Νέα μέρα με νέα υγείας: Το μυστικό της μακροζωίας από έναν γιατρό άνω των 100 ετών

«Ο διάσημος Αμερικανός νευρολόγος Χάουαρντ Τάκερ μοιράζεται τις 6 κορυφαίες συμβουλές του για να ζήσετε πέρα ​​από τα 100». Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Ξεκινώντας τη μέρα με νέα για την υγεία , οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Σημάδια και επιπλοκές του εγκεφαλικού επεισοδίου, είναι διαφορετικά για τους άνδρες και τις γυναίκες; Πώς να αποτρέψετε τις καρδιακές προσβολές ενώ κοιμάστε; Αυτό το λαχανικό πρέπει να τρώγεται ωμό για καλύτερα αποτελέσματα!...

6 μυστικά μακροζωίας από γιατρούς, μάθετε τα το συντομότερο δυνατό

Το να ζήσεις μέχρι τα 100 είναι ένα ορόσημο που πολλοί άνθρωποι περιμένουν με ανυπομονησία, οπότε ποιο είναι το μυστικό; Σύμφωνα με τον Δρ. Χάουαρντ Τάκερ, ο οποίος θα γιορτάσει τα 102α γενέθλιά του τον Ιούλιο του 2025, είναι να ζήσεις τη ζωή στο έπακρο!

Το 2021, ο διάσημος Αμερικανός νευρολόγος Χάουαρντ Τάκερ αναγνωρίστηκε από τα Ρεκόρ Γκίνες ως ο γηραιότερος εν ενεργεία γιατρός, σε ηλικία 98 ετών. Έχει περάσει πολλά στη ζωή του. Και εδώ είναι οι 6 κορυφαίες συμβουλές του για να ζήσετε μια μακρά ζωή.

Το να ζεις μέχρι τα 100 χρόνια είναι ένα ορόσημο που πολλοί άνθρωποι περιμένουν με ανυπομονησία - Φωτογραφία: AI

Συνέχισε να εργάζεσαι όσο είσαι ευτυχισμένος. Ο Δρ. Τάκερ αποκαλεί τη συνταξιοδότηση «εχθρό της μακροζωίας». Λέει: Πρέπει να ζεις με σκοπό και να ξυπνάς το πρωί γνωρίζοντας τι κάνεις .

Υποστηρίζει τα χόμπι, ειδικά αυτά που ασχολούνται με την ύπαιθρο. Πρέπει να διεγείρετε τον εγκέφαλό σας κάθε μέρα. Πολλοί συνταξιούχοι που δεν διατηρούν ένα καθημερινό πρόγραμμα δραστηριοτήτων διατρέχουν υψηλό κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης.

Μην σταματάς ποτέ να μαθαίνεις. Μην λες «Είμαι πολύ μεγάλος για να μάθω», λέει ο Τάκερ. Ο εθελοντισμός, η ενασχόληση με ένα χόμπι και η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων μπορούν να προσφέρουν μεγάλη πνευματική διέγερση.

Ανάγνωση. Για να βυθιστείτε σε ένα καλό βιβλίο, ο εγκέφαλός σας πρέπει να επεξεργάζεται πολλές νέες πληροφορίες. Αυτό είναι το κλειδί για να διατηρείτε το μυαλό σας σε εγρήγορση.

Βρείτε τρόπους να παραμένετε δραστήριοι. Οι συνήθειες άσκησης αλλάζουν καθώς μεγαλώνετε, αλλά είναι σημαντικό να βρίσκετε τρόπους να παραμένετε δραστήριοι, ακόμα κι αν πρόκειται απλώς για μια καθημερινή βόλτα στη γειτονιά. Η Δρ. Τάκερ συνέχισε να κολυμπάει, να τρέχει, να κάνει πεζοπορία και να κάνει σκι μέχρι τα τέλη της δεκαετίας των 80.

Με διάδρομο και στατικό ποδήλατο στο σπίτι, τρέχει τουλάχιστον 5 χλμ. με γρήγορο ρυθμό τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Το επόμενο μέρος αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 3 Ιουλίου .

Καρδιακή προσβολή στον ύπνο: Πώς να την αποτρέψετε;

Οι νυχτερινές καρδιακές προσβολές μπορούν να εμφανιστούν σιωπηλά και να προκαλέσουν θάνατο, ειδικά σε άτομα άνω των 40 ετών, με υποκείμενα νοσήματα όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και υψηλή χοληστερόλη.

Η καρδιακή προσβολή είναι μια πάθηση που εμφανίζεται όταν η ροή του αίματος προς την καρδιά εμποδίζεται, συνήθως από θρόμβο αίματος.

Οι καρδιακές προσβολές που συμβαίνουν τη νύχτα συχνά προκαλούν καθυστερήσεις στην επείγουσα περίθαλψη - ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: AI

Η Κλινική Κλίβελαντ, ένα μη κερδοσκοπικό ιατρικό κέντρο στις ΗΠΑ, δήλωσε ότι περίπου το 25% των καρδιακών προσβολών συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου ή νωρίς το πρωί, όταν οι ορμόνες και η αρτηριακή πίεση παρουσιάζουν τις μεγαλύτερες διακυμάνσεις. Ο κίνδυνος είναι ότι οι ασθενείς συχνά δεν αναγνωρίζουν τα συμπτώματα της στηθάγχης επειδή βρίσκονται σε βαθύ ύπνο, με αποτέλεσμα την καθυστερημένη επείγουσα θεραπεία.

Ωστόσο, οι καρδιακές προσβολές κατά τη διάρκεια του ύπνου δεν είναι αναπόφευκτες. Ορισμένες επιστημονικές και εύκολες στην εφαρμογή μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία της καρδιάς κατά τον ύπνο.

Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση το βράδυ και τη νύχτα. Η αρτηριακή πίεση που δεν μειώνεται ενώ κοιμάστε αποτελεί πρώιμο προειδοποιητικό σημάδι καρδιακών παθήσεων. Έρευνα στο περιοδικό της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας δείχνει ότι τα άτομα των οποίων η αρτηριακή πίεση δεν μειώνεται το βράδυ έχουν διπλάσιο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Επομένως, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει επίσης να παρακολουθούν την αρτηριακή τους πίεση το βράδυ. Σε πολλές περιπτώσεις, η λήψη φαρμάκων το βράδυ αντί για το πρωί βοηθά στον καλύτερο έλεγχο της αρτηριακής πίεσης το βράδυ, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Επιπλέον, για τη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης, οι ασθενείς πρέπει επίσης να περιορίζουν το αλάτι στο δείπνο, να αποφεύγουν την καφεΐνη μετά τις 3 μ.μ. και να κοιμούνται στην ώρα τους σύμφωνα με τον βιολογικό ρυθμό. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 3 Ιουλίου .

Αυτό το λαχανικό τρώγεται καλύτερα ωμό!

Όλοι γνωρίζουν ότι η κατανάλωση πολλών λαχανικών είναι καλή για την υγεία σας, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι υπάρχουν ορισμένα λαχανικά που πρέπει να τρώγονται ωμά για να απορροφούν καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά.

Εκτός από την εξοικονόμηση χρόνου μαγειρέματος, τα ωμά λαχανικά προσφέρουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία .

Η Maria Lucey, διατροφολόγος που εργάζεται στις ΗΠΑ, μοιράστηκε ποια λαχανικά πρέπει να τρώγονται ωμά για να μεγιστοποιηθούν τα διατροφικά τους οφέλη.

Πιπεριές. Οι πιπεριές είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές βιταμίνης C. Αυτό το σημαντικό αντιοξειδωτικό βοηθά στην ενίσχυση της ανοσίας, στην παραγωγή κολλαγόνου, στην ενεργοποίηση ορμονών και στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών.

Οι πιπεριές είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές βιταμίνης C - Φωτογραφία: AI

Αν και η έλλειψη βιταμίνης C δεν είναι πλέον συχνή, τα άτομα που τρώνε λίγα φρούτα και λαχανικά εξακολουθούν να διατρέχουν κίνδυνο αυτής της έλλειψης θρεπτικών συστατικών.

Η βιταμίνη C καταστρέφεται εύκολα όταν εκτίθεται σε υψηλές θερμοκρασίες ή μαγειρεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η Avery Zenker, διατροφολόγος που εργάζεται στις ΗΠΑ, μας συμβουλεύει να τρώμε ωμές πιπεριές για να διατηρήσουμε την περισσότερη βιταμίνη C.

Μπρόκολο. Το μπρόκολο είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C. Επιπλέον, αυτό το λαχανικό περιέχει το ένζυμο μυροσινάση. Αυτό το ένζυμο βοηθά το σώμα να παράγει σουλφοραφάνη, η οποία βοηθά στην καταστροφή των προκαρκινικών κυττάρων και στη μείωση της φλεγμονής. Αυτό το ένζυμο είναι πολύ ευαίσθητο στη θερμότητα και χάνεται εύκολα κατά το μαγείρεμα, ειδικά όταν βράζεται ή στον ατμό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Επομένως, η κατανάλωση ωμού μπρόκολου θα βοηθήσει στη διατήρηση αυτού του ενζύμου και στην αύξηση της απορρόφησης της σουλφοραφάνης. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-mat-song-tho-tu-bac-si-hon-100-tuoi-185250702235315631.htm