Πόσα λεπτά την ημέρα χρειάζεσαι για να κάνεις σανίδα για να χάσεις το λίπος στην κοιλιά;

Η σανίδα είναι μια από τις απλές ασκήσεις, αλλά έχει την ικανότητα να υποστηρίζει αποτελεσματικά την καύση λίπους στην κοιλιά. Αυτό συμβαίνει επειδή η σανίδα διεγείρει έντονα την ομάδα των μυών του κορμού, συμπεριλαμβανομένων των βαθιών κοιλιακών μυών, της κάτω πλάτης και των γοφών.

Η σανίδα είναι μια ισομετρική άσκηση, που σημαίνει ότι κρατάμε το σώμα σε σταθερή θέση για να διεγείρουμε τους μύες, ειδικά τους κοιλιακούς μύες. Αν και η σανίδα δεν καίει άμεσα το λίπος της κοιλιάς, βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών του κορμού, στη βελτίωση της στάσης του σώματος, στην καύση ενέργειας και στην υποστήριξη της συνολικής διαδικασίας απώλειας λίπους, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywellfit (ΗΠΑ).

Η σανίδα θα βοηθήσει στη μείωση του κοιλιακού λίπους αποτελεσματικά όταν συνδυάζεται με άλλες μορφές άσκησης.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Η άσκηση «σανίδα» για 30 δευτερόλεπτα καίει 2-5 θερμίδες ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Αλλά το σημαντικό είναι ότι η άσκηση «σανίδα» ενεργοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, από τους κοιλιακούς, την πλάτη, τους γλουτούς μέχρι τους ώμους. Μετά την προπόνηση, το σώμα συνεχίζει να καίει περισσότερες θερμίδες λόγω των αποτελεσμάτων της άσκησης. Επομένως, η άσκηση «σανίδα» όχι μόνο βοηθά στη γράμμωση, αλλά είναι επίσης ένα αποτελεσματικό εργαλείο υποστήριξης για την απώλεια λίπους όταν συνδυάζεται με δίαιτα και συνολική άσκηση.

Δεν υπάρχει τυποποιημένος αριθμός λεπτών άσκησης σανίδας ανά ημέρα για την αποτελεσματική μείωση του κοιλιακού λίπους. Ωστόσο, οι ειδικοί προτείνουν στους αρχάριους να κάνουν ασκήσεις σανίδας για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό/ώρα, επαναλαμβάνοντας 2-3 σετ/ημέρα. Ο μακροπρόθεσμος στόχος θα πρέπει να είναι συνολικά 3-5 λεπτά άσκησης σανίδας ανά ημέρα, χωρισμένα σε πολλά σετ, ώστε το σώμα να μην υπερφορτώνεται.

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να κρατήσουν μια σανίδα για όσο το δυνατόν περισσότερο, ακόμα και για λεπτά κάθε φορά. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό αν το σώμα αρχίσει να χάνει τον έλεγχο της τεχνικής. Η λανθασμένη μορφή της σανίδας μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στη μέση, καταπόνηση στον αυχένα και μειωμένη προπόνηση.

Στην πραγματικότητα, η ποιότητα είναι πιο σημαντική από την ποσότητα. Οι άνθρωποι θα πρέπει να κάνουν σανίδα στη σωστή θέση για 30-60 δευτερόλεπτα κάθε φορά, πολλές φορές. Αυτό είναι πολύ καλύτερο από το να σχεδιάζουν για 5 λεπτά συνεχόμενα αλλά με λανθασμένη τεχνική.

Για να βελτιστοποιήσουν την απώλεια λίπους, οι ασκούμενοι θα πρέπει να συνδυάζουν την σανίδα με άλλες ασκήσεις όπως τζόκινγκ, περπάτημα, σχοινάκι, διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, άρση βαρών, κάμψεις ή έλξεις.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sports Science & Medicine δείχνει ότι τα άτομα που συνδυάζουν διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης με plank θα βοηθήσουν στη μείωση του σπλαχνικού λίπους καλύτερα. Επιπλέον, αντί να διατηρούν απλώς τη βασική θέση plank, οι ασκούμενοι θα πρέπει να δοκιμάσουν άλλες προηγμένες παραλλαγές όπως πλάγια plank, δυναμική plank, plank με αλτήρες για να αυξήσουν τη μυϊκή διέγερση και την αποτελεσματικότητα στην καύση λίπους.

Επιπλέον, ένα άλλο σημαντικό πράγμα είναι ότι ανεξάρτητα από το πόσα λεπτά κάνετε σανίδα, είναι δύσκολο να χάσετε το λίπος στην κοιλιά εάν η διατροφή σας δεν ελέγχεται. Το λίπος στην κοιλιά είναι αποτέλεσμα της υπερβολικής ενέργειας. Επομένως, οι ασκούμενοι πρέπει να ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή, περιορίζοντας τη ζάχαρη, τα κορεσμένα λιπαρά και το λευκό άμυλο, σύμφωνα με το Verywellfit .

Πηγή: https://thanhnien.vn/can-plank-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-185250728121142172.htm