Μια νέα μέρα με νέα υγείας: Μυστικά μακροζωίας από έναν γιατρό άνω των 100 ετών.

Ο διάσημος Αμερικανός νευρολόγος Χάουαρντ Τάκερ μοιράστηκε τις 6 κορυφαίες συμβουλές του για να ζήσετε πάνω από 100 χρόνια. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας για να διαβάσετε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία ! Μπορείτε επίσης να δείτε αυτά τα άρθρα: Σημάδια και επιπλοκές εγκεφαλικού επεισοδίου, είναι διαφορετικά για τους άνδρες και τις γυναίκες; Πώς να αποτρέψετε τις καρδιακές προσβολές ενώ κοιμάστε; Αυτά τα λαχανικά είναι καλύτερο να τρώγονται ωμά!...

6 μυστικά για μακροζωία από γιατρούς, όσο πιο γρήγορα τα μάθετε τόσο το καλύτερο.

Το να φτάσει κανείς τα 100 χρόνια είναι ένα ορόσημο που πολλοί επιθυμούν, ποιο είναι λοιπόν το μυστικό; Σύμφωνα με τον Δρ. Χάουαρντ Τάκερ, ο οποίος θα γιορτάσει τα 102α γενέθλιά του τον Ιούλιο του 2025, πρόκειται για το να ζήσει κανείς τη ζωή στο έπακρο!

Το 2021, ο διάσημος Αμερικανός νευρολόγος Χάουαρντ Τάκερ αναγνωρίστηκε από το Βιβλίο Ρεκόρ Γκίνες ως ο γηραιότερος εν ενεργεία γιατρός, σε ηλικία 98 ετών. Έχει ζήσει πολλά στη ζωή του. Και εδώ είναι οι έξι κορυφαίες συμβουλές του για μακροζωία.

Το να ζεις μέχρι τα 100 χρόνια είναι ένα ορόσημο που πολλοί άνθρωποι επιθυμούν - Φωτογραφία: AI

Συνεχίστε να εργάζεστε όσο είστε χαρούμενοι και ικανοποιημένοι. Ο Δρ. Τάκερ αποκαλεί τη συνταξιοδότηση «εχθρό της μακροζωίας». Λέει: Πρέπει να ζείτε με σκοπό και να ξυπνάτε το πρωί γνωρίζοντας τι κάνετε .

Υποστηρίζει τα χόμπι, ειδικά αυτά που ασχολούνται με την ύπαιθρο. Πρέπει να διεγείρετε τον εγκέφαλό σας καθημερινά. Πολλοί συνταξιούχοι που δεν διατηρούν ένα καθημερινό πρόγραμμα δραστηριοτήτων διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης.

Μην σταματάς ποτέ να μαθαίνεις. Μην λες «Είμαι πολύ μεγάλος για να μάθω», είπε ο Τάκερ. Ο εθελοντισμός, η ενασχόληση με ένα χόμπι και η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων μπορούν να αποτελέσουν μια εξαιρετική πηγή πνευματικής διέγερσης.

Διαβάστε βιβλία. Για να βυθιστείτε σε ένα καλό βιβλίο, ο εγκέφαλός σας πρέπει να επεξεργαστεί μια μεγάλη ποσότητα νέων πληροφοριών. Αυτό είναι το κλειδί για να διατηρείτε το μυαλό σας σε εγρήγορση.

Βρείτε τρόπους να παραμένετε δραστήριοι. Οι ρουτίνες άσκησης αλλάζουν με την ηλικία, αλλά είναι σημαντικό να βρίσκετε τρόπους να διατηρείτε τη δραστηριότητά σας, είτε πρόκειται για μια καθημερινή βόλτα στη γειτονιά. Ακόμα και στα τέλη της δεκαετίας των 80, ο Δρ. Τάκερ συνέχισε να κολυμπάει, να τρέχει, να κάνει πεζοπορία και σκι.

Χρησιμοποιώντας διάδρομο και στατικό ποδήλατο στο σπίτι, τρέχει τουλάχιστον 5 χλμ. με γρήγορο ρυθμό τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το άρθρο θα είναι διαθέσιμες στη σελίδα υγείας στις 3 Ιουλίου .

Καρδιακές προσβολές κατά τη διάρκεια του ύπνου: Πώς να τις αποτρέψετε;

Οι καρδιακές προσβολές τη νύχτα μπορεί να συμβούν αθόρυβα και να αποβούν θανατηφόρες, ειδικά σε άτομα άνω των 40 ετών με υποκείμενες παθήσεις όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και υψηλή χοληστερόλη.

Μια καρδιακή προσβολή συμβαίνει όταν η ροή του αίματος προς την καρδιά εμποδίζεται, συνήθως λόγω θρόμβου αίματος.

Οι καρδιακές προσβολές που συμβαίνουν τη νύχτα συχνά οδηγούν σε καθυστερήσεις στην αντιμετώπιση επειγόντων περιστατικών - ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: AI

Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, ένα μη κερδοσκοπικό ιατρικό κέντρο στις ΗΠΑ, περίπου το 25% των καρδιακών προσβολών συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου ή νωρίς το πρωί, μια περίοδος κατά την οποία οι ορμόνες και η αρτηριακή πίεση παρουσιάζουν τις πιο δραματικές διακυμάνσεις. Ο κίνδυνος έγκειται στο ότι οι ασθενείς συχνά δεν αναγνωρίζουν τα συμπτώματα της στηθάγχης επειδή βρίσκονται σε βαθύ ύπνο, με αποτέλεσμα να καθυστερούν την αναζήτηση επείγουσας περίθαλψης.

Ωστόσο, οι καρδιακές προσβολές κατά τη διάρκεια του ύπνου δεν μπορούν να προληφθούν. Αρκετές επιστημονικά αποδεδειγμένες και εύκολες στην εφαρμογή μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία της καρδιάς σας ενώ κοιμάστε.

Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση το βράδυ και τη νύχτα. Η αρτηριακή πίεση που δεν μειώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου αποτελεί πρώιμο προειδοποιητικό σημάδι καρδιαγγειακού κινδύνου. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας δείχνει ότι τα άτομα των οποίων η αρτηριακή πίεση δεν μειώνεται τη νύχτα διατρέχουν διπλάσιο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου σε σύγκριση με τον μέσο άνθρωπο.

Επομένως, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει επίσης να παρακολουθούν την αρτηριακή τους πίεση τη νύχτα. Σε πολλές περιπτώσεις, η λήψη φαρμάκων το βράδυ αντί για το πρωί βοηθά στον καλύτερο έλεγχο της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της νύχτας, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Επιπλέον, για τη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης, οι ασθενείς θα πρέπει επίσης να περιορίζουν το αλάτι στο δείπνο τους, να αποφεύγουν την καφεΐνη μετά τις 3 μ.μ. και να κοιμούνται σε τακτά χρονικά διαστήματα σύμφωνα με τον κιρκάδιο ρυθμό τους. Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το άρθρο θα είναι διαθέσιμες στη σελίδα υγείας στις 3 Ιουλίου .

Αυτά τα λαχανικά είναι καλύτερα να τρώγονται ωμά!

Όλοι γνωρίζουν ότι η κατανάλωση πολλών λαχανικών είναι καλή για την υγεία, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι ορισμένα λαχανικά πρέπει να τρώγονται ωμά για να απορροφούν καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά.

Εκτός από την εξοικονόμηση χρόνου προετοιμασίας, τα ωμά λαχανικά προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία .

Η Maria Lucey, διατροφολόγος που εργάζεται στις ΗΠΑ, μοιράστηκε ποια λαχανικά πρέπει να τρώγονται ωμά για να μεγιστοποιηθούν τα διατροφικά τους οφέλη.

Πιπεριές. Οι πιπεριές είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές βιταμίνης C. Πρόκειται για ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην ενίσχυση της ανοσίας, στην παραγωγή κολλαγόνου, στην ενεργοποίηση ορμονών και στην υποστήριξη του μεταβολισμού των πρωτεϊνών.

Οι πιπεριές είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές βιταμίνης C - Φωτογραφία: AI

Αν και η έλλειψη βιταμίνης C δεν είναι πλέον συχνή, τα άτομα που τρώνε λίγα φρούτα και λαχανικά εξακολουθούν να διατρέχουν κίνδυνο αυτής της έλλειψης θρεπτικών συστατικών.

Η βιταμίνη C καταστρέφεται εύκολα όταν εκτίθεται σε υψηλές θερμοκρασίες ή μαγειρεύεται για παρατεταμένες περιόδους. Ο Avery Zenker, διατροφολόγος που εργάζεται στις ΗΠΑ, συμβουλεύει να τρώτε ωμές πιπεριές για να διατηρήσετε την περισσότερη βιταμίνη C.

Μπρόκολο. Το μπρόκολο είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C. Επιπλέον, αυτό το λαχανικό περιέχει το ένζυμο μυροσινάση. Αυτό το ένζυμο βοηθά το σώμα να παράγει σουλφοραφάνη, η οποία βοηθά στην καταστροφή των προκαρκινικών κυττάρων και στη μείωση της φλεγμονής. Αυτό το ένζυμο είναι πολύ ευαίσθητο στη θερμότητα και χάνεται εύκολα κατά το μαγείρεμα, ειδικά όταν βράζεται ή στον ατμό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Επομένως, η κατανάλωση ωμού μπρόκολου βοηθά στη διατήρηση αυτού του ενζύμου και αυξάνει την απορρόφηση της σουλφοραφάνης. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία και διαβάστε περισσότερα σε αυτό το άρθρο!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-mat-song-tho-tu-bac-si-hon-100-tuoi-185250702235315631.htm