Al entrar en el tracto digestivo, la fibra y el agua ablandan las heces, aumentando la cantidad de agua y mejorando su textura, lo que facilita su eliminación. Los expertos recomiendan que un adulto consuma de 25 a 35 gramos de fibra al día, según el sitio web de salud Heathline (EE. UU.).
El jugo de ciruela mejora la microbiota intestinal, reduce la inflamación intestinal y el estreñimiento.
Las bebidas naturales que pueden ayudar a prevenir el estreñimiento, mejorar los movimientos intestinales y proporcionar muchos otros beneficios para la salud incluyen:
jugo de ciruela
El jugo de ciruela pasa es uno de los mejores para el sistema digestivo. Un estudio publicado en la revista Food & Function reveló que contiene altos niveles de fibra, lo que ayuda a mejorar la microbiota intestinal, reducir la inflamación intestinal y el estreñimiento.
Además, esta ciruela de color rojo oscuro también es rica en antioxidantes, vitaminas C y K, y minerales como el magnesio y el potasio. Todos estos nutrientes ayudan a fortalecer el sistema inmunitario, reducir el colesterol en sangre y mejorar la salud cardíaca.
Jugo de kiwi
El kiwi no solo es delicioso, sino también una rica fuente de nutrientes beneficiosos para la salud. El jugo de kiwi es rico en fibra soluble. Un estudio publicado en la revista Nutrients reveló que el jugo de kiwi tiene un excelente efecto laxante, ayudando a aliviar el estreñimiento y a mejorar la microflora intestinal.
Esto se debe a que los kiwis no solo contienen mucha fibra, sino también la enzima actinidina y el sorbitol. La actinidina ayuda a descomponer las proteínas, lo que facilita y agiliza la digestión. El sorbitol, por su parte, es un alcohol de azúcar natural, con una estructura química similar a la del azúcar. Sin embargo, en lugar de aumentar rápidamente el azúcar en sangre como el azúcar común, el sorbitol ralentiza dicho aumento, además de tener un efecto laxante.
Café
El café es famoso por su alto contenido de cafeína. Además, al ingerirlo, estimula la liberación de gastrina y colecistoquinina. Estas dos hormonas digestivas estimulan el tránsito intestinal, facilitándolo.
Varios estudios han demostrado que el consumo moderado de café puede ayudar a reducir el riesgo de ciertas enfermedades cardiovasculares, como accidentes cerebrovasculares y enfermedades coronarias. El café también contiene antioxidantes que pueden ayudar a prevenir el cáncer y proteger el hígado, según Healthline.
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Fuente: https://thanhnien.vn/3-loai-do-uong-tu-nhien-vua-tot-suc-khoe-vua-de-di-tieu-185250116190359488.htm
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