4 ejercicios para ayudar a controlar la neuropatía diabética

El ejercicio aeróbico, el entrenamiento de fuerza, los ejercicios de equilibrio y el yoga pueden ayudar a controlar la neuropatía diabética.

La neuropatía diabética es un daño a las células nerviosas del cuerpo, generalmente en los pies y las manos, causado por niveles elevados de glucosa en sangre durante un período prolongado. En las personas con diabetes, estos niveles elevados de glucosa provocan una disminución del flujo sanguíneo y la oxigenación de los nervios distantes e inaccesibles, lo que causa mayor daño y muerte celular.

Los siguientes cuatro ejercicios pueden reducir el riesgo de daño nervioso, ayudando a los diabéticos a controlar su enfermedad.

ejercicio aeróbico

Según la Asociación Americana de Diabetes (ADA), el ejercicio aeróbico con movimientos suaves y de bajo impacto que aumentan la frecuencia cardíaca puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre y colesterol y mejorar la salud nerviosa.

Para aumentar el flujo sanguíneo a los nervios y evitar que cortes, ampollas y otras lesiones tarden más en sanar, las personas con diabetes deben hacer ejercicio y realizar actividades suaves y de bajo impacto, como nadar y montar en bicicleta. Sea cual sea el ejercicio que elija, intente practicarlo durante al menos 30 minutos seguidos, 5 veces por semana.

ejercicios de entrenamiento de fuerza

Los músculos, la insulina y la salud de los vasos sanguíneos están estrechamente relacionados. Por lo tanto, realizar ejercicios de fortalecimiento muscular ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a las extremidades. Cuando los músculos trabajan, utilizan glucosa, lo que contribuye a disminuir los niveles de azúcar en sangre. Esto reduce el daño celular y controla la neuropatía diabética.

Entre los ejercicios de fortalecimiento que puedes realizar se incluyen: levantamiento de pesas, ejercicios para fortalecer las piernas, los brazos y los músculos de los hombros... Según la ADA, los pacientes deben realizar ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana, además de ejercicios cardiovasculares.

El levantamiento de pesas puede aumentar el flujo sanguíneo a los nervios. Foto: Freepik — El levantamiento de pesas puede aumentar el flujo sanguíneo a los nervios. Foto: *Freepik*

Ejercicios de equilibrio

La neuropatía diabética daña la función nerviosa y reduce la sensibilidad en los pies, aumentando el riesgo de caídas. Según una investigación de la Universidad de Fudan (China), las personas con neuropatía diabética, especialmente los adultos mayores, tienen entre dos y tres veces más probabilidades de sufrir caídas que quienes no padecen esta enfermedad. Los ejercicios de equilibrio ayudan a fortalecer los músculos y a que las células nerviosas responsables del equilibrio funcionen correctamente. Estos incluyen ejercicios como mantenerse de pie sobre una pierna y ejercicios de fortalecimiento para piernas y pies. Por ejemplo, realizar ejercicios sobre una pierna, sujetarse a una pared o a un objeto firme para mantener el equilibrio, caminar de puntillas en línea recta y hacer la plancha.

Entrenamiento cuerpo y mente

Los ejercicios mente-cuerpo, como el yoga, el tai chi y la meditación activa, pueden ayudar al sistema nervioso. Según una investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Utah (EE. UU.), el yoga es beneficioso para controlar diversos trastornos neurológicos, incluida la neuropatía diabética. El yoga ayuda a reducir los niveles de estrés, la presión arterial y la inflamación, factores que influyen en la progresión de la neuropatía diabética. Además, el yoga también puede influir en la frecuencia cardíaca y fortalecer los músculos. Los pacientes pueden ejercitar sus músculos y luego asistir a una clase de yoga para reducir el estrés, relajarse y entrenar la mente.

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