Οι επιβλαβείς επιπτώσεις της πρωινής άσκησης με άδειο στομάχι

Η άσκηση το πρωί με άδειο στομάχι μπορεί να βοηθήσει το σώμα να κάψει λίπος, αλλά όχι σημαντικά, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Live Strong .

Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να γυμνάζονται νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι.

Ωστόσο, η άσκηση νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει τις ακόλουθες συνέπειες:

Μυϊκές επιδράσεις

Όταν ασκείστε σε μέτρια ένταση με άδειο στομάχι, δηλαδή χωρίς υδατάνθρακες, το σώμα θα στραφεί πρώτα στο λίπος για καύσιμο.

Ωστόσο, εάν ασκείστε έντονα για 60 λεπτά ή περισσότερο, το σώμα σας μπορεί να χρειαστεί να στραφεί σε μυϊκή μάζα, διασπώντας την σε αμινοξέα που μπορούν να συντεθούν σε ζάχαρη για καύσιμο, προειδοποιεί η Δρ. Leslie Bonci, αθλητική διατροφολόγος στο Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon (ΗΠΑ). Αυτό σημαίνει ότι αυτός ο τρόπος άσκησης μπορεί να σας προκαλέσει απώλεια μυϊκής μάζας, σύμφωνα με το Live Strong .

Η άσκηση υψηλής έντασης το πρωί με άδειο στομάχι αναγκάζει το σώμα σας να διασπάσει τους μύες για να τροφοδοτήσει την προπόνησή σας, λέει η Bonci.

Σύμφωνα με τον Δρ. Kien Vuu, Αναπληρωτή Καθηγητή Επιστημών Υγείας στο Πανεπιστήμιο του Λος Άντζελες (ΗΠΑ), γι' αυτό είναι σημαντικό το είδος της άσκησης που εκτελείται νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι.

Η Marie Spano, αθλητική διατροφολόγος στις ΗΠΑ, συμβουλεύει: Αν θέλετε να χτίσετε μυς και να γυμνάζεστε με άδειο στομάχι, πρέπει να καταναλώνετε αρκετές πρωτεΐνες και θερμίδες αμέσως μετά την άσκηση.

Μπορεί να προκαλέσει ασθένεια

Ο Δρ. Vuu συμβουλεύει να μην κάνετε προπονήσεις υψηλής έντασης με άδειο στομάχι το πρωί, καθώς μπορεί να επιβαρύνουν το σώμα. Το υπερβολικό άγχος οποιαδήποτε στιγμή ή για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη, καρδιακές παθήσεις ή υψηλή αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με το Live Strong .

Αν αισθάνεστε καλά μετά από μια έντονη προπόνηση με άδειο στομάχι, μπορείτε να συνεχίσετε. Αλλά αν αρχίσετε να αισθάνεστε αδιαθεσία ή δεν μπορείτε να αναρρώσετε σωστά, μειώστε την ένταση της προπόνησής σας, επειδή το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό.

Η άσκηση υψηλής έντασης με άδειο στομάχι μπορεί να επηρεάσει τους μύες

Ζάλη, λιποθυμία

Αν ασκείστε με άδειο στομάχι και αρχίσετε να αισθάνεστε ζάλη ή λήθαργο, σταματήστε την άσκηση και φάτε κάτι για να αποκαταστήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας.

Ο Sean Ruff, προπονητής διατροφής και φυσιολόγος άσκησης, ιδρυτής της Targeted Nutrition & Training Solutions LLC (ΗΠΑ), προειδοποιεί: Η καρδιοαναπνευστική άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει ζάλη, ειδικά σε όσους είναι καινούργιοι στην άσκηση ή δεν είναι συνηθισμένοι σε αυτήν.

Άτομα με διατροφικές διαταραχές, διαβήτη ή υπογλυκαιμία ή άνω των 65 ετών θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν από την άσκηση, λέει ο Spano.

Η άσκηση με άδειο στομάχι συχνά εξαντλεί το γλυκογόνο και επομένως μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η υπογλυκαιμία μπορεί να οδηγήσει σε κίνδυνο υπογλυκαιμικού σοκ, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ζάλη, ασαφή ομιλία, θολή όραση και τρέμουλο, λέει ο Ruff.

Προειδοποίηση

Η Δρ. Άντζελα Φιτς, από το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης (ΗΠΑ), δήλωσε ότι τα άτομα με διαβήτη ή όσοι λαμβάνουν ινσουλίνη δεν πρέπει να ασκούνται με άδειο στομάχι χωρίς να συμβουλευτούν γιατρό, σύμφωνα με το Live Strong .

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tac-hai-cua-tap-the-duc-buoi-sang-luc-bung-doi-185230620165219954.htm