Πώς να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών και τον πόνο στην πλάτη όταν κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή

Η ψηφιακή ζωή κάνει τους ανθρώπους, ειδικά τους υπαλλήλους γραφείου, να κοιτάζουν όλο και περισσότερο οθόνες υπολογιστών, τηλέφωνα και tablet. Αυτό μπορεί να προκαλέσει κόπωση των ματιών, ακόμη και πόνο.

Ενώ χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή, θυμηθείτε να ανοιγοκλείνετε συχνά τα μάτια σας για να υγραίνετε. (Πηγή: Shutterstock)

Η καταπόνηση των ματιών είναι μια πάθηση κατά την οποία οι μύες των βλεφάρων σας τεντώνονται και κουράζονται. Ακόμα και το διάβασμα για ώρες μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση των ματιών.

Επιπλέον, η παρακολούθηση του υπολογιστή προκαλεί καταπόνηση και πόνο στα μάτια λόγω άλλων παραγόντων, όπως η ένταση του φωτός του υπολογιστή, το φως που αντανακλάται από έξω, η λανθασμένη τοποθέτηση ή η ποιότητά του, η στάση του καθίσματος και η ακατάλληλη προστασία των ματιών...

Σημάδια καταπόνησης των ματιών από τη χρήση υπολογιστή

- Καταπόνηση των ματιών: Σε ήπιες περιπτώσεις, η καταπόνηση των ματιών μπορεί να δυσκολέψει την εστίαση σε αντικείμενα, ειδικά όταν μετακινείτε την όρασή σας από τη μία απόσταση στην άλλη.

- Πόνος στα μάτια: Θα εμφανιστεί δυσφορία, ξηρότητα, ακόμη και κόκκινα μάτια.

- Θολή όραση, μειωμένη όραση: Οι εικόνες αρχίζουν να εμφανίζονται θολές ή οι εικόνες εμφανίζονται με θάμβωση ή είδωλα.

- Ζάλη, πονοκέφαλοι: Οι πονοκέφαλοι και η ζάλη είναι σημάδια ότι η καταπόνηση των ματιών από τον υπολογιστή έχει μετατραπεί σε πιο σοβαρό πρόβλημα υγείας.

- Πόνος στον ώμο και τον αυχένα.

Τα παραπάνω συμπτώματα είναι αρκετά συχνά, μειώνοντας την ποιότητα της εργασίας καθώς και επηρεάζοντας την ποιότητα της καθημερινής ζωής.

6 συμβουλές για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών

Για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές.

1. Σημειώστε τη θέση της οθόνης του υπολογιστή: Η οθόνη του υπολογιστή πρέπει να είναι ευθεία στην ευθεία με την οπτική σας επαφή και ελαφρώς χαμηλότερα από το επίπεδο των ματιών, ώστε να μην χρειάζεται να κοιτάτε συνεχώς ψηλά.

2. Μην τοποθετείτε την οθόνη του υπολογιστή μπροστά από παράθυρο ή πηγή φωτός που πέφτει απευθείας στην οθόνη. Αυτό θα προκαλέσει καταπόνηση των ματιών.

3. Αποφύγετε την εργασία με τον υπολογιστή σε σκοτεινό δωμάτιο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να ανάψετε τα φώτα στο δωμάτιο, αλλά αν το φως είναι πολύ έντονο, δεν είναι καλό για τα μάτια σας. Η εργασία σε περιβάλλον με φυσικό φως είναι η καλύτερη επιλογή. Αν εργάζεστε τη νύχτα, είναι απαραίτητο να έχετε δίπλα σας μια επιτραπέζια λάμπα για να διαβάζετε τις σελίδες.

Ωστόσο, το φως του δεν πρέπει να κατευθύνεται προς την οθόνη του υπολογιστή, καθώς αυτό θα προκαλέσει αντανάκλαση.

4. Αυξήστε το μέγεθος της γραμματοσειράς κατά την ανάγνωση ή την πληκτρολόγηση για να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών και την προσπάθεια ανάγνωσης μικρών γραμμάτων. Επιλέξτε μαύρο κείμενο σε λευκό φόντο για να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών όταν το κοιτάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

5. Θα πρέπει να καθαρίζετε την οθόνη τακτικά. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην αποφυγή θολώματος ή αντανάκλασης, αλλά και στην προστασία της διάρκειας ζωής της.

6. Ορίστε ένα λογικό πρόγραμμα ανάπαυσης. Κάθε 15-30 λεπτά, χαλαρώστε αφήνοντας το γραφείο σας, περπατώντας τριγύρω ή κοιτάζοντας έξω από το παράθυρο για να ανακουφίσετε την κόπωση των ματιών.

Αν κάθεστε μπροστά σε έναν υπολογιστή για αρκετές ώρες κάθε φορά, τα μάτια σας θα εξασθενήσουν σταδιακά, ακόμα κι αν τα «θρέφετε» τακτικά με λάδι από συκώτι καρχαρία υψηλής ποιότητας.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να ελέγχεται η υγεία των ματιών για να διαπιστωθεί εάν υπάρχει κάποια διαθλαστική οφθαλμική νόσος. Αυτό θα βοηθήσει στην έγκαιρη προσαρμογή και πρόληψη των συνδρόμων που προκαλούνται από τον υπολογιστή.

Ενώ χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή, θυμηθείτε να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας συχνά για να υγραίνετε και μην τα καταπονείτε για πολύ ώρα.

Οι ειδικοί συνιστούν στα άτομα που εργάζονται με υπολογιστές να διατηρούν τη συνήθεια να κοιτάζουν τον υπολογιστή για 20 λεπτά και στη συνέχεια να κοιτάζουν περίπου 6 μέτρα μακριά για 20 δευτερόλεπτα. Επιπλέον, μεταξύ των ωρών εργασίας, θα πρέπει να ξεκουράζετε τα μάτια σας για περίπου 10-15 λεπτά και να κάνετε απαλό μασάζ γύρω από τα μάτια.

Ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας πιο συχνά για να μην στεγνώσουν. Αυτό δεν είναι κόλπο, είναι επιστήμη . Χρησιμοποιήστε το για να προστατεύσετε τα μάτια σας.

Πηγή: https://baoquocte.vn/lam-the-nao-de-khong-moi-mat-dau-lung-khi-ngoi-may-tinh-243332.html