Para las personas con dolor crónico, el ejercicio regular puede hacer su vida más cómoda. Esto se debe a sus efectos analgésicos naturales.
El dolor crónico es aquel que dura 12 semanas o más. Si bien el ejercicio puede ayudar a reducir el dolor, no todos son adecuados. El tipo de ejercicio que una persona debe elegir depende del tipo e intensidad del dolor y de su condición física, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Caminar puede ayudar a reducir el dolor en personas que sufren dolor crónico.
Uno de los beneficios del ejercicio es una mayor tolerancia al dolor. Una investigación publicada en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise reveló que las personas que realizan ejercicios de resistencia de intensidad moderada a alta tienen una mayor tolerancia al dolor que quienes no hacen ejercicio. Por otro lado, la falta de actividad física también aumenta la sensibilidad al dolor.
Los ejercicios que han demostrado científicamente que ayudan a reducir el dolor crónico incluyen:
Caminar
Un estudio publicado en la revista Archives of Physical Medicine and Rehabilitation demostró que caminar regularmente puede ayudar a reducir el dolor en personas con fibromialgia, osteoartritis y dolor lumbar crónico. Los expertos recomiendan caminar al menos 30 minutos al día, de 3 a 5 días a la semana.
Nadar
La natación es un ejercicio de resistencia muy adecuado para personas con dolor crónico. Una investigación publicada en el Journal of Pain Research demuestra que la natación ayuda a reducir el dolor en personas con fibromialgia y osteoartritis de rodilla y cadera.
Entrenamiento de fuerza
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden ayudar a reducir el dolor en muchos tipos de dolor crónico relacionado con músculos y articulaciones. Esto se debe a que el entrenamiento de fuerza ayuda a reducir la rigidez articular, uno de los factores que contribuyen al dolor. Unos músculos más fuertes también ayudan a reducir la presión sobre los huesos y el cartílago. Sin embargo, las personas con dolor crónico deben ejercitarse con precaución y seguir las indicaciones de un entrenador profesional. Deben priorizar el uso de máquinas y mancuernas en lugar de barras.
Árbol
Los ejercicios de estiramiento, como el yoga, pueden ser muy beneficiosos para las personas con dolor crónico. Una investigación publicada en la revista Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America muestra que el yoga puede mejorar el dolor en personas con osteoartritis de rodilla, artritis reumatoide, dolor de cuello y dolor lumbar, según Healthline .
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Fuente: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm
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