Πολλοί άνθρωποι με «παγωμένους ώμους» δεν μπορούν να χτενίσουν τα μαλλιά τους κατά τη διάρκεια της περιόδου των βροχών.

Πρόληψη ασθενειών και μείωση του κινδύνου υποτροπής

Για την πρόληψη της περιαρθρίτιδας του ώμου και τη μείωση του κινδύνου υποτροπής, ο Δρ. Thy συμβουλεύει τους ασθενείς να ακολουθούν τις ακόλουθες οδηγίες για τον τρόπο ζωής και την άσκηση:

- Κρατήστε το σώμα σας ζεστό: Τις κρύες μέρες, πρέπει να διατηρείτε το σώμα σας ζεστό, ειδικά τους ώμους και τον αυχένα σας. Αποφύγετε να βγαίνετε έξω σε κρύο καιρό για να αποφύγετε τη δυσκαμψία των αρθρώσεων των ώμων σας.

- Ασκηθείτε τακτικά: Κάντε απαλές ασκήσεις για την άρθρωση του ώμου κάθε μέρα για να διατηρήσετε την ευλυγισία και τη δύναμη των μυών του ώμου. Ασκήσεις όπως η περιστροφή του ώμου, η ανύψωση των βραχιόνων και το τέντωμα των ώμων θα πρέπει να γίνονται τακτικά για τη βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων.

- Αποφύγετε κινήσεις που ασκούν πίεση στην άρθρωση του ώμου: Αποφύγετε τη μεταφορά βαρέων φορτίων ή την εκτέλεση επαναλαμβανόμενων κινήσεων που ασκούν πίεση στην άρθρωση του ώμου για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

- Διατροφή: Συμπληρώστε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, βιταμίνη D, ωμέγα-3 και φυσικές αντιφλεγμονώδεις ουσίες όπως πράσινα λαχανικά, σολομό, σπόρους chia για την υποστήριξη της υγείας των οστών και των αρθρώσεων.

- Ξεκουραστείτε αρκετά: Ο ύπνος είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την αποκατάσταση και την αναγέννηση του σώματος, επομένως πρέπει να ξεκουράζεστε αρκετά και να περιορίζετε το άγχος για να ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές επιπτώσεις στο μυοσκελετικό σύστημα.

Πηγή: https://thanhnien.vn/nhieu-nguoi-bi-dong-cung-khop-vai-khong-the-chai-dau-khi-vao-mua-mua-185240930091551482.htm