Πώς να περπατήσετε για να μειώσετε τη χοληστερόλη;

Το περπάτημα είναι μια από τις απλούστερες αλλά και πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης. Οποιοσδήποτε μπορεί να περπατήσει, δεν απαιτεί περίπλοκο εξοπλισμό και μπορεί να γίνει οπουδήποτε, από εσωτερικούς χώρους μέχρι το πάρκο. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι μορφές περπατήματος ίδιες, σύμφωνα με την αμερικανική ιστοσελίδα υγείας Healthline .

Το περπάτημα είναι καλό για τη συνολική υγεία.

Ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε ατόμου, μπορούμε να επιλέξουμε τα ακόλουθα στυλ περπατήματος:

Γρήγορο περπάτημα

Αν περπατάτε χαλαρά, η ταχύτητα θα είναι περίπου 3-5 χλμ./ώρα. Το γρήγορο περπάτημα θα αυξηθεί στα 5-7 χλμ./ώρα. Τα άτομα που ασκούνται τακτικά μπορούν να φτάσουν τα 8 χλμ./ώρα.

Αυτός ο τρόπος περπατήματος θα αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, με αποτέλεσμα η αναπνοή να γίνεται λίγο πιο γρήγορη. Το γρήγορο περπάτημα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις χαμηλής έντασης για την απώλεια βάρους και τη γενική φυσική κατάσταση. Πολλά ερευνητικά στοιχεία δείχνουν ότι το τακτικό γρήγορο περπάτημα θα βοηθήσει στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL) και στην αύξηση της καλής χοληστερόλης (HDL), βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή υγεία.

Περπατώντας με δύναμη

Ο ρυθμός αυτής της μορφής περπατήματος κυμαίνεται από 6 έως 8 χλμ./ώρα. Επιπλέον, ο ασκούμενος θα συνδυάσει κινήσεις των χεριών και των μυών του κορμού για να δημιουργήσει μια κίνηση ολόκληρου του σώματος. Έρευνα της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας δείχνει ότι αυτός ο τύπος περπατήματος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης.

Διαλείπον περπάτημα

Το διαλειμματικό περπάτημα περιλαμβάνει εναλλαγή μεταξύ περιόδων γρήγορου και αργού περπατήματος. Το κλειδί είναι η εναλλαγή μεταξύ κινήσεων υψηλής και χαμηλής έντασης, παρόμοια με την διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) αλλά εφαρμοζόμενη στο περπάτημα.

Αυτός ο τύπος άσκησης με περπάτημα είναι πολύ κατάλληλος για άτομα που θέλουν να κάψουν θερμίδες, να χάσουν βάρος, να μειώσουν το λίπος, να αυξήσουν την καρδιαγγειακή αντοχή και έχουν λίγο χρόνο για άσκηση, σύμφωνα με την Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm