Οι ειδικοί δίνουν συμβουλές για καλύτερο ύπνο κατά τη διάρκεια ζεστού και υγρού καιρού.

Γιατί ο ζεστός καιρός δυσκολεύει τον ύπνο;

Σύμφωνα με τον κιρκάδιο ρυθμό, η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να μειώνεται νωρίς το βράδυ. Το σκοτάδι πυροδοτεί την απελευθέρωση της ορμόνης του ύπνου, μελατονίνης, προκαλώντας υπνηλία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η θερμοκρασία του σώματος συνεχίζει να μειώνεται.

Η εξωτερική θερμοκρασία μπορεί να επηρεάσει τη φυσική διαδικασία θερμορύθμισης που συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ένα υπνοδωμάτιο που είναι πολύ ζεστό μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος και να διαταράξει τον ύπνο, σύμφωνα με τους Hindustan Times .

Επομένως, η διατήρηση της δροσιάς του σώματός σας είναι πολύ σημαντική για τον ύπνο και τη συνολική υγεία.

Το να διατηρείτε το σώμα σας δροσερό είναι σημαντικό για τον ύπνο και τη συνολική υγεία.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για έναν καλό ύπνο κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού, που προσφέρονται από τη Δρ. Meenakshi Jain, η οποία εργάζεται στο Νοσοκομείο Amrita, στο Φαρινταμπάντ (Ινδία), και τον Δρ. Murarji Tanaji Ghadge, ειδικό σε διαταραχές ύπνου στην κλινική Ruby Hall (Ινδία):

1. Κλείστε τις κουρτίνες : Αποκλείστε τον ζεστό αέρα κλείνοντας τα παράθυρα. Κλείστε τις κουρτίνες κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει. Διατηρήστε την υγρασία στο 50-60% ή χαμηλότερα.

2. Δώστε προσοχή στην καθημερινή σας διατροφή : Το πρώτο σημαντικό πράγμα κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού είναι να πίνετε αρκετό νερό. Επιπλέον, για να κοιμάστε καλά, αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά το απόγευμα. Περιορίστε το αλκοόλ και φάτε το βραδινό σας τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.

3. Αποφύγετε την άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου : Αποφύγετε την έντονη άσκηση πριν τον ύπνο.

4. Μειώστε το φως στο δωμάτιο το βράδυ : Η μείωση της έκθεσης στο φως το βράδυ μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματος για ύπνο. Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές που εκπέμπουν φως, όπως τηλεοράσεις, υπολογιστές και κινητά τηλέφωνα, για να αποφύγετε την παρεμβολή στην παραγωγή μελατονίνης από τον οργανισμό.

5. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο : Είναι καλύτερο να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο. Η θερμοκρασία του σώματός σας θα μειωθεί μετά το μπάνιο, προάγοντας τη χαλάρωση, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, σύμφωνα με τους Hindustan Times .

6. Ρυθμίστε την κατάλληλη θερμοκρασία : Είναι επίσης σημαντικό να ρυθμίσετε μια κατάλληλη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα και να διασφαλίσετε ότι το δωμάτιο αερίζεται καλά.

Είναι καλύτερο να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο.

7. Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου : Καθιερώστε μια συνεπή ρουτίνα ύπνου-αφύπνισης. Η αποφυγή των μεσημεριανών υπνακίων μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας τη νύχτα.

8. Χρησιμοποιήστε αξεσουάρ ψύξης : Μαξιλάρια, σεντόνια και πιτζάμες από φυσικές ίνες όπως βαμβάκι, ελαφρύ μαλλί, μετάξι ή λινό αντί για συνθετικά υλικά όπως πολυεστέρα. Να φοράτε αναπνεύσιμα ρούχα όπως βαμβάκι όταν κοιμάστε.

9. Επισκεφθείτε έναν γιατρό: Αν έχετε δοκιμάσει τα πάντα για να βελτιώσετε τον ύπνο σας αλλά ακόμα δεν τα έχετε καταφέρει, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, σύμφωνα με τους Hindustan Times .

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dua-ra-loi-khuyen-giup-ngu-ngon-khi-thoi-tiet-nong-am-185230517122310596.htm