Συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε μέχρι τα 100

Ξεκινώντας την ημέρα με νέα για την υγεία , οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Πώς να τρώτε για να βοηθήσετε τα φονικά κύτταρα να καταπολεμήσουν τον καρκίνο πιο δυναμικά; Πόσο χρόνο πρέπει να ασκούνται οι νέοι κάθε μέρα για να αποτρέψουν την υψηλή αρτηριακή πίεση; Είναι εντάξει να τρώμε κρέας κάθε μέρα;

Μάθετε 3 μυστικά που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο

Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, μπορείτε να μάθετε να ζείτε μια μακρά ζωή, ακόμα και στα 80 σας. Υιοθετώντας μόνο μερικές υγιεινές συνήθειες, μπορείτε να ζήσετε μέχρι τα 100.

Αυτό είναι το ενθαρρυντικό μήνυμα μιας πρωτοποριακής νέας διεθνούς μελέτης, η οποία δείχνει ότι οι ηλικιωμένοι που διατηρούν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής έχουν σημαντικά μεγαλύτερες πιθανότητες να ζήσουν έως τα 100 χρόνια .

Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, μπορείτε να μάθετε πώς να ζήσετε περισσότερο, ακόμα και στα 80 σας.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό JAMA Network Open ανακάλυψε τρία απλά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.

Οι συγγραφείς της μελέτης ανέφεραν: «Η προσήλωση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι ολοένα και πιο σημαντική καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, επειδή η βελτίωση του τρόπου ζωής στους ηλικιωμένους μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην προώθηση της υγιούς γήρανσης και της μακροζωίας».

Για να διερευνήσουν τη σχέση μεταξύ του τρόπου ζωής και της μακροζωίας, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από την Έρευνα για την Υγιή Μακροζωία της Κίνας, μία από τις μεγαλύτερες μελέτες για ηλικιωμένους στον κόσμο . Η μελέτη περιελάμβανε 1.454 άτομα που έζησαν τουλάχιστον 100 χρόνια και 3.768 άτομα ελέγχου.

Οι συγγραφείς δημιούργησαν μια βαθμολογία για τον υγιεινό τρόπο ζωής με βάση τρεις κύριους παράγοντες:

Κάπνισμα : Ποτέ, πρώην ή νυν καπνιστής.

Άσκηση : Έχω ασκηθεί αυτήν τη στιγμή, στο παρελθόν ή ποτέ.

Διατροφική ποικιλία : Κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, ψαριών, φασολιών και τσαγιού.

Για κάθε παράγοντα, οι συμμετέχοντες έλαβαν βαθμολογία από 0 έως 2. Έτσι, η συνολική βαθμολογία και για τους 3 παράγοντες θα μπορούσε να κυμαίνεται από 0 έως 6.

Στη συνέχεια, οι ερευνητές συνέκριναν τις βαθμολογίες των εκατονταετών με εκείνες ανθρώπων που δεν είχαν φτάσει τα 100, για να δουν αν οι πιο υγιεινές συνήθειες οδήγησαν σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Διαβάστε περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα υγείας στις 22 Ιουνίου.

Πώς να τρώτε για να βοηθήσετε τα φονικά κύτταρα να καταπολεμήσουν τον καρκίνο πιο δυναμικά

Νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό Immunity βρήκε έναν τρόπο να τρώμε ώστε να βοηθάμε τα φυσικά κύτταρα-δολοφόνους του ανοσοποιητικού συστήματος, γνωστά και ως κύτταρα-δολοφόνους (NK), να καταπολεμούν καλύτερα τον καρκίνο.

Συνεπώς, η διαλειμματική νηστεία ή η χρονικά περιορισμένη κατανάλωση φαγητού βοηθά τα κύτταρα-δολοφόνους του ανοσοποιητικού συστήματος να καταπολεμούν καλύτερα τον καρκίνο .

Η διαλειμματική νηστεία βοηθά στην «εκπαίδευση» των κυττάρων-δολοφόνων του ανοσοποιητικού συστήματος ώστε να καταπολεμούν καλύτερα τον καρκίνο

Η μελέτη, με επικεφαλής τη Δρ. Rebecca Delconte από το Κέντρο Καρκίνου Memorial Sloan Kettering (ΗΠΑ - MSK), διεξήχθη σε ποντίκια. Σε αυτήν, τα ποντίκια με καρκίνο ακολούθησαν ένα πρόγραμμα διαλειμματικής νηστείας: νηστεία για 1 ημέρα και 1 νύχτα, 2 φορές την εβδομάδα, και ελεύθερη διατροφή για τις υπόλοιπες 5 ημέρες.

Αυτή η δίαιτα εμπόδισε τα ποντίκια να χάσουν βάρος συνολικά. Αλλά οι περίοδοι νηστείας είχαν σημαντική επίδραση στα κύτταρα NK.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όταν ποντίκια με καρκίνο υποβάλλονται σε διαλειμματική νηστεία, τα κύτταρα-δολοφόνους τους εκπαιδεύονται να μεταβολίζονται για να ανέχονται το φτωχό σε θρεπτικά συστατικά περιβάλλον μέσα και γύρω από τον όγκο, ενώ παράλληλα ενισχύουν την ικανότητά τους να καταπολεμούν τον καρκίνο. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 22 Ιουνίου .

Πόση άσκηση χρειάζονται οι νέοι κάθε μέρα για να αποτρέψουν την υψηλή αρτηριακή πίεση;

Ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα υγείας στη μέση ηλικία είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση. Μια νέα μελέτη διαπιστώνει ότι η άσκηση σε νεαρή ηλικία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Προσδιορίζει ακόμη και τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης που απαιτούνται για την επίτευξη αυτού του οφέλους.

Η μελέτη διεξήχθη από ειδικούς στην Καλιφόρνια, στο Σαν Φρανσίσκο (ΗΠΑ). Η ερευνητική ομάδα ανέλυσε δεδομένα που συλλέχθηκαν από 5.000 άτομα σε διάστημα 30 ετών. Ανακάλυψαν ότι άτομα ηλικίας μεταξύ 18 και 40 ετών που ασκούνταν ελάχιστα είχαν υψηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης στη μέση ηλικία.

Η τακτική άσκηση σε νεαρή ηλικία θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου υψηλής αρτηριακής πίεσης στη μέση ηλικία.

Για να αποφευχθεί η υψηλή αρτηριακή πίεση στη μέση ηλικία, οι νέοι θα πρέπει να ασκούνται μέτρια έως έντονα για τουλάχιστον 5 ώρες την εβδομάδα. Αυτό το ποσοστό είναι πολύ υψηλότερο από τις τρέχουσες συστάσεις των υγειονομικών αρχών για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα άσκησης μέτριας έντασης ή τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα άσκησης έντονης έντασης.

Οι ερευνητές δήλωσαν επίσης ότι η επίτευξη τουλάχιστον πέντε ωρών άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα μπορεί να αποτελεί πρόκληση για πολλούς νέους, καθώς αντιμετωπίζουν νέες αλλαγές στη ζωή τους και αυξημένες ευθύνες.

Η τακτική άσκηση βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης με διάφορους τρόπους. Το πρώτο αποτέλεσμα είναι ότι η άσκηση ενδυναμώνει τον καρδιακό μυ, βοηθώντας την καρδιά να αντλεί αίμα πιο αποτελεσματικά χωρίς να καταβάλλει υπερβολική προσπάθεια. Μια υγιής καρδιά ασκεί λιγότερη πίεση στις αρτηρίες, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thoi-quen-co-the-giup-ban-song-den-100-tuoi-185240621235404151.htm