ύπνο: Πρέπει να περπατάτε το πρωί ή το απόγευμα

Η αερόβια άσκηση ή η άσκηση με αντίσταση — όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ ή η άρση βαρών — το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Εν τω μεταξύ, η άσκηση το απόγευμα και νωρίς το βράδυ μπορεί επίσης να προάγει τον καλό ύπνο.

Ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας: Θα έπρεπε να κάνετε μια βόλτα τη νύχτα

Μια ελαφριά βόλτα νωρίς το βράδυ είναι καλύτερο να αποφύγετε να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας.

Σημειώσεις όταν περπατάτε τη νύχτα για να κοιμάστε καλά

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η νυχτερινή άσκηση σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο εύκολα, μειώνει τις νυχτερινές αφυπνίσεις και αυξάνει την ποσότητα βαθύ ύπνου που περνάτε.

Ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η έντονη άσκηση 1-2 ώρες πριν τον ύπνο θα σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε και θα σας κάνει να ξυπνάτε πιο συχνά.

Σταματήστε την άσκηση τουλάχιστον 90 λεπτά πριν τον ύπνο για να βοηθήσετε τα επίπεδα ενδορφινών και τη θερμοκρασία του σώματος να επιστρέψουν σε επίπεδα φιλικά προς τον ύπνο.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία συχνά συμβουλεύονται να περπατούν τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.

Είναι εξίσου σημαντικό να παρακολουθείτε την αντίδραση του σώματός σας για να προσαρμόσετε τον χρόνο περπατήματος που ταιριάζει καλύτερα στην κατάσταση του ύπνου σας και στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-lon-tuoi-di-bo-gio-nay-tac-dung-khong-thua-thuoc-ngu-185250913050653423.htm