4 ejercicios para ayudar a controlar la neuropatía diabética

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El ejercicio aeróbico, el entrenamiento de fuerza, los ejercicios de equilibrio y el yoga pueden ayudar a controlar la neuropatía diabética.

La neuropatía diabética es un daño nervioso a las células del cuerpo, generalmente en los pies y las manos, causado por niveles elevados de azúcar en sangre prolongados. En personas con diabetes, la hiperglucemia prolongada causa una falta de flujo sanguíneo y oxígeno a nervios distantes e inaccesibles, lo que provoca mayor daño y muerte celular.

Los siguientes 4 ejercicios pueden reducir el riesgo de daño a los nervios, ayudando a los diabéticos a controlar la enfermedad.

Ejercicio aeróbico

Según la Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA), el ejercicio aeróbico con movimientos suaves y de bajo impacto que aumentan la frecuencia cardíaca puede ayudar a reducir los niveles de azúcar y colesterol en sangre y mejorar la salud nerviosa.

Para aumentar el flujo sanguíneo a los nervios y evitar que cortes, ampollas y lesiones tarden más en sanar, las personas con diabetes deben hacer ejercicio y realizar actividades suaves y de bajo impacto, como nadar y andar en bicicleta. Independientemente del ejercicio que elija, intente practicarlo durante al menos 30 minutos seguidos, 5 veces por semana.

ejercicios de entrenamiento de fuerza

La salud de los músculos, la insulina y los vasos sanguíneos está estrechamente relacionada. Por lo tanto, realizar ejercicios de fortalecimiento muscular ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a las extremidades. Cuando los músculos trabajan, utilizan glucosa, lo que ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre. Esto reduce el daño celular y controla la neuropatía diabética.

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza que puedes realizar incluyen: levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, ejercicios para fortalecer las piernas, los brazos, los músculos de los hombros... Según la ADA, los pacientes deben realizar ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana, además de ejercicios cardiovasculares.

Levantar pesas puede aumentar el flujo sanguíneo a los nervios. Foto: Freepik — Levantar pesas puede aumentar el flujo sanguíneo a los nervios. Foto: *Freepik*

ejercicios de equilibrio

La neuropatía diabética daña la función nerviosa y reduce la sensibilidad en los pies, lo que aumenta el riesgo de caídas. Según una investigación de la Universidad de Fudan (China), las personas con neuropatía diabética, especialmente las personas mayores, tienen entre 2 y 3 veces más probabilidades de caerse que quienes no la padecen. Los ejercicios de equilibrio ayudan a entrenar los músculos y a que las neuronas responsables del equilibrio funcionen correctamente. Estos incluyen ejercicios como pararse sobre una pierna y ejercicios de fortalecimiento para piernas y pies. Por ejemplo, hacer ejercicios con una pierna, apoyarse en una pared o un objeto resistente para mantener el equilibrio, practicar caminar de puntillas en línea recta, hacer planchas...

Entrena cuerpo y mente

Los ejercicios mente-cuerpo, como el yoga, el taichí y la meditación activa, pueden beneficiar al sistema nervioso. Según una investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Utah (EE. UU.), el yoga es beneficioso para controlar diversos trastornos neurológicos, incluida la neuropatía diabética. Por consiguiente, el yoga ayuda a reducir los niveles de estrés, la presión arterial y la inflamación. Todo esto influye en la progresión de la neuropatía diabética. Además, el yoga también puede influir en la frecuencia cardíaca y fortalecer los músculos. Los pacientes pueden ejercitar sus músculos y luego asistir a una clase de yoga para reducir el estrés, relajarse y entrenar la mente.

Mai Cat (según Everyday Health )

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